Löpning • Kom igång • 27 inlägg • 6204 visningar •

Nybörjare önskar hjälp

löpning2013
1988 • HABO
#1
•
27 februari 2013 - 23:58
Gilla
Hej!

Förra våren började jag att jogga, vilket jag ÄLSKAR! Har nu inte joggat sen i höstas, så det blev ju väldigt kortvarigt. Vill nu komma igång igen och har skaffat gymkort.

Jag känner mig helt vilsen på gymmet. Jag vet inte hur jag ska lägga upp passen, hur många pass? Cardio - hur ofta? Gym - hur ofta? Vad ska jag lägga fokus på? Jag vill ha löpning som huvudträning och sedan gymmet vid sidan om..

Jag är överviktig och känner att det inte är optimalt att springa med övervikt, så jag antar att jag ska satsa på cardio?

Som sagt, helt vilsen... Tack på förhand!!
< < < 1 2 > > >
Andreas Lindholm
1973 • Växjö
#2
•
28 februari 2013 kl 06:52
Gilla
Mycket, långt och i lugnt tempo är väl alltid tipsen som gäller för motion.
Leonard
1981 • Hovet
#3
•
28 februari 2013 kl 09:03
Gilla
Det är väldigt svårt att ge bra tips utan att veta riktigt vad målet med din träning är. Vill du gå ner i vikt? Vill du bli bra på löpning? Vill du helst ha kul? Vill du bygga muskler? Osv.

Om man utgår från att du skriver att du bland annat vill gå ner i vikt så är det viktigaste att du tänker på 1) hur och vad du äter, samt 2) ha kontinuitet i träningen.

Båda är (enligt mig iaf) viktigare än något annat om du vill komma igång och träna samt gå ner i vikt. Sedan är Andreas kommentar superviktig just för att få kontinuitet; kör du på för hårt i början så kan jag lova dig att en överansträngning, skada eller sjukdom kommer som ett brev på posten.

Har du som mål att löpa regelbundet så gäller också ovanstående, och börja sakta i det tempot som kroppen bestämmer.
Bo Karlsson
1977 • Luleå
#4
•
28 februari 2013 kl 09:11
Gilla
precis börja lugnt mer som promenad med inslag av joggning som du succesivt ökar andel joggning. Lyssna på musik/ljudbok försök att finna ett nöje i utövningen så det blir en kontinuitet som du kan hålla på med länge och inte lägger av med pga tristess.

Lycka till!
Sara
1973 • Klagshamn
#5
•
28 februari 2013 kl 09:18
Gilla
Hej!
Om du vill ha inspiration till att komma igång med löpträningen, så tycker jag att du ska titta på t.ex. Marathon.se´s vårruset-program. Det innehåller både komma-igång-med-löpning och styrka/smidighetstränig.
Att du bär runt på några extra kilon tycker jag inte ska hindra dig från att börja jogga. Ta det lugnt och anpassa tempot efter dina förutsättningar.
Att anmäla sig till ett lopp i vår/sommar hjälper också motivationen.

Lycka till!
löpning2013
1988 • HABO
#6
•
28 februari 2013 kl 10:08
Gilla
Mina mål är:

1. Gå ner i vikt för att lättare kunna jogga, Gärna 20kg.
2. Ha löpning som främsta träning med inslag av styrketräning.


Har hört att styrketräning ska gynna löpning, egentligen är jag nog ingen gym-människa men vill ändå ha bästa möjliga förutsättningarna när jag börjar löpa på riktigt. Vilket jag hoppas kunna göra i vår, när snön är borta.

Jag skulle vilja ha en slimmad kropp, inte spinkig, utan gärna ganska vältränad.

Maten har jag koll på via viktklubb.se

Sist jag tränade så gick jag ner 10 kg och sprang ett lopp. Men jag kan känna att jag hade säkert kunnat göra träningen ännu mer optimal med styrketräning? Då tränade jag enbart löpning varannan dag 3 km/gång i ett elljusspår. Hade inga problem med knän och sådär som man hör att överviktiga kan ha.

Det jag egentligen undrar är hur jag ska lägga upp passen. Det känns som overkill med 3 cardiopass samt 3 gympass? Hur ska jag lägga upp mina styrketräningspass? Kan man köra helkroppspass istället och minska ner på passen? Kanske 2 styrketräningspass?

Förlåt om jag låter förvirrad, det är för att jag är det också! :P Är jättedålig på allt som träning innebär, har aldrig tränat i hela mitt liv, förutom förra året.. Då jag verkligen fastnade för detta med jogging. Skulle vilja kalla mig löpare en vacker dag. Springa 1 mil utan att stanna. Vara med och tävla i lopp. Kalla mig LÖPARE. Kunna vara en förebild för andra nybörjare. Osv. Ja ni förstår! =)
löpning2013
1988 • HABO
#7
•
28 februari 2013 kl 10:26
Gilla
Nu har jag köpt ett löparprogram på marathon.se för 98:- att kunna delta i vårruset i maj.. Spännande!
Jesper Jarnehäll
1976 • Ryd
#8
•
28 februari 2013 kl 10:30
Gilla
Lycka till :-)
löpning2013
1988 • HABO
#9
•
28 februari 2013 kl 10:32
Gilla
Tack! Ska bli kul att börja! På måndag går startskottet ;P Målet är 5km på 26-28 min.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
28 februari 2013 kl 10:33
Gilla
Jag är långtifrån någon expert men för viktnedgång - fokusera på matintaget, för välbefinnande och känslan av att bli starkare och orka mer, fokusera på din träning. Den kommer inte vara rolig alltid men fokusera på kontinuitet och sätt upp kortsiktiga mål som inte är alltför svåra att nå, som t ex att träna x antal gånger per vecka och se till att uppnå dem!

