Löpning Träning 12 inlägg 6572 visningar

Vilopuls och kondition

Felicia Fabian
1993 • Malmö
#1
25 januari 2012 - 00:20
Gilla 
Jag är intresserad av hur en persons vilopuls har med konditionen att göra. Är som sagt 18, tjej och jag har själv en vilopuls på 44 slag/min och springer milen på 50 min vid nuläget. Borde jag springa snabbare och tar jag kanske inte i tillräckligt? Eller kan man inte alls tänka så? Undrar också vad ni har för vilopuls och vad ni springer milen på.
Christian
1980 • Gävle
#2
25 januari 2012 - 00:30 Redigerad 25 januari 2012 - 00:33
Gilla 
Man har väl lägre vilopuls om man är tränad kontra otränad. Hjärtat blir starkare och behöver inte slå lika många slag som förut för att pumpa runt blodet. 44 är väl ganska lågt egentligen. Själv så har ca 35-38 slag enligt min Garmin, gör milen på cirka 42-43 min. Siktar på under 40 i slutet av sommaren...
Marie Pettersson
1988 • Uddevalla
#3
25 januari 2012 - 00:52
Gilla 
..fast allt är väl relativt.
Som otränad, alltså innan jag ens visste vad löpning eller gym var, så hade jag en vilopuls på 50. Inte gjorde jag milen på under 60 för det ;)
Christian
1980 • Gävle
#4
25 januari 2012 - 01:06 Redigerad 25 januari 2012 - 01:10
Gilla 
Nej men det krävs mer än ett starkt hjärta för att springa fort... För att mäta vilopuls ska du vara utvilad och ligga ner avslappnad.
Johan
1963 • LINKÖPING
#5
25 januari 2012 - 01:18
Gilla 
Kroppen har en fantastisk anpassningsförmåga.

Vad jag förstått är det hjärtats slagvolym som efter en tids träning anpassar sig till den högre belastningen, hjärtat pumpar helt enkelt ut mer blod per hjärtslag än tidigare.
Följden av denna ökade slagvolym blir då även att hjärtat inte behöver
slå så fort som tidigare vid vila -vilopulsen minskar.

Så ja, brukar själv hålla koll på vilopuls just som en indikator på hur bra konditionen för tillfället är. kan variera väldigt beroende på hur
intensiva träningsperioderna är, samt om man är på väg att bli sjuk etc.
Under vintern typiskt 48-52 i vilopuls
Under sommaren typiskt 42-46 i vilopuls







Dana
1965 • Helsingborg
#6
25 januari 2012 - 06:06
Gilla 
om man tittar på elit idrotare och då menar jag elit, som har mellan 30-35 vilopulsen(självklart inte alla:) kunde man tänka att, ju bättre kondis desto lägre vilopuls. kan man tänka så? jag vet inte faktisk.. men elit idrotare brukar träna (beroendevad är det för idrot) 2-3 ggr dagligen...rätta till mig om det är fel:)
Jonas Gosenius
1966 • Hököpinge
#7
25 januari 2012 - 09:14
3 Gilla 
Vilopuls är liksom maxpuls individuell. Man kan inte jämför en person som har lägre vilopuls och säga att denne är bättre tränad än annan med högre vilopuls. Så jämförelser mellan individer är ointressant.

Det viktiga dock är att Du alltid kan jämföra med Dig själv; ju bättre tränad Du är desto lägre vilopuls kommer Du att ha. Mycket användbart för att kolla hur man ligger till formmässigt men framförallt för att hålla koll på eventuella överträningstendenser eller sjukdomar påväg. Kolla vilopulsen ofta så att Du har koll på var den brukar ligga. Om man är lite nedtränad kommer den att vara lite högre än efter en vilodag. En ovanlig förhöjning ger då en klar indikation på att ställa in dagens pass.

Använder mig av detta. Ibland känner man sig lite mera sliten än vanligt. Är då vilopulsen förhöjd med 5-10 slag är det givet att ställa in dagens löpning alternativt träna något alternativt. Ibland luras dock kroppen (eller knoppen); man känner sig sliten, men vilopulsen är normal. Då behöver man inte ställa in i onödan. Det vet man händer ibland när man känner sig sliten och sedan när man väl kommer ut så känns det jättebra.

MVH / Jonas
Marie Pettersson
1988 • Uddevalla
#8
25 januari 2012 - 10:37
Gilla 
Bra skrivet, Jonas .
Felicia Fabian
1993 • Malmö
#9
25 januari 2012 - 13:05
Gilla 
Tack för era bra svar! Håller med Marie
1990 • Hunnebostrand
#10
28 september 2020 - 01:22 Redigerad 28 september 2020 - 01:22
Svar på inlägg #7
Gilla 
Du har delvis lite rätt där, man kan definitivt jämföra vilopuls från en individ till en annan och utgå från att en individ har bättre kondition än den andre om hen har lägre vilopuls. T.ex. syskon eller familj emellan. Men kanske inte i alla fall, där stämmer det faktiskt helt!! :):)
1958 • Borlänge
#11
28 september 2020 - 07:51
2 Gilla 
Inte illa att få svar efter 8 ½ år.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#12
28 september 2020 - 10:57 Redigerad 28 september 2020 - 11:12
Svar på inlägg #7
Gilla 
Inte ens detta stämmer för alla :

"Det viktiga dock är att Du alltid kan jämföra med Dig själv; ju bättre tränad Du är desto lägre vilopuls kommer Du att ha."

Jag har ungefär samma vilopuls fortfarande som jag fick efter några års elitriktad mängdträning dvs klart under 30, men jag skulle på tävling 5 km vara nästan hälften så "snabb" nu. Innan jag började löpträna låg den kring 45 som lägst.
Möjligen ger min fortfarande extremt låga vilopuls en viss indikation på att själva hjärtmuskelns status (framför allt avseende maximal slagvolym) även om träningsmängden nu ligger på omkring 1/4 av dåvarande mängd i snitt. Skulle man däremot mäta löpekonomin bör den ha försämrats kraftigt liksom maximala syreupptagningen trots kanske måttlig försämring hos hjärtat specifikt även om maxpulsen också har fallit kraftigt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.