Uppvärmning?

Hej! Jag undrar bar lite om hur ni värmer up inför ett löppass? För tillfället värmer jag helt ärligt inte upp, vilket jag tror är lite dumt. Men hur värmer man upp inför ett distanspass? Eller jag springer ju inte så långt, men ändå. Man vill ju inte bli helt slut av uppvärmningen, räcker det med att hoppa lite på stället, lite höga knän och töjning/stretch.

/Icke-erfaren löpare som vill kuta lite fortare

Jens Sandahl

1969 • Sävedalen

23 april 2017 kl 10:21

Långsam jogg eller rask promenad i 10 minuter är en rätt så bra start på passet tror jag.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

23 april 2017 kl 12:13

Det räcker att bara ta det riktigt lugnt de första 5-10 minuterna. Ska man träna intervaller kan man välja att lägga in några kortare stegringslopp i slutet av uppvärmningen.

Hans

1971 • Göteborg

23 april 2017 kl 20:11

Enda gången jag specifikt värmer upp är om jag kör någon typ av intervaller eller kortare lopp.
På distans/långpass kör jag lite lugnare på första km bara.

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

23 april 2017 kl 21:52

Värmer inte upp för långpass/distansträning. Gör precis som dom andra och tar det lite lugnt första kilometern. Brukar bli det automatiskt för mig innan jag blir varm.
Inför intervaller kan jag köra lite stegringslopp dom gångerna jag orkar.
Inför tävling beror det på om tjejen är med och dessutom vilken distans. Är det >halvmara så blir det mest jogg med någon fartökning. Kortare än halvmara så värmer jag upp mer "korrekt" :)

annons

Oldboy

1952 • Danderyd

23 april 2017 kl 22:19

Som ung behöver man bara värma upp när det ska gå fort, annars rekommenderas en mjukstart som de andra nämner. Men inte ens det har känts viktigt när jag var yngre.
Inför tävling och intervaller eller annat som går undan är däremot en gradvis och rejäl uppvärmning viktig för att minska risken att bli skadad, dessutom brukar farten bli bättre av det.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons