annons

Löpning • Träning 12 inlägg • 9866 visningar

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

9 oktober 2012 - 10:50

Taktik inför 6 timmarslopp

Ska springa mitt första 6-timmars i Borås om en månad och har 3 frågor som rör en tillställning av det slaget.

1. Hur bör min träning se ut efter den 14:e? ( då springer jag Hässelbyloppet 10km ).

2. Vad bör man ha med sig till banan?

3. Hur bör man som "förstagångare" lägga upp loppet?, jag har tidigare sprungit som mest 5h ( Sthlm Marathon 2012 )

Mitt mål är att ha roligt och uppleva något nytt, och samtidigt ta mig så långt över Marathondistansen som möjligt.

Mr. B

1963 • Hemma

9 oktober 2012 kl 13:37 Redigerad 9 oktober 2012 kl 13:37

1. Samla många mil, utan att gå sönder. Sista riktiga långpasset två eller tre (med tanke på milloppet två, skulle jag tro) veckor före 6h. Sista veckan enbart underhållslöpning, någon milrunda i lugnt tempo.

2. Allt som kan tänkas behövas! Troligen kommer du inte att använda någonting alls från din väska under loppet. Klä dig klokt så behöver du inget annat än arrangörens mat.
Men... Regnponcho, någon torr tröja, tejp och plåster, eget godis, kanske skor och strumpor, en telefon, ... allt som håller dig på kämpahumör är bra.

3. I stort: Håll igen i två timmar, spring normalt i två timmar och bit ihop i två timmar, så får du jämnt tempo. Gå så lite som möjligt, och bara bort till den där bestämda punkten där du SKA springa igen.

Mikael Eriksson

1974 • Märsta

10 oktober 2012 kl 09:30

hur långt bör sista långpasset vara? har slarvat lite efter semestern med dessa och bara en handfull mellan 17-32km då jag kört mer fart inför 2 millopp. själv ligger tankarna kring 30km+ som sista långpass iaf.

"bit ihop i 2 timmar" , det är den biten jag ser fram emot att prova :)

Markus Avén

1960 • Linghem

11 oktober 2012 kl 08:45

Sista långpasset - Kör fyra timmar i det tempo du tror att du kan hålla i sex timmar. Det ger en bra genomkörare men ger också planeringsunderlag för när det verkligen gäller.

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

11 oktober 2012 kl 10:10

Klockrent Mr B. Klockrent. Du har sammanfattat det bra. Eftersom loppet går i mitten av november. Vill jag nog trycka på att vara noggrann med klädvalet och att ha med sig alternativ om vädret slår om...

annons

kalle Björklund

1966 • Borås

11 oktober 2012 kl 11:49

Laddar själv med Växjömarathon den 20/10. Underhållslöpning på ca 1h/pass innan dess. Efter loppet vila o lite alternativträning för att 1v innan loppet lägga in en lätt 15-20km. Sista veckan blir det 3 löppass på ca 5km/gång. Tror att det är jäkligt individuellt. Mr B upplägget på tävlingen är precis vad det handlar om. Tänk om vädret blir som idag? :))

Göran Löfström

1965 • Rångedala

12 oktober 2012 kl 11:58

"2. Vad bör man ha med sig till banan?"

Glass och chokladsås är jättegott till banan! :D

Välkommen till Borås!

Mia Zetterberg

1980 • Göteborg

21 oktober 2012 kl 09:00

Hej. Har också tänkt att springa detta. Är det så att alla springer 6 timmar, men alla kommer olika långt? Och man får gå så mycket man vill :). Det är inte så att du måste springa en viss sträcka inom en viss tid?

Andreas Kerren

1984 • Åkarp

21 oktober 2012 kl 09:20

ja Mia det är helt upp till dig själv hur mycket du springer och går inom de 6 timmarna

#10

Mia Zetterberg

1980 • Göteborg

21 oktober 2012 kl 09:21

Toppen! Tack för snabbt svar. Skall bli spännande :)

annons

#11

Mr. B

1963 • Hemma

21 oktober 2012 kl 22:19

Det roliga med 6h-lopp är att det finns så många sätt att göra en imponerande insats. I ett och samma lopp har jag sett
- Över 80km löpning på 6h
- Svenskt damrekord
- Drygt fyra mil med barnvagn (inkl amningspauser)
- Beslutsam promenad av deltagare i övre medelåldern, utan pauser.

och jag var ungefär lika impad av alla fyra... :-)

#12

Tim Segerberg

1991 • Göteborg

25 augusti 2021 kl 09:18

Bumpar upp den här tråden då jag gärna hade fått lite input på min kommande ultra-premiär på Borås 6-timmars i november.

Den 19 september kommer jag springa jubileumsmaratonet i Göteborg, sedan kommer mitt fokus vara på att springa över 60k knappt två månader senare. Hur bör jag lägga upp min träning under den perioden?

Är långpass på runt 4 timmar nyckeln, eller är det bättre att satsa på någon slags långa intervaller? Kanske att springa 4x10 kilometer eller liknande.

Det här är helt nytt för mig och skulle gärna få lite tips av er som genomfört tidslopp tidigare.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons