Löpning Skador & Rehab 64 inlägg 15390 visningar

Löparknä och vägen tillbaka

Leif Höglund
1978 • Stockholm
#1
19 mars 2012 - 15:53
Gilla 
Jag har åkt på löparknä och håller just nu på att rehabilitera mig genom akupunktur, sjukgymnastik och foamroller. För tillfället klarar jag springa knappt 2 km innan jag blir tvungen att bryta p.g.a. smärtor.

Löparknä är ju ett ganska vanligt fenomen bland löpare, och jag skulle därför vilja höra hur ni som drabbats tagit er tillbaka till ursprunglig form. Hur lång tid tog det och gick ni på några minor på vägen? Heta tips på vad man ska tänka extra mycket på? Alla berättelser och förslag är välkomna. Tack på förhand!
< < < 1 2 3 4 > > >
Johnny Hendeby
1978 • Falköping
#2
19 mars 2012 - 17:49
Gilla 
Hej. Jag får börja med att säga att ge inte upp...

Jag åkte på detta i vintras efter att jag bytte skor till ett par med stabila med pronationskydd.. Kayan 17...
Jag gick till naprapat som stretchade och masserade samt satte "stötar" i musklerna.. efter detta så vilade jag i 3-4dagar för att sen försiktigt som tusan gå/jogga lite lätt. Fortsatte så här ett par veckor med 3-4 dagar mellan passen. stretchade utsidan lår och röven som tusan, så fort jag hade lite tid över... Sen sökte jag på Youtube på tips och fann en liten tunn Amerikan som visar stretch övningar och en rem som han spänner runt låret ovan knät med en lite kudde på som ska hålla kvar ITB senan på plats så att den inte skaver.... Jag köpte en rem mot hopparknä på Team Sportia (vi har inte denna rem i sverige mot löparknä vad jag vet) Sen kapade jag med kniv i den stora kudde som finns på denna rem mot hopparknä så att den var ca 4-5cm kvar av den, spände denna på utsidan låret ca 5-8cm ovan knät. så kudden hamnar pricis under muskeln så att den pressar lite på senan, behöver inte dra åt hårt för då får du andra problem... Jag har sprungit med denna rem ni hela Jan-Mar och forts. stretcha och gå till Naprapaten 2-3ggr till. Jag har nu sprungit 3-4 ggr utan rem och har små små känningar efter ca 7-8Km men stretch efter passet så är jag som ny..... Nåt att kolla upp och testa kanske? min Naprapat tycker väl inte remmen är nåt optimalt men... Jag stretchar ju senan på detta sättet med nu när jag springer så...
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#3
19 mars 2012 - 18:43
Gilla 
haha lustigt, nu kommer folk tro att det här är nåt förtäckt spam, men jag köpte faktiskt precis den ITB-strap som den tunne amerikanen visade på youtube. Hittade den på engelska amazon samtidigt som jag köpte hem en foamroller. Provade direkt när jag fick hem den men märkte ingen skillnad. I dag gjorde jag ett nytt försök efter att ha hittat lite bättre instruktioner för hur den ska sitta. Och det funkade hur bra som helst. Sprang längre än jag kunnat på länge helt utan känningar. Men som han säger i filmen, den botar ingenting, men möjliggör löpning utan att det blir värre och utan att det gör ont. Foamrollandet och strechningen fortskrider således.
1971 • Nykvarn
#4
19 mars 2012 - 18:54 Redigerad 19 mars 2012 - 18:53
Gilla 
Här är en löpare som haft besvärligt med löparknä senaste halvåret och skriver om sin väg tillbaka på sin blogg:
http://www.springjonas.se/
Jenny Ståls Mårtensson
1981 • Edsbyn
#5
19 mars 2012 - 19:01
Gilla 
En liten fråga i detta ämne bara, kan problemet gå över av sig självt om man vilar helt från löpning i några månader?
Johan
1980 • Göteborg
#6
19 mars 2012 - 19:25
Gilla 
Leif: Här kommer några spridda minnen från min tid (1,5 år) med löparknä.

Jag fick problem efter att ha stegrat träningen för fort och dessutom hade jag inte lärt mig vikten av styrketräning. Jag gick från 20km till 2km på kort tid och det kändes hopplöst. Jag skulle vandra några veckor därefter och därför provade jag kortisonspruta som höll sig till dess att jag var på väg ned för en alptopp utan lift i närheten. Inte kul just då men ett gott minne :)

När jag kom hem igen började jag köra bodypump regelbundet för att bli starkare generellt. Jag simmade och sprang med väst i en . swimmingpool som alternativ. Jag började också att stretcha mycket mer och då framförallt ITB-senan. Det finns någon bild på Malin Ewerlöf har jag för mig som visar exemplariskt hur övningen går till (finns länk här på jogg.se's forum någonstans). Trots detta blev jag inte av med smärtan och gav mer eller mindre upp löpningen för några månader. Uppehållet lärde mig att hitta glädjen i annan motion (simning, spinning, squash osv.).

