Styrka för en snabbare löpning?

Jag har fått för mig (efter tips i jogg.se forumet) att jag har för dålig styrka i benen för att kunna pressa mig maximalt, under intervaller, och snabbdistans.

Hur ska jag göra för att få bättre styrka? (Intervall, backträning, gym....?)

Och när ska jag utföra styrkeövningarna?(på vilodagar, eller efter andra pass....?)

Lars Brinkhoff

1974 • Göteborg

12 maj 2008 kl 14:42

Jag tänkte under sommaren satsa en del på intervallträning i form av snabba 200-ingar. Kontrollerad fart, inte riktigt max. Några minuters vila mellan repetitionerna.

Anders

1974 • Knivsta

12 maj 2008 kl 14:48

Jag glömde att skriva att jag ska tävla 5km om ca 1 månad.

Jag har börjat springa intervaller 500m. Är det bättre med kortare för benstyrkan?

Räcker det med bara intervallträning för styrkan?

Roland Söderström

1962 • Onsala

12 maj 2008 kl 14:49

Backträning tror jag man skall köra för att få upp styrkan.
Körde ganska hårt med backe i April med lite överansträngning i V fotled som följd.
Skall satsa på mycket backe, lite intervall i sommar.
För att träna upp styrkan i fotleden kommer jag köra med balansplatta.
Löpskolning blir det nog mer av i sommar och kortare långpass.

Magnus

Stockholm

12 maj 2008 kl 18:40

Visst är det bra med benstyrka, men glöm inte bålstyrkan, den är extremt viktig för att du ska kunna utnyttja benen till max. För att bli starkare i benen kan du köra löpskolningsövningar, backträning eller träna styrka på gym eller hemma. Lämpliga övningar kan vara enbensknäböj (med eller utan vikt), tåhävningar i alla dess former (vanliga, excentriska med två och ett ben) och utfallssteg. Hemma kan man ha en tung ryggsäck på sig för att göra övningarna tyngre och på gymmet kan man köra med skivstång.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons