Löpning Löpning - Triathlon 5 inlägg 3992 visningar

ökad träningsmängd cykling och simning

1977 • Vinslöv
#1
3 juli 2013 - 22:04
Gilla 
Hej.
Har sprungit några år och har nu äntligen tagit steget mot att börja med triathlon. Idag springer jag mellan 3-4 tim per vecka. Hur ska jag stegra träningen nu när jag ska lägga till cykling och simning?
Ska jag tillämpa 10% regeln eller minska på löpningen och lägga till dom nya träningsformerna?
Tilläggas bör att jag inte är någon simmare och måste lära mig att crawla också.

Vad tycker ni är ett bra träningsupplägg?

Tack på förhand!
1976 • Solna
#2
4 juli 2013 - 00:18
Gilla 
Jag skulle börja med att få igång simningen och under tiden köra de andra som det känns bra. När det drar ihop sig till tävling så skulle jag lägga mer fokus på det som behövs mest. Löpningen klarar du säkert fint, men det är väl värt att lägga tid på att först cykla och sen springa. Det är en helt annan grej. Kör man korta lopp så är cykeln rätt enkel. De flesta har ju cyklat endel normalt sett. Sen är det så klart bra att träna på att cykla snabbt och gärna att ta i lite i uppförsbackar.

Inte så vetenskapligt inlägg, men jag skulle (gjorde) göra så iaf
1972 • Landvetter
#3
4 juli 2013 - 09:56
Gilla 
Löpning lär ju vara din starkaste gren så den behöver du inte prioritera. Istället fundera på hur mycket du skall springa för att inte tappa allt för mycket. Viktigt är nog att upprätthålla frekvensen i löpningen men dra ner distansen ordentligt. Du kan nog halvera din träningstid på löpning och lägga på 4 timmar simning/cykel om du hinner.

Fördelning av tiden mellan grenarna beror på hur mycket tid du kan lägga på träning total sett.

Simma bör du göra 2 ggr minst i veckan, ta professionell hjälp där från början.

Cykla är skonsamt för kroppen men knäna kan ta stryk av för kraftig ökning. Kör inte under 80 rpm heller innan du är van att cykla.

Kör 2-4 cykelpass i veckan. Är du helt ovan att cykla så ta det rätt lugnt på alla pass första 4-6 veckorna.
1981 • Örebro
#4
4 juli 2013 - 10:15
Gilla 
10% regeln verkar inte fungera i skadeförebyggande syfte, när det kommer till löpning.

Men samtidigt känns det väldigt logiskt att öka gradvis och låta kroppen och alla strukturer vänja sig långsamt hellre än för snabbt.
1977 • Vinslöv
#5
4 juli 2013 - 22:46
Gilla 
Kommer nog att minska lite på löpningen och smyga in både simning och cykel och även köra kombinationspass cykel/löpning.
Börjar semestern på lördag så det finns gott om tid att öka träning åtminstone under 4 veckor.

Tack för tipsen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.