30 juli 2012 kl 09:11
Redigerad 30 juli 2012 kl 09:21
5 x 1 km varvat med 5 x 2 km duger bra som intervallpass för båda sträckorna.
För halvmaran är snabbdistans 7-10 km eller tävling 10 km utmärkt träning.
För milloppet räcker snabbdistanser på 5-7 km.
I samtliga intervallfall bör vilan vara så lång att man orkar alla i jämn fart nätt och jämt.
Farten på 1 km ca 10-20 sek/km snabbare än tänkta milkapaciteten och 2 km 0-10 sek/km.
På snabbdistanserna kan farten vara tänkt lopp-kapacitet eller något långsammare, 0-10 sek/km.
Högst två fartpass per vecka.
-------------------------
Total veckomängd är oxå mycket viktigt för resultatet på dessa sträckor men ger nog utslag på lite längre sikt än fartpass.
Kan tänka mig att sisådär 7-8 mil/vecka inkl ett fartpass är bättre långsiktigt än 5-6 mil/v och 2 fartpass.