Lycka till!
löpning2013
1988 • HABO
#11
•
28 februari 2013 kl 10:36
Gilla
Tack, maten är verkligen en viktig del, det håller jag med om! Men jag känner ändå att jag börjar få lite koll där, det är mest träningen som jag
är vilse i. Men nu ska jag följa programmet, hoppas på att tappa några kilo under tidens gång. Det ingår även styrkeprogram i programmet jag köpte.

Men i framtiden vill jag kunna träna utan köpta program.
Acke5
1959 • Göteborg
#12
•
28 februari 2013 kl 11:12
Gilla
Det låter onekligen som en utmaning, att en otränad person, som önskar gå ned 20 kg, har ambitionen att springa 5k på dryga 26 minuter. Är det 2-3 månader kvar till Vårruset?

Önskar dig lycka till och hoppas du klarar dig ifrån överansträngningsskador. Ge inte upp om du inte klarar ditt mål, det är rätt ambitiös.
löpning2013
1988 • HABO
#13
•
28 februari 2013 kl 17:02
Gilla
Ja, det får jag väl lov att säga. Fast det viktigaste för mig är att jag slutför loppet i alla fall! Kanske har för höga förhoppningar, när du säger det. Men man skall sikta högt! ;)
Leonard
1981 • Hovet
#14
•
28 februari 2013 kl 18:02
Gilla
Att sätta mål är en hel vetenskap i sig själv... Sätter man för höga mål blir man lätt besviken eller tar slut på vägen för att man kör för hårt. Sätter man för låga mål blir det kanske inte så mycket uppnått. Det viktiga är att ha realistiska mål, men gärna med en s.k. "strech target", dvs ett lite mer ambitiöst mål som vore en bonus att uppnå. Har man det så kanske man blir väldigt nöjd om man når halvvägs, vilket man kanske inte hade gjort utan... osv. :)
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#15
•
28 februari 2013 kl 18:15
Gilla
Ta hjälp av en instruktör på Gymet.
Acke5
1959 • Göteborg
#16
•
28 februari 2013 kl 18:43 Redigerad 28 februari 2013 kl 18:44
Gilla
Ibland kan det vara bra med två mål: ett som man drömmer om (men har en liten chans att klara om allt stämmer) och ett som man ändå kan känna sig nöjd med om man klarar. Typ; milen på 60, men skall ändå försöka att komma ned mot 55 i all hemlighet.

Orealistiska mål är nog till mer skada än motivation.

EDIT: ser att jag upprepar vad Leo har skrivit.
Leif Höglund
1978 • Stockholm
#17
•
28 februari 2013 kl 21:44
Gilla
Bra mål! Det klarar du, och känns det motigt så finns alltid jogg.se för pepp-talk. :)
Kom bara ihåg att skynda långsamt!
Mikaela Sköld
1976 • Rönninge
#18
•
1 mars 2013 kl 09:24
Gilla
Håller med #15, låt en gyminstruktör hjälpa dig på gymmet. De visar hur maskiner funkar, vilka övn som passar dig och hur du ska träna för att nå dina mål. Jag själv började med långa snabba promenader som till slut ledde till att kroppen bara sprang av sig själv, men då hade jag ju jobbat upp en grundkondition genom promenader. Glöm inte att ha kul, träna på ett sätt som gör att du längtar till nästa pass. Om ditt gym erbjuder nån form av boxpass, prova det!! Du blir peppad, svettig å får ut en massa aggressioner, om du har några förstås...
Lycka till!
Jamen
1981 • Lidingö
#19
•
1 mars 2013 kl 10:35
Gilla
Mitt råd är att gå lagom fort fram med mängdökning på träningen så du inte drar på dig några skador. Svårt, jag vet, men rätt vad det är kommer det ett bakslag om man ökar mängden för fort...självupplevt =)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#20
•
1 mars 2013 kl 11:44
Gilla
Svar till #16
Jag kan till och med tycka att TRE mål är bättre:
1) Drömmål - ett som är räckbart men väldigt tufft. Ett som kan gå om allt klaffar, dagsformen är perfekt och varenda hårstrå ligger på rätt plats.
2) Nöjdmål - ett mål som man känner sig nöjd och glad med. Når jag detta är jag glad och stolt.
3) Skämsmål - ett mål som jag bara MÅSTE klara. Gör jag inte det får jag skämmas. :-)

Läste om en elitlöpare som satte upp dessa tre mål för sig själv inför tävling och jag tyckte det var vettigt.

Funkar att applicera på andra områden än tävlingslopp. På jobbet, en tenta, viktnedgång etc

Lycka till med din träning och din viktnedgång.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.