Löpning • Kost & Näring • 18 inlägg • 7733 visningar •

Behöver vi extra protein?

Håkan Larson
1961 • Göteborg
#1
•
24 februari 2012 - 14:04
Gilla
Vem behöver extra protein? Jag har kikat runt lite på nätet för att se hur mycket protein jag skulle behöva äta om jag tränar både styrka och kondition 5 gånger i veckan. Det jag kom fram till var att jag (74 kg) behöver 115-140 gram protein om dagen för att få i mig tillräckligt. Efter att ha kikat på vad jag stoppar i mig i min vardagliga mat utan en tanke på extra proteiner så hamnde jag på 170-180 gram protein, alltså ett rejält överflöd av protein som kostar så himla mycket som kosttillskott.
Tänker jag fel? Räknar jag fel?
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#2
•
24 februari 2012 kl 14:17
Gilla
Nej du tänker inte fel förrän du menar att protein är så dyrt...
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#3
•
24 februari 2012 kl 14:27
Gilla
Jag tror iaf inte att du behöver mer protein. Riksidrottsförbundet verkar rekommendera 1.1-1.8 g protein per kg kroppsvikt och dag (80-135 g/dag i ditt fall), men påpekar att mycket få verkligen har behov av den övre nivån. Viktigare är nog när man stoppar i sig det, jag tror väl att det är rätt väl etablerat att lite protein och kiolisar direkt efter träning minskar muskelnedbrytningen; det är väl i så fall då man vill kunna slänga i sig protein lite snabbt. Själv tar jag en Gainomax eller liknande direkt efter hårda pass om jag inte ska äta direkt efteråt.
Johan Kjellberg
1977 • Morgongåva
#4
•
24 februari 2012 kl 14:43
Gilla
Har för mig att det absolut maximala man bör äta är ca 2.5g per kilo, sedan kan det börja bli hälsovådligt. Och om jag förstod dig rätt så äter du nu ungefär 2.3-2.4 gram per kilo, så det känns ju spontant som att du inte behöver äta mer.

Nu var iofs den rekommendationen från livsmedelverket om jag inte missminner mig, och vissa kanske har åsikter om deras rekommendationer :)
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#5
•
24 februari 2012 kl 14:50
Gilla
Det är väl väldigt få som behöver kosttillskott över huvud taget? Käkar man för mycket protein så pajar man bara njurarna, så det verkar dumt... På gymtiden så brukade jag läsa 2,5 gram per kilo muskelmassa (alltså inte kroppsvikt), men då gick det ju ut på att bygga muskler och hålla katabola processen så kort som möjligt, inte träna uthållighet...
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#6
•
24 februari 2012 kl 19:48
Gilla
Kroppen behöver ca 0,7 g protein/kg kroppsvikt och dag. ytterliggare tillskott bryts ner o belastar njurarna onödigt. Mer behövs inte, rent fysiologiskt...
Meow
1971 • Stokke
#7
•
24 februari 2012 kl 22:41
Gilla
Som Emma sier er det belastende på nyrene å bryte ned overskuddsprotein, som så skilles ut i urinen.

Olympiatoppen i Norge har laget mange fine faktaark.
Denne er om Proteiner, http://goo.gl/fZsvz
Meow
1971 • Stokke
#8
•
24 februari 2012 kl 22:48
Gilla
Vil bare slenge med denne linken fra Olympiatoppen, http://goo.gl/iecyA

Som dere sikkert skjønner er jeg ikke noen fan av proteinshaker etc.
Et balansert kosthold er å foretrekke, selv om jeg er inneforstått med at enkelte dietter trenger tilførsel av kosttilskudd.
Martin
1979 • Stockholm
#9
•
25 februari 2012 kl 11:42
Gilla
Ni som påstår att protein är skadligt för njurarna: kan inte ni visa några undersökningar som bevisar att friska människors njurar blir sämre av högt proteinintag?

För det är väl inte så att ni påstår er veta saker ni egentligen inte vet...?
Meow
1971 • Stokke
#10
•
25 februari 2012 kl 12:22
Gilla
@Martin:
Ingen her som sier det er skadelig. Det er BELASTENDE for nyrene, fordi det er nyrene som skal bryte proteinet ned.

Som linken min viser:
"For mye proteiner kan medføre økt utskillelse av kalsium i urinen, og kan forverre utvikling av eksisterende nyresykdom. Vi vet alt for lite om langtidseffektene av et høyt proteininntak (> 3g/kg kroppsvekt/dag) til å kunne si hvilke bivirkninger et høyt proteininntak kan medføre."
Martin
1979 • Stockholm
#11
•
25 februari 2012 kl 12:34
Gilla
Meow: Och vad skulle det spela för roll om man belastar njurarna om det inte är skadligt?

Ni hade ju lika bra kunnat skita i att skriva det där om belastar njurarna om det inte ansågs vara skadligt...
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#12
•
25 februari 2012 kl 12:59
Gilla
Martin: Från vad jag förstår verkar det inte vara farligt att tratta i sig en massa protein, förutsatt att man har friska njurar. Dock händer en del mysko grejer med njurfunktionen på längre sikt när man gör så. Personer med nedsatt njurfunktion ska tydligen passa sig, dock. Sen ska man ju tänka på att mängder av protein ökar risken B6-brist samt benskörhet. Se nedan för referens på njurgrejen.
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#13
•
25 februari 2012 kl 14:22 Redigerad 25 februari 2012 kl 14:23
Gilla
Citerat ur studien som länkas ovan:
"While protein restriction may be appropriate for treatment of existing kidney disease, we find no significant evidence for a detrimental effect of high protein intakes on kidney function in healthy persons after centuries of a high protein Western diet."

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/pdf/1743-7075-2-25.pdf
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#14
•
25 februari 2012 kl 16:20
Gilla
Som sagt, vad som är skadligt eller inte vet jag inget om. Men däremot är vissa former (läs animaliska källor) ganska dyrt och onödigt resurskrävande för miljön att framställa. Kanske en mer betänkvärd sak, än vad som är rätt för kroppen. Och det skiljer sig säkert också från individ till individ...
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#15
•
25 februari 2012 kl 16:37
Gilla
Jag håller med dig Emma. Bara för att riskfritt KAN trycka i sig en massa extra protein betyder det ju inte att man måste göra det.
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#16
•
27 februari 2012 kl 08:40
Gilla
Dessutom så är det ju så att i många fall så har vi inte stenkoll på våra defekter, så att trycka i sig en massa proteiner bara för att man tror sig ha kärnfriska njurar verkar ju kanske lite onödigt...
Anders Tengblad
1966 • Huskvarna
#17
•
27 februari 2012 kl 21:58
Gilla
Det är inte särskilt svårt att fylla behovet av protein.
Det som tillskotten eventuellt kan användas till är att proteinet ska intas vid rätt tillfälle. Dels före styrketräningen, men ännu viktigare inom 45 min efter styrketräning. Detta lär optimera muskeltillväxt och förkorta återhämtning.
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#18
•
28 februari 2012 kl 07:34
Gilla
Det har du helt rätt i Anders, och då ska det vara riktigt snabba proteiner efter träning, gärna färdigspjälkade aminosyror för att döda nedbrytningen så fort som möjligt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.