När jag efter lång tid inte blivit kvitt problemen trots styrketräning, stretching, vila från löpning och skobyten kontaktade jag vården och tog mig igenom sjukgymnast, vårdcentral, besök hos specialist, MR och till slut träff med den läkare som skulle operera. Han föreslog att jag skulle prova ett inlägg (30:- i rehabbutik) eftersom ett ben var lite för kort jämfört med det andra. Jag började med inlägg och därefter blev det faktiskt ganska snart bättre. Jag är inte säker på att inlägget var lösningen utan det kan lika gärna ha varit styrketräningen eller stretchningen som äntligen gav resultat. Jag stegrade långsamt den här gången och nu är jag tillbaka kring 15-30 km och det är jag väldigt glad för.

Några lärdomar från detta blev:
- Det finns inga snabbfixar mot problem i knäna. Styrketräning, stretching och alternativ träning är det som gäller om man inte vill lägga sig under kniven (Oskuret är alltid bäst)
- Acceptera att jag inte kan prestera som tidigare. Nollställa alla förväntningar och börja om.
- Styrketräning och streching är viktigt
- Spring inte om det gör ont
- Skriv ner alla dina smärtor och besök hos diverse experter eller andra åtgärder som skobyten osv. Det är svårt att hålla alla parametrar som man labbat med i huvudet. (jogg.se's notering i kalendern är kanon för detta)
- Bli en expert på dig själv och löparknä. Det finns en hel del skrivet att läsa på nätet (både engelska och svenska). "Vården" gör så gott de kan men är du påläst blir effekten av besöken med läkare osv. mycket bättre. Lättare att ha en konstruktiv diskussion.

Hoppas mina erfarenheter kan hjälpa dig en bit på vägen!





Kajsa B
1987 • Göteborg
#7
19 mars 2012 - 19:30
Gilla 
en annan löpare som sen innan jul rehabar sitt löparknä: http://mirandakvist.se/
McGortsy
1966 • Aspudden
#8
19 mars 2012 - 21:48
Gilla 
Vill gärna ha Youtube-länken till den där lille pajsaren med remmen....tack!
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#9
19 mars 2012 - 21:51
Gilla 
Thomas Pettersson
1970 • Visby
#10
19 mars 2012 - 23:28
Gilla 
Har löpt kontinuerligt i ett år. I höstas drabbades jag av löparknä på vänster sida. Efter massage, stretch och några besök hos sjukgymnast har jag blivit av med problemet. När jag nu börjat öka träningsdosen har jag fått känningar i höger knä. Jag har lagt stor vikt på vänster och slarvat på högra knät. Korkat.. Gör inte samma misstag
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#11
19 mars 2012 - 23:33
Gilla 
Har åkt på detta skit, har en mara inplanerad 28 April, och deta år som skulle vara mitt stora tävlingsår kommer att bli fullständig skit...
Hoppas på en lösning ingen löpning nu bara alternativ träning vilade två veckor testade och fick ont avbröt direkt och nu blir det två veckor vila igen...
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#12
19 mars 2012 - 23:34
Gilla 
Finns det en snabb fix? och kan man få tag i det banden här i Sverige?
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#13
20 mars 2012 - 10:14
Gilla 
Tror inte det går att köpa i Sverige, jag hittade mitt på amazon.co.uk. Typ 240 kr inkl frakt.
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#14
20 mars 2012 - 10:29
Gilla 
När jag kollade på Amazon så stod det att dom inte kunde skicka till min adress....
McGortsy
1966 • Aspudden
#15
20 mars 2012 - 10:51
Gilla 
På eBay är det inga probs. Har beställt nu. Tack för tipset och en bra tråd!
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#16
20 mars 2012 - 11:25
Gilla 
Jens: Är du inne på amazon.co.uk och inte amazon.com då? Det är stor skillnad. Amerikanska Amazon är ingen idé att handla ifrån.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#17
20 mars 2012 - 11:41
Gilla 
Stort tack till Johnny, Johan, Thomas och Jens för att ni delade med er av er erfarenhet. Jag tar åt mig alla tips!
Jens Jonsson
1985 • Edsbyn
#18
20 mars 2012 - 11:47
Gilla 
Beställt bandet nu, hoppas hoppas det hjälper så jag kan springa min första mara!
Johnny Hendeby
1978 • Falköping
#19
20 mars 2012 - 19:24
Gilla 
Ja lycka till allihopa. det behövs som sagt fortf. lika mkt stretch och rehab... men man kan forts. springa ändå... och som sagt.. glöm inte att du har 2 ben ;)
1983 • Halmstad
#20
20 mars 2012 - 19:44
Gilla 
Även bloggaren Orka mera-Anna har kurerat löparknä i ett par omgångar, välbeskrivet och -skrivet i ett par blogginlägg:
http://blogg.piggelina.se/2010/06/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn/
http://blogg.piggelina.se/2012/01/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn-part-two/
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.