Löpning • Träning • 15 inlägg • 10557 visningar •

Cykla istället för långlöpning.

Harald Drejare
1989 • Arvika
#1
•
29 mars 2014 - 14:17
Gilla
Hej. Jag håller på och tränar inför sthlm-maraton. Jag har haft lite problem med mitt vänstra knä, det är den där senan som går från häften ner över knäskålen gör lite ont när jag springer långt, (löparknä heter väll skadan när den blir allvarligare?) . Det känns mycket bättre nu iallfall men jag vågar inte riktigt springa några längre distanser än, samtidigt så skulle jag behöva träna just uthållighet, så jag funderar på att cykla ett långpass istället. Det jag funderar över är hur långt och med vilken hastighet jag bör cykla för att det ska motsvara distansen som jag skulle löpt om jag hade varit helt frisk.
Jag hade tänkt springa en en halvmara på ca 2:15 - 2:30. Skulle det vara samma sak att cykla i en 2 och en halv timme? Hur långt bör jag försöka komma på den tiden i så fall?
Tack på förhand
Mvh // Harald
Acke5
1959 • Göteborg
#2
•
29 mars 2014 kl 19:25
Gilla
Jag har sett någonstans; att 4x distansen med 2x hastigheten skulle motsvara löpningen. Cykla en mara på två timmar så har du din milrunda på knappa timmen.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#3
•
29 mars 2014 kl 22:50 Redigerad 29 mars 2014 kl 22:50
Gilla
Första tanken är att om man bara ser till att köra med samma medelpuls och hålla på under samma tid så borde man komma ganska nära, men sen är cyklingen mycket skonsammare för benhinnor och dyl så man kanske ändå måste lägga på lite till?
_
_
#4
•
29 mars 2014 kl 23:15
Gilla
För uthållighet och puls är cykling bättre än ingenting men det är inte samma benmuskler riktigt som jobbar när man cyklar och när man springer. Kan vara riskfyllt att börja cykla för hårt direkt.
Andreas
1989 • Sandviken
#5
•
30 mars 2014 kl 09:50
Gilla
Jag cyklar mycket och jag springer även mycket, tycker att det är otroligt stor skillnad på att springa 2 mil och cykla 6 mil.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#6
•
30 mars 2014 kl 09:59
1 Gilla
Andreas> ...men vilket är jobbigast enligt dig?
Kenth Hörling
1971 • Vagnhärad
#7
•
30 mars 2014 kl 13:26
Gilla
förra året så fick jag en bristning i vaden under gbg varvet. eftersom att mitt stora mål var Sthlm maraton så fick det bli cykel för min del fram till dess. det gick skitbra. lycka till.
Anita
1973 • Göteborg
#8
•
30 mars 2014 kl 16:20
Gilla
Det är oerhört mycket jobbigare att springa 2 mil än att cykla 6 mil.

Hur "snabbt" man bör cykla för att det ska motsvara löpning är oerhört svårt att säga. Puls och upplevd ansträngning är ett bättre mått anser jag.

Hastigheten på cykeln beror på så många faktorer. Din egen dagsform, vilken typ av cykel har du (tung hybrid eller en lätt kolfiberracer?), hjul och däck, asfaltens beskaffenhet och inte minst vinden!

Om du har problem med knäna så ligg inte på för tunga växlar bara, ha hellre lättare växel och hög kadens.
Sen kan man precis som vid löpning lägga in lite naturliga intervaller under en distansrunda, tex på en lång raka eller i backar.

T Springsson
1970 • Skotrampa
#9
•
30 mars 2014 kl 16:37
Gilla
Ok, men om man omformulerar frågan: cykla i två timmar med 175 BPM i medelpuls kontra att springa i två timmar med 175 BPM? Hjärtat jobbar alltså lika mycket. Olika benmuskler som sagt, men...?
Fredrik Rosenqvist
1983 • huddinge
#10
•
30 mars 2014 kl 16:52
Gilla
det är riktigt svårt att komma upp i så hög puls tycker jag på cykel om man inte kör backe
T Springsson
1970 • Skotrampa
#11
•
30 mars 2014 kl 17:08
Gilla
Ok, men säg istället 150 i medelpuls som man kanske har på ett långpass? Vitsen är att det är samma puls och samma tid.
Peder Welin
1971 • Göteborg
#12
•
30 mars 2014 kl 20:49
Gilla
Något annat som jag tycker är bra alternativ är Crosstrainer som har skön/rätt svängradie och eliptisk form. Friskis här i Götet har vissa som känns som löpning i princip. Fördelen är att man kan välja att köra med eller utan armarna, intervall eller jämnare fart etc och även träna högre kadens/frekvens på steg. Ger bra core och arm/ryggstyrka. Men det var ju cykel som var frågeställning här. Tycker mitt jobbpendling 12km på ca 30 min X2 per dag genererar bra kondis och även mjölksyra bitvis. Har även kört på spinningcykel hemma som alternativ (inför mara etc) och är nöjd m effekten. Nackdelen är väl att senor muskler etc inte blir lika härdade för mara.
Lycka till!
Erik Jansson
1985 • Örebro
#13
•
30 mars 2014 kl 22:18
Gilla
Är det någon annan som kan bekräfta men om man cyklat och sen börjar löpa har man inte muskler som är vana med stötarna som man får vid löpning.

Dvs de första gångerna du springer kommer du känna dig stark men kanske få ont lite i höft och knä.
Mats Petersson
1963 • Mölnlycke
#14
•
30 mars 2014 kl 22:59
1 Gilla
Cyklade ca 200 mil förra året (mer än vanligt) pga en löpskada, och sprang mindre. Håller på att öka löpningen nu. Om det finns ett bra svar på din fråga vet jag inte, men lunga och hjärta är gemensamt i bägge fallen så där har du synergi. Konditionen får du med dig, men inte löpmuskulaturen. Efter mitt senaste löplångpass på 14 km var jag sliten och hade träningsvärk i flera dagar. Gårdagens pass på cykel (knappt 7 mil) känns ingenting idag.

Angående pulsen, jag har jättesvårt att nå samma medelpuls på cykling jämfört med löpning. På cykeln kommer förr eller senare en nerförsbacke, stopp vid korsning etc. Det blir oftast 5-10 färre slag/min på cykeln.

Men tycker absolut du skall cykla. Själv tror jag på variation för att minimera skaderisken
_
_
#15
•
30 mars 2014 kl 23:08
1 Gilla
Hur det funkar för maror vet jag inte men jag gjorde personbästa på 10 km i maj efter att nästan bara cyklat under våren och innan det nästan bara åkt skidor efter LL. Kan också ligga något i att man efter att ha cyklat tycker löpning går så väldigt långsamt att man gärna vill öka farten :-).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.