Löpning Träning 7 inlägg 5657 visningar

Att lägga upp sitt träningsprogram

Emil
1988 • Linköping
#1
30 juli 2013 - 22:03
Gilla 
Hej på er!

Är en motionär som hållit på med löpning till och från, men har på senare åren börjar springa lopp, och nu i somras sprang jag min första mara.

Jag är nu sugen på att fortsätta utveckla min form, med främsta fokus på att bli en bra löpare. Jag använde mig tidigare av färdiga träningsprogram här på jogg.se bland annat, som jag tyckte fungerade bra. Men nu under hösten är det kanske inte främst marathon eller halvmarathon-tävlingsförberedelser som gäller, utan att bygga upp konditonen och även styrkan för att förhoppningsvis göra bättre ifrån mig nästa år :)

Jag skulle vilja ha lite tips på hur man skulle kunna lägga upp ett program.

Jag tänkte mig ett långdistanspass, ett distanspass, ett intervallpass/backpass samt ett tempopass.

Det jag funderar över är hur distanserna bör se ut (hur vet man hur långt samt vilken puls man bör ligga på?)

Hur skulle intervallpassen kunna se ut?

Hur mycket ska man egentligen variera sig?





Emil
1988 • Linköping
#2
31 juli 2013 - 09:26
Gilla 
Tack för ett bra svar Bo!

Bör distansloppen vara lika långa vecka för vecka? Eller spelar det midnre roll så länge med springer lite snabbare på det kortare?

Säg att jag springer 1 mil, 6km och 17km samt ett intervallpass denna vecka.

Kan nästa vecka se identisk ut? Är det bra att ändra distanserna? Det blir ju svårare att mäta tiderna då tänker jag, samtidigt som variation ofta kan vara bra.

Hur hårt bör jag pressa mig? Prattempo, men man bör väl försöka springer fortare än tidigare varje pass?

Sen tänker jag på det här med styrketräning, som jag tycker är ett vettigt komplement. Har dessutom haft lite löparknä som övergått till något som känns som stel höft/imflammerad höftsida så det känns ju vettigt.

Har läst att man ska kombinera volym,spänst och uthållighet. Kommer man långt med Böj/bänk/mark/frivändningar?

Tackar på förhand!













Emil
1988 • Linköping
#3
31 juli 2013 - 10:35
1 Gilla 
Tack återigen Bo!

"Satsar man fullt på långdistans måste man upp till 14-20 mil/vecka i årssnitt efter många års satsning."

14-20 mil/vecka? Det låter sjukt :)

Magnus Reimer
1965 • Kristianstad
#4
31 juli 2013 - 10:48 Redigerad 31 juli 2013 - 10:48
Gilla 
Hej Emil,
14-20 mil då är man ju uppe i svenska eliten även om det finns de som tränar mer än så. Det finns ju även ett snitt på typ 5-14 mil/vecka där du kan bli ganska skaplig löpare om du ligger på nedre delen av det snittet o ligger du på mitten eller övre delen så har du byggt upp en bra bas. Sedan som även nämns ovan så behövs bla en variation på typer av pass med tex intervaller som 1000m el annat.
Emil
1988 • Linköping
#5
31 juli 2013 - 10:57
Gilla 
Tack för svaret!

Säg om man skulle vilja bli bra på halvmarathon eller halvmarathon och marathon samtidigt, bör man träna mer intensivare då?

Emil
1988 • Linköping
#6
2 augusti 2013 - 10:22
Gilla 
Då är jag med.

Förstår jag dig rätt om du inte använder pulsklocka själv Bo?

Kan hålla med om att man lätt stirrar sig blind på den, och att det i själva verket kanske är tränigsdosen och kontinuiteten som är det viktigaste. Men visst kan jag tycka att det är ett bra sätt att se hur ens formkura ser ut. Håller du inte med om detta?
Emil
1988 • Linköping
#7
2 augusti 2013 - 11:36
Gilla 
Jag håller med dig där, har använt pulsklocka ett tag men börjar tröttna på att den ska laddas inför varje pass och dessutom har jag aldrig ork att analysera den, så egentligen blir det nog mer ett hinder i nuläget för mig.

Använder du vanlig klocka eller spriger du bara på känn?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.