16 januari 2013 kl 23:07
65 löpare tog sig ut i minusgrader och snö igår för att vara med på Tisdagsträningen.
Vi börjar med att tacka vår sponsor ICEBUG, som förövrigt antagligen ägnat sig åt vädersdans i en vecka för att vi skulle få lite snö att springa på. ;)
Passet började med 1500m uppvärmning i 5.30-6.00 tempo. Därefter följde den sedvanliga löpskolningen som bjöd på teknik och koordination. Ett mycket bra tips är att lägga in löpskolning något mer pass i veckan för det är verkligen en nyckel till att bli snabbare, starkare, bättre!
Vi delade sedan upp grupp för cirkelträning. Under två 8minuterspass gick alla igenom följande stationer så många gånger de bara kunde.
Station 1. 400m plan intervall
Station 2. Fällkniven i 30 sekunder. (Ner på huk, håll i tårna, blicken framåt. Res er upp utan att släppa tårna och blicken bakåt) Kanonövning för både styrka och rörlighet.
Station 3. 25m utfall.
Station 4. 100m backintervall.
Uppdelningen gjordes som ett experiment för att ge er löpare mer plats. Hoppas ni tyckte det var en bra lösning.
Tillbaka i samlad trupp gav vi oss på TABATAn. 20 sekunder löpning / 15 sekunder vila, X8. För att göra det till en större utmaning så gjorde vi det hela i backe.
Sista övningen blev GRC-kombinationen där vi gjorde 30 grodhopp och sedan sprang 200m backintervall. Även här delades gruppen upp i tre delar för att ge mer plats.
För det första är ni grymma för att ni tog er ut i kylan!
För det andra är ni grymma för att ni gav allt!
För det tredje är ni grymma för att ni förhoppningsvis kommer tillbaka nästa Tisdagsträning!? ;)
Kom gärna med feedback om bra eller mindre bra grejer med gårdagens pass.
Johan & Samir
info@goteborgrunningclub.se
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=465495786841107&set=a.276915699032451.63497.241646232559398&type=1&theater
