Löpning Tävlingar & Motionslopp / Borås 6-timmars 2022 46 inlägg 3644 visningar

3 veckors upplägg 6 timmars

John Jensen
1960 • Hillared
#1
10 oktober 2022 - 15:46 (Redigerad 10 oktober 2022 - 15:48)
2 Gilla
Ska bara klara av en halvmara i helgen först sedan blir det träning till 6-timmars. Mitt mål är 52 km och tänkte först att klarar jag mara på sub 4 timmar borde ju 10 futtiga km till var "peace of cake" men så ställde jag mig frågan hur fräsch jag är efter en sub 4 mara? Skulle jag orka gå 10 km till på två timmar? Troligen inte.

Ruta ett då. Behöver i alla fall springa i ungefär 6:40-tempo. Funderar på vartannat varv fortare och varannat långsammare. Säg 5:40 tempo och 7:40 tempo. Måste ju vara psykologiskt klok då man varje varv längtar efter nästa av olika anledningar? Varven är 1,9 km med 20 höjdmeter.

Kul med ett upplägg man aldrig gjort och håller tummarna att jag slår mitt nu 2 år gamla distansrekord på 5 mil (6h:10m löpning men 7h:22min med pauser)

Förlåt den missvisande rubriken. Är mer inne på hur jag ska lägga upp loppet än att träna till det.
< < < 1 2 3 > > >
1989 • Alingsås
#2
10 oktober 2022 kl 16:01
1 Gilla
Kul John!
Vi kommer ses där - jag skall göra någon slags grej - min coach har inte gett mig premisserna ännu, men trooor det kommer bli VÄLDIGT chill/lång-intervall-stuk. (får inte bli tävlingsslit, utan rejält kvalitetspass)
Jag är där med min rejält snabbare kompis som hoppas hålla 5:30 fart... :O Vi får titta på och förundras!
John Jensen
1960 • Hillared
#3
10 oktober 2022 kl 16:06
Gilla
Jag tävlar. Är ju så sugen på att slå mitt eget distanrekord så det kokar i mig. 5:30 tempo blir nog jobbigt sista 2 timmarna för henne men har man viljan så har man. 62 km är inte att leka med.
1989 • Alingsås
#4
10 oktober 2022 kl 16:16
1 Gilla
Du kan inte till ex. köra nått upplägg med typ.. 6-tempo i löpningen och sedan promenad på strategiskt utvalda distanser/tider? Så bryter man liksom av det monotona lite?
1991 • Norrköping
#5
10 oktober 2022 kl 17:01
3 Gilla
Ja, detta bör vara bättre än att springa vartannat varv fort/vartannat varv långsamt. Gör snarare så att du går ett varv t.ex. var 20:e eller 30:e minut.

Räkneexempel: lugn gång var 30:e minut, 12 min/km. I övrigt 6 min/km.
0,4 km gång: 5 min
Min 65-90: 4,17 km
0,4 km gång: 5 min
Min 95-120: 4,17 km
--> 9,14 km--> 6:34-fart

Jag har sprungit 24-timmarslopp på bana och konstigt nog så blir det inte så monotont som man kan tro. Åtminstone blev det inte det för mig. Om du intar energi var 20:e minut(det gjorde jag) så "händer det saker" ganska ofta. Då blir det energi efter 20, gång efter 30, energi efter 40 och gång och energi vid 60. När jag sprang var det typ det enda jag tänkte på "okej, 10/20 min, sen händer detta".


1991 • Norrköping
#6
10 oktober 2022 kl 17:03
1 Gilla
Okej, såg nu att du inte springer på löparbana. Men det är egentligen sak samma, du kan ju fortfarande gå 400 m var 30:e minut. Finns det backar bör du gå i dessa.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#7
10 oktober 2022 kl 17:44 Redigerad 10 oktober 2022 kl 17:44
2 Gilla
Jag har sprungit tre, mycket olika 6-timmars. Inomhus i Växjö två gånger, trodde det skulle vara lätt, platt och bra väder. Men det blev ruskigt stumt med underlaget, det gick saktare och saktare. För att få perspektiv, jag har PB 4.20 på maran (Sth). Trodde 50 km skulle vara piece of cake... 47 km första gången, 44 andra (5.15 resp 5.30 på maran). Sen testade jag utomhus i Skövde, så mycket lättare, 53 km (4.41 på maran). Det var en rejäl uppförsbacke på varvet, där gick jag varje varv, i övrigt var det bara att springa på, grus och asfalt.
John Jensen
1960 • Hillared
#8
10 oktober 2022 kl 19:34
1 Gilla
Inga backar att tala om. Japp, det är lurigt när man gör något man aldrig gjort innan. Men hoppas innerligen på 52 km så jag äntligen får slå mitt gamla distansrekord.

Det där med att gå, som alla här säger, verkar vettigt. Jag har inga problem med att gå och springa då jag ibland kör Walk&Run 2-3 mil.

