Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Midnattsloppet Stockholm • 11 inlägg • 6308 visningar •

Hur attackerar ni kyrkbackarna i Midnattsloppet Sthlm & GBG?

Erik Lindkvist
1982 • Mölnlycke
#1
•
5 augusti 2014 - 21:46
Gilla
Hej!

Jag klurar på hur man skall attackera vägen upp till respektive vägen ner från kyrkan (detta är applicerbart både på Sthlms- och Gbg-versionen av Midnattsloppet, med liknande kyrkbackar och placering på banan).

Skall man begränsa sig på puls i uppförsbacken? Tempo i nedförsbacken? Den kombon tycker jag känns mest rimlig då man inte vill bygga för mkt syra uppför och vill utnyttja lutningen "lagom" mycket nedför. Tänkte i så fall lägga mig på 93-94% i uppförsbacken och kanske 3-tempo nedför (tänkt måltid typ 38 min).
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#2
•
5 augusti 2014 kl 22:09
Gilla
Jag kommer köra relativt lugnt i uppförsbacken, kanske 20-30s långsammare min/km-tid än tänkt snittempo. I nedförsbacken trycker jag på så fort benen bär och plockar förhoppningsvis in förlorade tiden uppför och mer därtill! :)
Tomas Enoksson
1986 • Enköping
#3
•
5 augusti 2014 kl 22:09 Redigerad 5 augusti 2014 kl 22:09
Gilla
Edit: Dubbelpost av någon outgrundlig anledning.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#4
•
5 augusti 2014 kl 22:18
Gilla
Jag är en novis på det här med lopp men jag tycker att det är farligt att labba med fart/ansträngning. Har man inte stenkoll på sin kropp så tycker jag att det är bättre att sikta på ett jämnt tempo.

(Självklart så hade jag försökt att utnyttja nedförsbacken till max).
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
•
5 augusti 2014 kl 23:11
2 Gilla
Uppför: kortare steg och högre kadens. Nedför: bara rulla. Och i mitt fall gubblångsamt både uppför och nedför.
Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#6
•
6 augusti 2014 kl 00:12
Gilla
Skrev lite om banan i Göteborg
http://www.jogg.se/Bloggar/BloggInlagg.aspx?id=34450
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
6 augusti 2014 kl 10:08 Redigerad 6 augusti 2014 kl 10:08
1 Gilla
Min generella åsikt (har aldrig sprungit Midnattsloppen) är att det alltid lönar sig att ta det något lugnare uppför för att direkt vid krönet vara hyggligt fräsch och kunna återgå till sin tänka "marschfart" istället för att försöka hålla jämnt tempo även uppför och vara helt slut och syramarinerad vid krönet.

Jag springer alltid om många uppför på lopp trots min lite defensiva taktik, löpare som jag sedan aldrig blir passerad av igen.
Marcus Reldin
1981 • Stockholm
#8
•
6 augusti 2014 kl 10:44
Gilla
Jag brukar springa på känsla, och som Staffan inte bli syramarinerad. Men det stämmer ganska bra med Eriks tanke om 94%. Har aldrig räknat på % av maxpuls och tänka ut vad jag ska springa på men just 94% är en behaglig puls för mig i uppförsbackar, om jag kollar på lite statistik. Pratar vi tempo så ligger jag nog 40-60 sekunder efter mitt snitt-tempo i tuffaste stigningen.

Förra året sprang jag i 3:00 tempo i nedförsbackarna.

I år är jag sugen på att ta i liiite mer i kyrkbacken, kanske vågar lägga mig på 96%, fast det kommer bli på känsla, lär inte stirra på klockan i uppförsbacken.
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#9
•
6 augusti 2014 kl 14:10
1 Gilla
Alltid alldeles för fort, lätt att rycka många placeringar uppför!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
6 augusti 2014 kl 21:36
1 Gilla
Sånt vill man inte avslöja för sina medtävlare :)
En plan är att köra på samma känsla av ansträngning även i backarna ... eller trycka lite extra uppför och sedan slappna av och rulla på nerför.
Ni får se på lördag.
Marcus Reldin
1981 • Stockholm
#11
•
17 augusti 2014 kl 11:01
Gilla
Så hur gick det för er som sprang Sthlm? Jag drog aldrig på mig någon syra och låg på ungefär 60 sekunder efter mitt tempo i backen, på toppen gick det i 5:00min/km tempo. Pulsen låg på ca. 2-3 slag under maxpuls, men strax efter toppen så var det maxpuls.

Får mig att fundera på vad som är maxpuls men det borde ju vara rimligt om det är den högst uppmätta pulsen när det är som absolut jobbigast....

Och om denna taktik funkade, jo sprang in på 36:44, 45 sekunder bättre än förra året.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.