Löpning • Träning • 15 inlägg • 7289 visningar •

Dra ner på vilan, höja hastigheten, eller öka antalet???

Christian
1980 • Gävle
#1
•
27 april 2013 - 15:54
Gilla
Vad ska man göra för att komma vidare med sina intervaller. Mitt mål är att bli så snabb som möjligt på 5-10km. Ska man köra kortare vila mellan intervallerna. Eller är det bättre att gå från 5*1000m, till 6 eller 7*1000m? Eller ska jag köra på med 5*1000m och försöka höja hastigheten något varje gång jag kör intervallerna?
Lennart
1971 • Vallentuna
#2
•
27 april 2013 kl 16:15
Gilla
För ett halvår sedan upplevde jag att min egen utvecklingen hade avstannat och då fick jag rådet att öka farten på intervallerna samtidigt som jag ökade vilan och det tycker jag fick en positiv effekt.

Jag ökade farten från 3.55-4.00 min/tusing till ca 3.45 min/tusing och förlängde vilan från 1 min till 2 minuter. För mig fungerade det bra :-).
Christian
1980 • Gävle
#3
•
27 april 2013 kl 17:48
Gilla
Ok, ligger på 3:55 min/km nu, med 1:50 - 2:00min gå-vila.. Har tränat ca en månad efter ett uppehåll på ca 1,5 mån pga sjukdom. Ska prova att höja hastigheten men ha ungefär samma vilotid. Det måste väl vara bra om man orkar alla i samma tempo? Kan man ha både ett intervallpass och ett tempopass per vecka? Eller blir det för mycket?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
27 april 2013 kl 18:38
Gilla
Variation är bra, Kör olika längd på intervallerna och anpassa vilan till intervallernas längd så att pulsen inte sjunker för mycket. Jag körde som längst intervaller på 2,5 km när jag tävlade. Annars tyckte jag 800 meter var lagom för att inte bygga upp syra. Har du dragit på dig syra så är enligt mig intervallpasset kört! Syraträning är ren toppningsträning för löpare som tävlar på kortare distanser. Vad gäller tempopass så kan man köra det också. Se bara till att håll ner tempot på passen däremellan..
Lennart
1971 • Vallentuna
#5
•
27 april 2013 kl 18:39
Gilla
OK, din vila var redan ca 2 min. Kan du öka farten utan att förlänga vilan? Det är viktigt att du orkar genomföra alla intervaller i samma fart. Förläng hellre vilan istället för att tappa fart. Dock tycker inte jag att du ska vila mer än två minuter efter en tusing.

Jag kör två kvalitetspass per vecka och det fungerar bra. Om du inte kör två kvalitetspass per vecka kanske det räcker med att lägga in ett extra kvalitetspass per vecka för att det ska lossna. Då kanske du inte behöver laborera med vilan och farten i de intervaller du redan kör.

Det andra kvalitetspasset kanske kan vara ett backpass. Det tror jag är bra.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
27 april 2013 kl 18:49
Gilla
Det är ju alltid svårt att veta vad man svarar bäst på: ökad fart, kortare vila eller fler intervaller. Jag skulle nog testa att gå upp på 7-8 x 1000m då och då också som alternativ till höjd fart. Skall man "bara" köra 4 x 1000m så är det nog bra att ibland dra på så man nätt och jämnt orkar alla i samma tempo.
Christian
1980 • Gävle
#7
•
27 april 2013 kl 18:58
Gilla
Ok, har svårt att veta om jag får syra eller inte. Körde iaf alla intervallerna i samma tempo, och visst var jag trött efter men inte jättetrött. Kör bara ett kvalitetspass i veckan nu, men har funderat ett tag på ett till. Vill inte dra på mig skador bara.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#8
•
27 april 2013 kl 19:04
Gilla
Det finns olika recept till framgång, men jag förordar lägre tempo och kortare vila på intervallerna. En min jogg och 1000 m intervaller är utmärkt. Håll farten nere och testa med dina 5*. Spring dig inte tröttare än att du skulle orkat en till två ytterligare. Vi är olika, men min kropp svarar bäst på lägre farter, kort vila och större doser.
Andreas
1984 • Kävlinge
#9
•
27 april 2013 kl 19:44
Gilla
Jag brukar köra 1min vila på mina tusingar (5-8st) (efter 2km uppjogg sen 2km nedjogg) men upplever inte att utvecklingen på just intervallerna stagnerat. Kan de vara läge att ändå öka vilan verkar som de flesta kör på 1.30-2min? För däremot känner jag att uthålligheten att hålla hög fart (ca 4.30) under längre tid är jobbigt. Har tex milpers på 46 men kommer inte under 1.48 på halvmaran trots att jag ligger nån minut under timmen första 12km på en halvmara sen tryter krafterna rejält och snitt pacen uppemot 30s/km.

Ska man byta ut vanliga milpass och komplettera tusingpassen med 2-3x8-10min intervaller eller ska man köra varannan vecka tusingar varannan vecka längre intervaller? Eller ska man helt och hållet börja fokusera på uthållighetsträning eftersom jag känner att jag har hög maxfart men inte får ut den på halvmaran men på milen?

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
27 april 2013 kl 20:05
Gilla
Vill du bli uthållig måste du träna uthållighet. Fortsätt med intervaller men försök också träna långa pass för att vänja dig vid att arbeta länge.
Du kan även testa pyramidintervall.
Intervall 4 - 3 - 2 min i två varv, avsluta med 6 x 1 minut. Joggvila mellan intervallerna. Jogg två minuter, sedan 1 minut på de korta. Progressiv fart i intervallerna, dvs kortare arbete - högre fart..
Christian
1980 • Gävle
#11
•
27 april 2013 kl 20:17
Gilla
Det jag i första hand är ute efter är att, klara av ett ganska högt tempo på 5km och verkligen orka hålla i det hela vägen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
•
28 april 2013 kl 13:58
Gilla
Bestäm ditt måltempo och kör långa intervaller i den farten med joggvila. Jobba lika länge som du räknar med att tävla. När du kör distans kan du lägga in lite fartökningar i passen där du ökar farten ( stegringslopp ) för att sedan åter sänka tempot. Lägg in lite träning av mage och rygg som komplement någon gång i veckan.
Du kan också köra något lopp snabbdistans i tävlingsfart, ca 3 km, med uppvärmning och nedjogg utöver detta.
Christian
1980 • Gävle
#13
•
29 april 2013 kl 17:28
Gilla
Tack för tipsen alla! Lars: Hur menar du med: "Jobba lika länge som du räknar med att tävla"? Får ursäkta mig om jag ställer dumma frågor nu, nyvaken efter ett långt nattskift :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#14
•
29 april 2013 kl 19:12
Gilla
Låt intervallerna + joggvilan totalt vara samma tid som din beräknade löptid på den sträcka som du vill tävla på.
Syftet är att du ska hitta ditt tempo och bli säker på den farten utan att bli sliten. Vill man springa snabbare är stegringslopp en bra variant som ger god fartkänsla. Det är viktigt att hitta en avslappnad och effektiv löpstil med bra löpekonomi.
Christian
1980 • Gävle
#15
•
29 april 2013 kl 19:15
Gilla
Ok, nu är jag med. Tack för det!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.