Finns många taktiska upplägg. Någon som jag vet inte passar mig är att köra skiten ur mig första 3 timmarna och sedan ta det därifrån.
1967 • Torslanda
#9
10 oktober 2022 kl 19:35
1 Gilla
Håller med Hans här. Skövde har jag sprungit ett par gånger och dels är det på rätt tid på året så oftast bra väder, svalt och lite vind, dels är det bra underlag. Borås är faktiskt lättare, till och med mycket lättare (Subjektivt sett). Både gamla och nya banan är platta och fina. Inomhus blir det för varmt och ofta är underlaget rätt stumt och monotont. Lycka till i Borås, missar det i år då jag prioriterar annat lopp men skall till Borås i November ändå för vintermaran. John, att köra olika tempo på varven är något du bör öva på innan, Jag tycker det kan vara rätt jobbigt att komma tillbaka till högre fart efter ett långsamt varv efter ett par timmar. Run/Walk funkar bättre för mig i vart fall. Kortare surges kan dock kännas rätt skönt i musklerna men det är ändå något man bör testa innan. Jag har kommit lite drygt 70 km som bäst på 6 timmars och då var det med lite gång vid vätske/energi intag för att få i mig det hela. Med en tydlig plan som man sedan håller så går det lättare att köra på. 6 timmar rullar på rätt fort jämfört med 24 timmar😋
John Jensen
1960 • Hillared
#10
10 oktober 2022 kl 19:41 Redigerad 10 oktober 2022 kl 19:42
Gilla
Mathias, då har jag tur för har övat på alla dessa metoder mina 3 futtiga löpår. Kanske kör min egenkomponerade Walk&Run. Passar nog bra på en sub 2 km bana. Springa 1 km och gå 2 minuter. Marcus gå/springa ser ut att vara något liknande.
John Jensen
1960 • Hillared
#11
10 oktober 2022 kl 19:49
Gilla
Mat, mat och mat. Fick en låda Maurten Gel 100 av en kompis som inte tålde dem. Jag verkar tåla dem utan problem. Både med och utan coffein. Fick även pulver. Men köra Gel var 20 minut kan väll inte vara bra för hälsan? Varje timme kanske och variera med pulverdrycken och vatten? Pankaka och banan blir det nog också.
1984 • Falun
#12
10 oktober 2022 kl 21:01
1 Gilla
Klarar du en maraton under 4 timmar utan att vara tvärslut är det nog knappast några bekymmer att gå-jogga en mil till på 2 timmar.
John Jensen
1960 • Hillared
#13
10 oktober 2022 kl 22:50 Redigerad 11 oktober 2022 kl 08:24
1 Gilla
Nilsson, det kan man alltid hoppas men kommer inte köra i maratonfart i Borås fast det vore kul att testa men hinner inte optimera träningen till dess eftersom jag har en halvmara i vägen.
1991 • Norrköping
#14
11 oktober 2022 kl 09:46
1 Gilla
En gel är väl mer eller mindre socker. Du behöver inte oroa dig för att det är ohälsosamt. På mitt 24-timmars intog jag mer än 50 st. Jag hade inte använt gels med koffein för säkerhets skull(så att magen inte blir orolig). Möjligtvis mot slutet.

Vill du variera med sportdryck är det ju bara att göra det. Något i fast form behöver du nog inte på ett sextimmars.


John Jensen
1960 • Hillared
#15
17 oktober 2022 kl 09:50
1 Gilla
Marcus, varmkorv i termos blir det absolut. Älskar senap!

Nu är halvmaran avklarad, vilat en dag, och träning till 6-timmar börjar idag. Kapar min egen tråd och lägger upp liten mini-planering här. Hade tänkt mig några timmar MAF.löpning idag och får se hur långt det blir. Ska försöka hålla mig till lopp-planerade tempot 6:40 min/km. Enda problemet är att mina fötter har blivit förälskade i Hoka Carbon X3 men vill inte slita ut dem i förtid så blir nog andra skor idag.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#16
17 oktober 2022 kl 15:25
1 Gilla
I mina öron känns det väldigt overkill att köra med en massa gel på ett lågintensivt ultralopp. Jag hade hellre satsat på mer vanliga grejer i form av ätbart och drickbart. Och det man själv är van vid och gillar: banan, chips, kaffe, cola, sill, wienerbröd, godis, saft, öl, praliner.... Billigare och godare.
1967 • Torslanda
#17
17 oktober 2022 kl 15:52
2 Gilla
Det är ju just därför det finns så mycket gott på godisborden på 6 timmars😂 Smågodis, chips, bullar, saltgurka etc. etc. Bunketorp köpte ju till och med in pizza slices ett par gånger om, grymt gott. Det finns ju en anledning att man hellre vill springa ultra än korta hårda pass😋
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#18
17 oktober 2022 kl 16:06
1 Gilla
Jag är fortfarande för ung för ultrasmörgåsbord, men längtar verkligen dit!
John Jensen
1960 • Hillared
#19
17 oktober 2022 kl 16:13
2 Gilla
Gelen har jag fått till skänks av en löpar-kompis för att förtäras på 6-timmars 😊.

Ja, då var dagens pass gjord. 3 timmar och 40 minuter är jag nöjd med och som vanligt började det regna precis när jag var färdig. Blev inga 6:40 förutom sista 5 km. Jäklar vilken hög puls jag hade med den låga farten jag startade med men rätt skönt att mysputtra sig fram. Fortfarande vackert ute med alla färger på löven.
1991 • Norrköping
#20
17 oktober 2022 kl 16:17
1 Gilla
Det KAN vara overkill, det är individuellt. I mitt fall är det fullt rimligt. Det är för mig billigt och beprövat. En gel kostar mig ca sju kr så det blir 20 kr/timme. Jag vet att min mage mår bra av det och att jag inte kommer att få några problem. Ett tryggt val helt enkelt. Jag har sämre koll på vad som händer om jag trycker i mig en massa fikabröd.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.