3 februari 2013 kl 22:01
Redigerad 3 februari 2013 kl 22:05
En halvmara i September är inte alls orimligt om du siktar på att ta dig runt och kanske inte siktar på en alltför vass tid.
Jag tror personligen att en hel och ren person som inte har skador eller krämpor alltid kan ta sig runt en halvmara även upp till en ganska aktningsvärd ålder. Givetvis om man inte har tidspress.
Det är ganska många månader dit och börjar du strax och tar det lugnt i början så kommer du dit men sätta tidsmål bör du nog vänta med tills det börjar dra ihop sig.
Tillvänjning är ytterst individuellt så spring på känn i början och när det känns för lätt så ökar du sträckan tio minuter/en kvart och fortsätter så ett tag och när du sedan kommit upp i en timmes löpning (eller ca 10-12km i sträcka) och kan springa det regelbundet utan känningar så låter du det gå två-tre veckor till och sedan kan du nog öka på gradvis både på längd och krydda med mer "tuffa pass".
Fartlek kan man börja med tidigt men hårda intervallpass eller riktigt snabba fartpass kan man vänta med ett tag. Det ger dig ganska begränsad nytta inför en halvmarasatsning iallafall.
Jag skulle rekommendera att du bygger upp dig tillräckligt för att orka med 15km pass i lugn fart och sedan har 12-15km som "baspass" och provar på en mycket lugn 20km någon månad innan loppet för att "känna på distansen" men att ligga på runt 15km på åtminstone tillräckligt antal pass att du känner att du kan börja köra dem i något bättre tempo mot sluttampen.
Hä ä bar å börja nöta. :)