Löpning • Kost & Näring • 25 inlägg • 32359 visningar •

Egen vätskeersättning

Tomas Ewers

1984 • Hultsfred

•

29 december 2013 - 23:49

Gilla

Får ibland bakfylle-känsla efter långa eller hårda pass och ibland brukar det gå att bota med en eller två Resorb sport.

Frågan är om man kan blanda till ett eget pulver att använda vid behov?

Kanske både blir dyrare och krångligare men vill gärna testa..

Vad ska man ha i? Natrium, kalcium, kalium, magnesium?

Och var handla ingredienser?

< < < 1 2 > > >

1972 • Stockholm

•

30 december 2013 kl 00:15

1 Gilla

Det behöver inte alls vara krångligt;

Blanda ca 1/2 tesked salt i 1 liter kokt och avsvalnat vatten. Tillsätt två matskedar socker och rör om. För smakens skull kan man blanda i några droppar citron eller lite apelsinjuice.

Ovanstående är ett saxat recept. Det ska tydligen inte vara mer salt än så heller. Däremot så varierar sockerråden mellan sex teskedar eller två matskedar per liter, men det kanske inte är så stor skillnad. Mer socker än så ska det inte vara heller. Sedan tror jag nog att jag inte får i mig en hel liter på en gång så jag skulle nog blanda mindre, typ en halv liter.

Den gång jag fick det vid vätskebrist i samband med höghöjdsklättring direkt efter ökencykling (!) och en dietist blandade till det så var det i ett stort dricksglas, med ljummet vatten, en eller två matskedar socker och en halv tesked salt samt citron/lime droppat i. Fick sedan sova någon timme och mådde prima efteråt. Huvudvärken borta. :)

Det blev två glas totalt sett den kvällen och fullt återställd.

Ska man lyxa till det så kan man förstås ha i magnesium eller liknande. Druvsocker går bra också.

Forrest Gump =)

2009 • Klippan

•

30 december 2013 kl 00:26

1 Gilla

Nedan har Du standardreceptet på vätskersättning som Du kan utgå ifrån.

Själv tillsätter jag xtra koksalt utöver standardreceptet efter att ha testat mig fram, jag svettas stora mängder svett.

Behov av tillskott magnesium för att förhindra kramper är en tvistefråga, själv tar jag xtra magnesium vid längre pass som varar över 6 timmar.

Behov av Kalciumtillskott efter pass kan jag inte svara på.
http://www.1177.se/Skane/Tema/Barn-och-foraldrar/Mat-somn-och-praktiska-rad/Mat-och-naring/Vatskeersattning-till-barn/

Recept:

1 liter vatten
6 teskedsmått strösocker (1 tesked = 5 ml)
½ teskedsmått salt
Koka upp vätskan och låt den svalna. Drycken kan smaksättas med två teskedar fruktjuicekoncentrat eller saft.

Lycka till!

Fredrik Gustafsson

1968 • Storvreta

•

31 december 2013 kl 15:26

1 Gilla

@henrik: Variationen mellan 6 tsk och 2 msk är obefintlig. 1 tsk = 5 ml, 1 msk = 15 ml.

Men jag ska prova ditt recept, känns onödigt att betala en massa för Resorb när det är så enkelt att göra själv.

hxman

1976 • Skåne

•

31 december 2013 kl 20:26

Gilla

Hur gör man om man vill blanda i lite koffein?

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

•

1 januari 2014 kl 01:04

1 Gilla

hxman; häll saltet och sockret i kaffe?

Erik

1962 • Mölndal

•

1 januari 2014 kl 01:25

Gilla

Ja, och glöm inte att göra skillnad på salt och salt, om ni vill åt Elektrolyterna.

Tomas Ewers

1984 • Hultsfred

•

1 januari 2014 kl 10:57

Gilla

Vilket salt är bäst Erik?

Erik

1962 • Mölndal

•

1 januari 2014 kl 11:30

Gilla

Det bästa vet jag inte, men Jozo mineralsalt tycker jag är bra.

hxman

1976 • Skåne

#10

•

1 januari 2014 kl 17:33

Gilla

Henrik- tack för tipset men jag dricker inte kaffe...

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

#11

•

1 januari 2014 kl 21:22

Gilla

Salt i en Cola då? ;-)

Men förstår inte riktigt varför man vill ha i sig koffein om man är uttorkad.

