Löpband för hjälp med fart och hårdhet? - Löpning
Löpning Träning 10 inlägg 1673 visningar

Löpband för hjälp med fart och hårdhet?

Monica Carlsson
1971 • Partille
#1
23 januari 2022 - 10:26
Gilla 
Jag behöver hitta sätt att spräcka min långsamhet och bygga mer seghet. "Man blir bra på det man tränar", jo absolut, och/men då gäller det ju att komma igång dit och jag har verkligen fastnat. Har just dragit igång ett försök med ett av Garmins träningsprogram för 12 veckors "Improve your fitness" för att få bättre styrning, nu är det intressant att försöka gräva i det som inte funkar.

Jag har ett alldeles färskt test från Aktivitus för maxpuls och föreslagna zoner, men jag har svårt att komma in i Z4 på platten och svårt med Z3 i kuperad terräng. Kan inte få upp farten riktigt, och kan inte pressa mig. Hur punktera detta?

Jag har tröga ben, svårt med kadensen och de känns tunga och tröga. Lite motlut så tappar jag farten nästan omgående. Har testat en del tankeexperiment typ "akut situation, måste snabbt xxx" eller "undkomma zombieattack", men helt ärligt så finns det inte mer i benen. Var 6-8 vecka kommer jag att behöva lämna blod pga en genetisk defekt, så då är det ju alltid minst 2 veckor efter varje tillfälle då det sega är ännu segare för mig.

Är löpband ett bra sätt att få hjälp att hitta och hålla en högre fart än mina ben själva skulle välja? Jag vet ju vilken puls jag ska till, men kommer verkligen inte dit för egen maskin i nuläget!

Då kanske det är värt att investera lite av friskvårdsbidraget i klippkort på något gym där jag kör typ 1 pass i veckan för att komplettera utelöpningen. (Med lite reservation för smittläget just exakt nu.)

Styrka? Styrkegympa?
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#2
23 januari 2022 - 16:56
2 Gilla 
Testa lite ”strides”
Dvs under dina vanliga rundor lägg till lite överfartsintervaller, bara 80-100m typ.
Som mellan lyktstolpar typ.
Det skall vara hårt och fort, men med bibehållen form så att säga. Sen joggvilar du i ett par minuter minst innan du kör igen.
På 80m hinner du inte bli speciellt trött, men du tränar kropp/hjärna/muskler på att springa fort med en bra hållning och effektivtet.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#3
23 januari 2022 - 19:31
Svar på inlägg #2
1 Gilla 
Ah, ja, lite som att köra 30-20-10-intervaller, där 10 s är nästan så hårda/snabba man kan.
Bra start att inte krångla mer än så och känna på fart, tack!
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
23 januari 2022 - 21:23
Svar på inlägg #3
3 Gilla 
Nä, Monica, inte som 30-20-10, utan den svenska beteckningen bör vara stegringslopp. På de 80-100 meterna springer du egentligen bara snabbt en mycket kort stund i mitten. Först acceleration, sedan låter du farten gå ner av sig själv. Jag skickar dig en fin text om detta.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#5
24 januari 2022 - 05:45 Redigerad 24 januari 2022 - 05:50
Svar på inlägg #4
Gilla 
Tack! Jag skrev lite klantigt, menar "som effekten av 10-delen i 30-20-10", att hitta och känna igen "sin högstafart", få fart på fötterna.
Toppen!

Ingen som känner att löpband är en hjälp för farten, att få den piskan?
Ska erkänna att det ibland under höst och vinter är lite extra motigt vissa kvällar, pga mörker/vind/regn/snö, jag har pga jobbet och andras planer ofta svårt att komma iväg förrän 1930-20-tiden.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
24 januari 2022 - 07:25
1 Gilla 
Jo, löpband är bra!
1972 • Borlänge
#7
24 januari 2022 - 08:06
1 Gilla 
Med löpbandet blir det en överlevnadsfråga hehe
Man vill inte flyga av!
Så upp på bandet!
1982 • Mariannelund
#8
24 januari 2022 - 23:46
2 Gilla 
Jag kör ganska mycket löpband. Har ett ståendes i gymmet i ladugården.

Tycker absolut att det är bra för att få upp farten på passen. Speciellt pulsen.

Bara att ställa in önskad hastighet och hålla sig kvar på bandet 🤪

En stor fördel med band är att man kan fokusera på hur man springer. Verkligen känna efter om man lyfter benen bra, sparkar ifrån som man ska och löser armpendling och sånt som man vill.

Klarar man att hålla sin teknik i säg 5x4 min. Då kan man testa lite snabbare nästa vecka. Också vidare.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#9
25 januari 2022 - 19:12
2 Gilla 
Jag körde mitt livs första pass på löpband idag och det var sjukt jobbigt. Det var ett sådant där band utan motor som man driver fram med sina egna steg och som är konkavt i profil. Jag slet i 30 minuter och kom 5,1 km vilket gör ett tempo på strax under 6 min/km. Det är bekvämlighetstempo för mig men jag kan försäkra er om att det här inte var någon bekväm löptur.

Det kändes som om man var tvungen att ligga lite i den främre delen av bandet för att driva det framåt och jag funderar på om det innebär att man i praktiken sprang i motlut hela tiden. En annan tänkbar påverkansorsak är temperaturen eftersom jag var inne på ett gym. Sedan kan det förstås vara så att jag helt enkelt hade dålig teknik.

Men det kan i alla fall vara ett tips till trådstartaren att testa ett sådant löpband för att få upp tempot. Man fick lyfta fötterna ordentligt för att få klipp i steget och det kändes som om man sprang betydligt snabbare än vad förhållandet mellan tid och distans visade.
2009 • Klippan
#10
25 januari 2022 - 23:44
1 Gilla 
Hej Monica!
Har ingen aning om löpband. Föreslår annan hjälp;
överfrekvens nedför i backe.
Kul, snabbt och aningen läskigt ibland ;0)
https://ultramarathon.se/artiklar/de-10-basta-satten-att-trana-backe/

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.