Önskar tips på upplägg efter 2 veckors skadeuppehåll

Jag fick en liten muskelbristning i baksida lår för 2 veckor sedan, och varit hos naprapat 2 ggr och nogrannt utfört rehabträning. I dag så fick jag klart att börja prova springa försiktigt. Rådet från naprapaten var att ta det lugnt och varva med gång och stanna så fort jag känner av skadan.

Hur ska jag lägga upp träningen nu? Har någon tips och erfarenheter.
Kan jag trappa upp så att jag kan återkomma till min nivå som jag
låg på för 2 veckor sedan , eller ska jag ta det lugnt under en längre period innan jag ökar fart och distans?