Löpning • Träning • 6 inlägg • 1886 visningar •

1a halvmaran på träning.

rolle

1961 • österskär

•

14 juni 2013 - 13:57

2 Gilla

Nytt längd pers då jag körde en halvmara. Fantastiskt kul när det helt plötsligt börjat lossna på äldre dar. Det kändes helt ok förutom bena. Aj aj sista 3km. Så stum i vader och baklår så jag ojade en del sista biten. Asfalten i tunna skor blev helt klart för drygt. Men jättekul att klara nåt man inte varit i närheten av tidigare, trots mycket löpträning och lättare vikt. Nu måste siktet hamna på 3 mil !. Vem vet kanske man en dag står på startlinjen till en mara!!! trevlig helg på er joggare hs Rolle

1972 • Stockholm

•

14 juni 2013 kl 16:05 Redigerad 14 juni 2013 kl 16:06

Gilla

Bra Rolle!

Du ser att det gick att peta fram någon extra km efter det förra tvåmilspasset...

Tänk nu på att kroppen inte hinner vänja sig vid såpass långa pass på en gång. Musklerna är sura nu men lederna kan bli ännu grinigare - så varva med kortare löpning och låt kroppen ta igen sig lite.

Efter en inkörsperiod på ett par månader med blandade pass så kommer du bli såpass löpstark att du kan springa "valfri" sträcka och lita på kroppen.

Som det är nu ligger du i gränslandet mellan löpeufori och risken för krämpa som kommer begränsa dig. Vila dig stark så du inte springer sliten varje gång.

Kortare sträckor (jag räknar du upp mot en mil som kort) kommer du ju snart att kunna springa varje dag i valfri fart - bara du inte förtar dig nu i början. Ackumulerat slitage måste kroppen få ta hand om och en period på ett par veckor med flertalet tvåmilspass kan straffa sig.

Men, känns bra = är bra. Så känner du suget och kroppen känns fräsch så håll inte igen.

:) Henrik

rolle

1961 • österskär

•

14 juni 2013 kl 18:40

Gilla

tack för tipsen Henrik. Jag ska tänka på det. Förmodligen därför det var så illa sista 3km, eftersom jag inte vilat ordentligt från förra 2 mils passet. Jag får prova lite snabbare mil pass ett tag kanske ?.

1972 • Stockholm

•

15 juni 2013 kl 20:43 Redigerad 15 juni 2013 kl 20:44

Gilla

Spring nästa pass lugnt och fint och runt en mil. Var inte rädd för att korta ner det om det börjar göra ont någonstans som inte känns som "bara en trött muskel". Var inte rädd att öka tempot lite om kroppen vill och du känner för det.

Efter det så tar du det som det kommer och kör en snabb mil när kroppen känns fräsch.

När kroppen kommit ikapp så kan du ta nästa långrepa. Undvik regelbunden slitageträning innan kroppen är stark nog.

Pär M

1969 • Umeå

•

16 juni 2013 kl 20:44

Gilla

känns det bra Så är det bra.

gillar att ha negativ split på långpass.
idag 1.04 på första 10.4 och 56min på nästa 10,7 :-)

1972 • Stockholm

•

16 juni 2013 kl 23:10

Gilla

Snyggt Pär, tyder på fin disposition av kraftuttaget. Bra för löpsjälvförtroendet också. :)

Känns bra = är bra, som sagt.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.