Sen är det väl naturligtvis bra att se till att man inte blir uttorkad alls genom att ha möjlighet att dricka när man är törstig.

Jonas Henriksson

1975 • Undersåker

#12

•

1 januari 2014 kl 22:30 Redigerad 1 januari 2014 kl 22:29

Gilla

Cola & vatten 50/50 + lite salt är riktigt gott!

1972 • Stockholm

#13

•

2 januari 2014 kl 12:23

Gilla

Resorb finns ju nu i tiopack i påse som löser sig snabbt. Resorb Sport. Gick faktiskt att dricka och innehåller även Magnesium.

Cola/vatten och lite salt? Ja, ljummen cola har ju gjort susen för många i slutet av längre lopp. Späda cola och salta? Låter inte så gott men Resorb Sport dricker man ju inte heller för att det är så "gott". ;)

Jonas Henriksson

1975 • Undersåker

#14

•

2 januari 2014 kl 14:46

Gilla

Köpte Vitargos electrolytpulver igår o såg sen att det innehöll sukralos,googlade lite o det verkade suga anus enligt vissa,vad säger expertisen här?

1972 • Stockholm

#15

•

2 januari 2014 kl 15:41

Gilla

Min egen (ingen expertis) inställning är att det är oerhört svårt att veta om det ligger någon sanning i påståenden för eller emot. Det blir lite foliehatt över en del påståenden samtidigt som man drar öronen åt sig över en del fakta, eller "fakta".

Enskilda individers påstådda bieffekter av ett enskilt ämne tar jag inte på allvar då man sällan får veta om de samtidigt kanske har tagit något annat - och kanske potentare - ämne under lång tid. Man vet ju då inte om det självupplevda/påstådda problemet kommer sig av ämnet ifråga eller annat. Undantaget är förstås allergi.

Om det nu slår ut tarmfloran/bakterier i tarmen så är det ju illa - men jag vet inte om det ligger någon grund bakom det påståendet.

Jag undviker dock alla former av sötningsmedel så långt det är möjligt och personligen vill jag inte ha Sucralose i kroppen. Resorb Sport innehåller en mindre mängd Sackarin - och just det ämnet är jag inte speciellt orolig för, men jag skulle inte välja att använda Sackarin som sötningsmedel till något annat. Socker funkar ju och är illa nog. ;)

hxman

1976 • Skåne

#16

•

3 januari 2014 kl 00:10

Gilla

Re koffein. Jag tänkte två slå flugor i en smäll. Det fanns en tid innan jag fastnade i ett pendlings-, skade- & bebisträsk då jag ibland sprang både på kvällen och tog morgonrunda på morgonen efter. Ibland drog jag en resorb innan morgonrunda om jag kände mig uttorkad och en del morgnar var jag så trögstartad att en koffeintablett hjälpte till att kicka igång kroppen.

hxman

1976 • Skåne

#17

•

3 januari 2014 kl 09:22

Gilla

Efter 3h sømn och ett morgonpass skulle det inte sitta fel med en resorb/koffeincocktail just nu...

Peter P

1965 • Kungsholmen

#18

•

3 januari 2014 kl 11:30

Gilla

Resorb, behöver egentligen en frisk person det öht? Ok om man är sjuk och tappar mycket vätska via kräkningar och diarréer men en frisk person blir ju inte av med salter i den omfattningen att man behöver återställa annat än just vätskan.
Drick vatten, det är den bästa vätskeersättningen. Konstigt namn egentligen, borde heta saltåterställning kan man tycka?

Och varför skulle en bakfull person behöva återställa salterna? Ok om hen spytt hela natten men annars?

Henrik Eketjäll

1977 • Eskilstuna

#19

•

3 januari 2014 kl 13:54

Gilla

Att man ska ha salt i vätskan man dricker när man är uttorkad har väl mest att göra med osmolalitet trodde jag? (Dvs att det man häller i sig ska ha samma saltbalans som kroppen för att undvika osmos)
Saltbrist i absoluta tal är väl långt mer ovanligt än vättskebrist i absoluta tal?
Eller har jag fått det om bakfoten?

Peter P

1965 • Kungsholmen

#20

•

3 januari 2014 kl 17:09

Gilla

Är det för snabbare upptag Henrik? Men hur bråttom är det att få i sig vätska egentligen då?

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.