Löpning Tävlingar & Motionslopp 36 inlägg 6929 visningar

Hjälp mig persa i morgon!

titti svensson
1978 • tyresö
#1
4 oktober 2013 - 07:23
Gilla
I morgon är det dags för ett millopp, en distans jag känner hatkärlek för. Jag siktar på sub 45 (tidigare pers 45:46) och jag borde klara det. Är dock mer uthållig än snabb och har svårt att pressa mig det där lilla extra när det gäller fart. Så...vilka är era bästa tips för att fortsätta kämpa på när det är som jobbigast? Helt enkelt: hjälp mig persa i morgon! ;)
< < < 1 2 > > >
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#2
4 oktober 2013 kl 07:58
Gilla
Höstluften är mer syrerik, du är snabbare än du tror och uthålligheten har du redan.

Det är bara 10km, man hinner ju knappt börja innan det är över :)

Lycka till!
titti svensson
1978 • tyresö
#3
4 oktober 2013 kl 08:09
Gilla
Mikael: tack!
1971 • Nykvarn
#4
4 oktober 2013 kl 08:11
Gilla
Jämn fart hela vägen, när det börjar ta emot flytta fokus, rabbla ett mantra om du har något, i mitt fall fungerar Snabb-Stark-Lätt i takt med fotisättningarna bra.

Känns andningen ansträngd, försäkra dig om att du djupandas även med magen och inte ytligt. Känns det ändå ansträngt förflytta fokus någon annanstans, hur känns steget, fotisättningarna, hur är hållningen? Känns benen istället sega, flytta fokus till andning, hållning, armpendling.

Ta sikte på en löpare strax framför och bestäm dig för att hålla den ryggen eller gå om om det går. Tro på dig själv!
1972 • Tyresö
#5
4 oktober 2013 kl 08:15
Gilla
Titti, ser att du är från Tyresö. Jag springer milen på Friskisloppet där imorgon. Du med? Ingen idé att ta rygg på mig dock för sub45....
titti svensson
1978 • tyresö
#6
4 oktober 2013 kl 08:27
Gilla
Staffan; tack! Jag har faktiskt fixat en personlig hare för att slippa fundera över farten utan bara försöka hänga på.

Jonas: Precis! Kul! Jag sprang även förra året, du också? Ganska krävande bana, men kul lopp.
1963 • Göteborg
#7
4 oktober 2013 kl 08:32
Gilla
Spring inte för fort de första två kilometerna!
Planera din avslutning. Du bör helst ha kollat banan i förväg, om inte så jogga banans sista 1,5 km som uppvärmning. Din avslutning skall bestå av tre delar, farthöjningen, spurten och sprinten. Farthöjningen inleder du någonstans mellan 1,6 km och 800 m från mål. Inled den gärna i någon uppförsbacke och håll sen den höjda farten även när det planar ut igen.
Du skall börja känna mjölksyran i benen nu. Öka armföring och andning.
På ett planerat ställe 300-500 meter före mål inleder du sen spurten. Nu skall det i princip gå så fort som du bara kan. Titta inte på klockan, när du anstränger dig så hårt, så kan du ändå inte räkna ut hur du ligger till tidsmässigt.
100-150 från mållinjen, har du också planerat, var du skall starta sprinten. Sprinten gör du med maximal armföring, benen kommer att följa med. Försök att springa kapp någon framför dig.
Intala dig att du får vila på andra sidan mållinjen.
1972 • Tyresö
#8
4 oktober 2013 kl 08:39
Gilla
För ett år sen hade jag aldrig sprungit en mil i sträck (nybörjare). Detta är ett av mina första lopp.
Titti, en liten fråga. Jag noterar att på kartbilden (http://www.tyreso.friskissvettis.se/friskisloppet/startklasser-banor) står det
Löpning 6/10 km (10,3)

Jag har tolkat det som att banan kanske inte är 10 km utan 10,3. Då är det ju svårt att persa på milen men jag kanske tolkar fel? Hur var det förra året?
titti svensson
1978 • tyresö
#9
4 oktober 2013 kl 08:55
Gilla
Stefan: Tusen tack för bra tips! Jag har bra koll på banan så ska göra upp en bra plan.

Jonas: Va?? Hörde rykten om detta förra året, men det var inget som bekräftades. Ska kolla med en kille jag känner inom tävlingsledningen.
titti svensson
1978 • tyresö
#10
4 oktober 2013 kl 09:01
1 Gilla
Jonas: verkar som du har rätt. Och isåfall persade jag redan förra året med 45:21!
1972 • Tyresö
#11
4 oktober 2013 kl 09:21
Gilla
Kul att jag kunde hjälpa dig att persa framför datorn!
titti svensson
1978 • tyresö
#12
4 oktober 2013 kl 09:55
Gilla
Jonas: Ja, det är inte ofta det händer :) Lycka till i morgon!
1971 • Nykvarn
#13
4 oktober 2013 kl 10:35
Gilla
Off-topic men hur man kan ha en tävling som mäter 10,3km? OK att många banor inte är kontrollmätta på rätt sätt men brukar man inte ange dem till 10km då och inte 10,3?

Såvida det inte är en kvartsmara då förstås som ska mäta dryga 10,5km...
titti svensson
1978 • tyresö
#14
4 oktober 2013 kl 10:57
Gilla
Alberto: :)

Staffan: ja...men det är ett litet lokalt lopp så de gör väl så gott de kan.
1972 • Tyresö
#15
4 oktober 2013 kl 12:26
Gilla
Stefan
Håller med om att det är en tokig distans. Tävlingen anges på nästan alla ställen som 10km men läser man det finstilta på en kartskiss är det tydligen 10,3. Förmodligen någon utpräglad motionslöpare som inte tycker tider är så viktiga som gjorde banan första gången (för ett år sen) och sen har man inte riktigt fått till det.

Men jag (och jag tror många med mig) tycker det är irriterande att man inte får till en exakt mil.
titti svensson
1978 • tyresö
#16
4 oktober 2013 kl 12:45
Gilla
Jonas: ja!
1965 • Kungsholmen
#17
4 oktober 2013 kl 19:20
Gilla
Man måste vara mentalt förberedd på att lida big time :-)
Inställ dig på att klara ditt mål eller bli nunna resten av livet. Det får inte finnas fler val än att klara målet!
Exekvera.
1988 • Hisings Kärra
#18
4 oktober 2013 kl 19:58
Gilla
Håll inte igen om det känns bra, såklart... :)
Gå ut hårt om du känner dig bra!

DU ORKAR HELA VÄGEN!
Lycka till.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#19
4 oktober 2013 kl 20:16
Gilla
Är det inte kontrollmätt så är det inte kontrollmätt. Utan det så handlar det ju bara om spekulation hur lång banan är.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#20
4 oktober 2013 kl 20:36
Gilla
Tack för tips, nu är jag också anmäld! Litet spontant sådär.
Synd att jag kutade en ganska hård mil på lunchen idag. Men det ordnar sig nog. Själv siktar jag på sub 50, så ta inte rygg på mig heller.

Ska bli skoj!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.