Träning för fart

Som färsk löpare som gått igenom ett längre grundprogram vill jag nu gå vidare men vet inte riktigt hur jag ska bete mig. Jag är intresserad av att springa korta sträckor och öka farten i stället för längden. De flesta program jag hittar bygger på att man hela tiden ska springa längre och nu undrar jag om man ändå kan använda ett sånt program eller om det nånstans finns ett som passar mig?

Varför jag är intresserad av fart framför längd beror bl.a. på att jag funderar på att tävla i barmarksdrag med min hund och de sträckor man springer är då runt tre km. Farten kommer ju då begränsas av hur tränad jag är eftersom hunden alltid kommer springa fortare än mig :-) Känner att jag själv är alldeles för oerfaren för att lägga upp träningen själv med nåt vidare resultat!