Löpning Träning 17 inlägg 7867 visningar

Spelar hastigheten på långpass någon roll?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
15 april 2014 - 10:03
Gilla 
Jag är rätt nybörjare på att springa långpass och undrar om hastigheten på långpass någon roll?

Jag springar milen på ca 48-49 max nu och brukar springa (långpass)
13-15 i 5:30 tempo

Ger passet något mer om jag har lite högre fart? 5:25 eller kan jag lika gärna springa lite långsammare 5:45?
Jag försöker få till allt längre långpass och hade i dag tänkt springa 16-18km och funderar lite över farten.

Går det föresten att gå lite under en period? och hur påverkar det?


Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#2
15 april 2014 - 10:04
Gilla 
PS: Målfokus är att springa milen. Längre lopp är inte aktuellt eller intressant just nu.
Jag vill bara träna så bra som möjligt.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#3
15 april 2014 - 10:22
Gilla 
Finns en tråd med nästan samma rubrik från förra året. Var väl du som ställde frågan då också?
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#4
15 april 2014 - 10:34
Gilla 
Aha. Dåligt på många sätt av mig alltså!!
Jag kollar igen den igen.
Tack Sverker.
1970 • Stockholm
#5
15 april 2014 - 15:56 Redigerad 15 april 2014 - 16:35
Gilla 
Snabbare fart på långpassen kräver längre återhämtning och ökar kanske skaderisken något. Långsammare fart bör göra att du klarar av att springa längre och vara ute längre tid vilket kan vara väldigt bra beroende på vad du tränar inför.

Ofta vill man ju att långpassen ska vara långa i tid räknat. Gör ett snabbare tempo att totaltiden minskar tar det bort lite av syftet med långpass.

Veckans olika pass bör ha lite olika syften. Långpassen är framförallt för att vänja kroppen att arbeta lång tid (för att palla längre lopp).

Det här är ett enormt kärt ämne. Min högst personliga åsikt är att det är helt ok (bra) med lite snabbare tempo på långpassen *sporadiskt*, under förutsättning att du vilar tillräckligt inför nästa pass (för en motionär brukar ca 48h brukar räcka). Men visst är det tuffare...

Din nivå, träningserfarenhet etc har självklart betydelse också.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#6
15 april 2014 - 19:14
Gilla 
Instämmer med föregående talare. .
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#7
15 april 2014 - 20:32
Gilla 
Ok, Det känns som jag fattar nu, och inte behöver ställa samma fråga igen nästa år.

Det problem som återstår är att hitta ett långsamt tempo. Det borde kanske mer vara en känsla än en fart? som kanske varierar gång till gång.

Jag fick i alla fall till 18,8 km idag i 5:29 tempo. Vilket var en passande fart för dagen.
Klas
1979 • Eskilstuna
#8
15 april 2014 - 20:57
Gilla 
Kan ju alltid labba lite och se vad dina rekommenderade träningshastigheter är på:
http://www.mcmillanrunning.com/

Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#9
15 april 2014 - 21:18
Gilla 
Ta några gångpauser..
Så drar du ut på det och får snabbare återhämtning..
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#10
15 april 2014 - 21:21
Gilla 
Enligt Mc Millan Long run: 5:20 - 6:08. Det var ett generöst spann. Men då vet jag i alla fall att jag ska hålla mig över 5:20
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#11
15 april 2014 - 21:24
Gilla 
Magnus: Det är alltså Ok att ta gångpaus!? Jag har levt i tron att man måste mala på och helst inte stanna alls, så idag så "råkade" jag hamna i två långa och branta backar, men "vågade" inte gå för att sabba något. Men det kanske jag ska testa någon gång.

Kan man till och med stanna någon minut och köra en snabb stretchning också?
1982 • Göteborg
#12
15 april 2014 - 21:31
Gilla 
Läste nyligen en bra kommentar i stil med "många motionärers problem är att de gör för liten skillnad mellan pass. Man pressar lite för hårt på långpass och inte tillräckligt på kvalitetspass".

Jag känner igen problemet med svårigheten att hitta ett långsamt tempo. För mig grundar det sig bland annat i en idé om att göra det mesta av de pass som hinns med. Galet såklart. Och så är det svårare att springa tekniskt när man drar ner tempot.

Vet inte om du upplever samma orsak, men lösningen för mig är hur som helst att dela upp passet. Först ett par km uppvärmning med fokus på teknik och några löpskolningsövningar. Det hjälper definitivt att sätta tekniken bättre även i lugnare tempo. Därefter långpass eller lugn distans som avslutas med tuffare spurt. Det kan handla om sista 500 - 1 000 m där man drar på tillräckligt för att få till den där härliga kräk-känslan när man är klar ;-)
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#13
15 april 2014 - 21:41
Gilla 
Björn: Jättebra tips. Jag har kört som du beskriver ibland, men kommit ifrån det på sista tiden.

En annan tanke som dyker upp är ifall jag kanske ska köra de hårda passen ännu hårdare så att skillnaden blir större mellan passen. Men det är svårt att också veta hur mycket man kan ta i. Det kanske finns en extra energireserv att ta fram som latmasken gömmer undan. I vissa lägen då jag varit ute och sprungit i skymningen på sommaren och något rådjur sprätter till på en öde skogsväg. DÅ får man helt plötsligt fram ny energi av den "rädsla" jag utsatts för Det kanske går att plocka fram den energin annars? (Utan rådjur som sprätter)
1982 • Göteborg
#14
15 april 2014 - 21:51
Gilla 
Får känslan av att du tränar lite planlöst. Följer du något program? Finns ju en del här på jogg.se - och andra ställen. Tror det är en förutsättning för att träna effektivt (som jag tolkar du menar med "träna så bra som möjligt"). Sedan är ju pulsklocka något att fundera på. Dagsform påverkar såklart, men pulsklocka ger betydligt bättre möjligheter att hitta rätt intensitet.
1984 • Stockholm
#15
15 april 2014 - 21:51
Gilla 
Hört flera framstående tränare rekommendera att man hyr sprättande rådjur. Det finns på välsorterade löpbutiker.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#16
15 april 2014 - 22:08
Gilla 
Björn: Jag följer en plan, men inte program, och planen stämmer jag av veckovis för att få med, tempopass, intervall, distans och långpass. Men ordningen på dem är följer lusten och övrigt livspussel.

Johan:
Vi pratade om det på jobbet idag, att det skulle vara bra att ställa ut lite rådjur längslöprundan, men adrenalinefekten varar kanske bara ca 5 minuter för mig i alla fall, så kanske ett rådjur/km. Sedan måste det nog vara skymning och en öde skogsväg för att få bästa effekt
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#17
15 april 2014 - 22:11
Gilla 
Johan; 1a maj har varit. ...

Anders; När du kör långpass så är det viktigaste hur länge du är i rörelse, inte hur långt du springer.

De flesta Ultralöpare gå alltid i uppförsbackar..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.