Löpning • Kost & Näring • 7 inlägg • 10043 visningar •

Egen energidryck?

Patrik Palm
1975 • Alnö
#1
•
30 mars 2012 - 13:34
Gilla
Fick det senaste nyhetsbrevet från tidiningen I FORM (som jag otroligt nog prenumererat på nån gång). Där tipsade dom om att man kan göra egen energidryck och det är ju verkligen inte någon dum idé! Jag ska ut på en längre sväng imorgon (25 - 30 km) och behöver få i mig mer än bara vatten. Någon som har nåt bra recept? Fyller upp vätskeryggsäcken med cirka 2 liter.

I FORM hade detta tips som jag också tänkte prova;
½ del äppeljuice
½ del mineralvatten
½ tsk salt
Blanda ingredienserna direkt i en vattenflaska.
Äppeljuicen bidrar med energirika kolhydrater.
Vattnet innehåller mineraler till din vätskebalans.
Saltet ersätter det du svettas under en lång tur.

OBS! Lär finnas en del trådar om detta ämne men jag hittade ingen speciell då jag sökte tyvärr..
Mattias Eklund
1980 • Åby
#2
•
30 mars 2012 kl 13:42
Gilla
här är en bra tråd i ämnet: http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=4507

För egen del brukar jag bara ha vatten med mig på träning (om ens det) och ev. en GT-tablett (http://runnersstore.se/Main/Articles.asp?ArtGrp=400&ArticleId=5536&hgid=4&articlename=Enervit+GT+Karta&Page=1&SortFilter=&PriceType= ) eller två utifall att jag känner behov av mer energi än så.

En blandning av nötter,russin och non-stop i en liten påse är inte heller så dumt, känns riktigt lyxigt efter 20km :)
Göran Friman
1964 • Malmö
#3
•
30 mars 2012 kl 13:46
Gilla
Receptet kommer från Stora Löparboken , har jag för mig

1 liter vatten
40gr strösocker
1 msk honung
1 skvätt saft från Citron
1 nypa salt
Skaka som f...
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#4
•
30 mars 2012 kl 14:33
Gilla
Det var ett knepigt recept från iform.
lika mycket salt oavsett hur mycket vätska man blandar? Det kan inte stämma?!
Jesper Fägersten
1965 • Uddevalla
#5
•
30 mars 2012 kl 15:13
Gilla
1 l vatten, knappa decilitern Dextropur (druvsocker "löst" från matvaruaffären, 1 krm salt, 1 C-brus för smakens skull och lite sprits.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
30 mars 2012 kl 15:54
Gilla
Sprits?
Vodka menar du :-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
30 mars 2012 kl 16:02 Redigerad 30 mars 2012 kl 16:04
Gilla
Socker och lite salt är allt man behöver. Säkert bättre med mineralsalt som nån sa, OK. Lite smak som honung, citron, juice, saft eller annat om man vill.
Hur mycket? Tim Noakes (han med "Löparbibeln", Lore of Running) hade gjort försök och kommit fram till att upp till 12% kolhydrater (tror blandade sockerater är bäst då) ger det största energiupptaget. Blåbärssoppa har 13% och den är ju vältestad:-) Man vill ju inte bli kissnödig i onödan heller.
Sportdryck blandas ofta till så att den blir isoton, det betyder 6-8% kolhydrater. Dessa halter ger snabbast vätskeupptag men är det inte så varmt kan man alltså få i sig mer energi med lite mer socker, enligt Noakes. Jag brukar köra 1dl strösocker och 1/2-1 tsk salt per liter vatten.
Men ibland bara vatten, det frestar på fettförbränningen mera. Kanske bör man ha i lite salt, dock.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.