Smärta i fotknöl

Har gått från att träna längd till fart under hösten/vintern. Känner nu smärta över fotknölen, inte när jag springer men mellan passen. Känns som något "hoppat fel" och inte hamnar rätt igen. Smäller till ibland utan mer smärta.
Är det någon som har tips på rörelseträning som jag kan göra för att bli av med det? Vill inte börja vila nu mitt i en träningsperiod.