Löpning Träning 9 inlägg 1152 visningar

Ökad träningsmängd i program

John
1965 • Stockholm
#1
25 oktober 2019 - 12:02
Gilla 
Hej, jag laddade hem ett Träningsprogram från Pontus Axell inför Göteborgsvarvet https://www.gp.se/livsstil/h%C3%A4lsa/s%C3%A5-hittar-du-formen-inf%C3%B6r-g%C3%B6teborgsvarvet-1.4802239

När jag kollar på träningen i Vecka 52-2 totalt 45 min jogg och sedan i nästa sektion Vecka 3-5 så är det en ökning till 75 min! Det är en ökning på 65%...låter som upplaggt för att skada sig? Har läst överallt att man inte skall öka mer än 10% per vecka. Vad tror ni?
1958 • Borlänge
#2
25 oktober 2019 - 12:58
Gilla 
Reagerar nästan mer på 4x4 min intervall i block 1. 90% av maxpuls betyder för många mjölksyra, inte så produktivt.
1984 • Sundsvall
#3
25 oktober 2019 - 13:46
Gilla 
Är ingen expert på området direkt, men hade inte velat prova den ökningen i tre hela veckor baserat på vad man gjort de tre veckorna innan. Då tänker jag inte bara på de markerade passen utan på veckovolymen totalt. Är det bara ett pass som är markant längre per vecka och man ändå är löpvan, och resten av veckan är soft i jämförelse för att kompensera, då tror jag inte det är så farligt, kanske inte optimalt men det är säkert väldigt individuellt.
Men backträningen och ett till pass på 60 minuter med volym är ju ganska intensivt det också om man inte pysslat med dom delarna på tre veckor innan. Man lär vänja sig vid mängd/låg fart också även om man tycker den sliter mindre.

Å andra sidan är det ju inte så stora volymer totalt sett. Blir väl per automatik inte det på 3 pass/vecka. Är man redan löpvan med härdade ben är det väl skillnad mot om man använder det som nybörjar-/igångsättningsprogram.
1971 • Nykvarn
#4
25 oktober 2019 - 15:56
Gilla 
Tycker generellt att det där ser väldigt hårt ut OM det nu är ett nybörjarprogram? Både ökningen av det lågintensiva passet, intervallpasset och inte minst "backpasset", ett backpass för en relativ nybörjare bör genomföras i en backe där bra löpteknik kan bibehållas, att springa uppför skidbackar är tuffare träning som passar en mer van löpare, risken är att nybörjaren bara orkar en vända istället för åtta, när dessutom "vilan" ska bestå i jogg nerför.
Åsa
1965 • Uppsala
#5
25 oktober 2019 - 16:11
Gilla 
Det är ju sex veckors träning innan dessa veckor så det här är inte starten. Från första treveckorsperioden ökas tiden från 30 min till 45 in nästa period, det blir nästan lika stor ökning i %
1984 • Sundsvall
#6
26 oktober 2019 - 00:15 Redigerad 26 oktober 2019 - 00:17
Gilla 
#5
6 veckor från noll är ändå nybörjare, man har iallafall inte härdade ben och har inte lärt känna fysiken så man kan bedöma själv om man bör justera i schemat.

Men man har ju så olika bakgrund. Kanske är man inte nybörjare utan bara ur form, eller inte ens det, kanske vet man med sig att man brukar vara träningstålig. Vet att jag inte hade klarat den ökningen iallafall om man startar från noll (inte sprungit alls på minst 3 månader innan man börjar).

Man borde ju kunna försöka översätta tänket till en egen mall, där man kanske provar det långa passet en gång men förenklar de andra passen den veckan om det blev väldigt tufft, eller ökar gradvis under de 3 veckorna istället för att köra samma. Eller delar upp det på fler pass om man har tid, när målet är att få ihop mängd. Tror benen bättre skulle palla distansen oförberedd om man delar det på 5 pass.
John
1965 • Stockholm
#7
28 oktober 2019 - 08:55
Gilla 
Tack för svaren, är en van löpare men är lite periodare. Har dock hållt igång så kommer vara förberedd inför starten V46. Skall testa o se om det funkar men ska kanske dela upp långpassen på en extra dag som föreslagits. Är mest orolig för o få tillbaka löparknä som kan komma vid kraftig mängdökning.
Daniel Sundberg
1978 • Bromma
#8
28 oktober 2019 - 15:46
Gilla 
#2, jag kanske missförstår vad du menar nu... Men är inte 4x4min ("norska intervaller") tänkt att ske över mjölksyra-tröskeln? Vilket 90% av maxpuls borde bli..

Dock för mig skulle det vara lite tufft att köra två sådana pass en vecka.

Gällande ökning från 45min till 75min. Om man är någorlunda van löpare så borde ju inte det vara något större problem. Det är ju också 4 veckor med den mängden så det finns ju tid att trappa upp lite lugnare om det känns som ett stort steg. 60-70% av maxpuls är ju för mig bara aningen snabbare än rask promenad.
1958 • Borlänge
#9
29 oktober 2019 - 09:40
1 Gilla 
#8

Så här skriver norrmännen själva:
" Det gjelder å holde seg mest mulig på terskel "
" .. det er icke alle som har en utnyttelsegrad på 90-95% "

Min erfarenhet som ledare på spinning där jag bland annat kört norska intervaller är att de som hittar en lite "stressad" tröskel fixar passet medans de som går för tufft med syra "dör" lite på på de sista.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.