Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 13491 visningar •

Peroneus longus

Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#1
•
1 september 2014 - 14:51
Gilla
På ett 15km löppass för 2v sedan fick jag något som jag då trodde var typ kram/sendrag i hålfoten efter halva sträckan. Försökte stretcha lite direkt när det uppstod utan direkt verkan och sprang vidare trots att det var lite ansträngt i hålfoten.
Det blev gradvis värre under resten av passet men jag tog mig framåt löpandes iaf.
Efter passet gjorde det mycket ondare än under passet.
Egentligen bara vid fotisättning och inte annars. Att gå på tå funkade utan smärta.
Googlingar säger senfästet peroneus longus under foten.

Dagen efter helt smärtfri.
2'a dagen försökte jag springa igen men kom bara 1km innan det gjorde ont.
Löpvilade 1v och var helt smärtfri i vardagen hela tiden, klarade efter det 2,5km jogg utan känningar.
Hade en halv ironman i helgen så jag hade tejpat hålfoten i förebyggande syfte (vanlig coachtejp under hålfoten och runt, inget över vristen utan bara foten)
Kunde springa 21km utan att känna någon smärta alls. Domnade lite när foten svällde vilket kanske höll smärta borta?
När jag tog av tejpen så kom smärtan tillbaka vid fotisättning, men så här 2 dagar efteråt så känns inte mycket av det heller.
Har känt att hela muskeln är lite stel och även lite öm i övre fästet. Ingen ömhet alls runt fotknölen som vid en stukning alltså.

Så vad säger den samlade joggexpertisen? Hur rehabiliterar man detta på bästa sätt?
Är det dom magiska tåhävningarna även för detta?

Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
•
1 september 2014 kl 14:59
Gilla
Jag led av det där under ca 2 månader i våras. Det började under foten för att sedan förflytta sig till ovansidan av foten för att slutligen bosätta sig längre upp på utsidan av vaden.

Två saker som hjälpte:
A) Massage av utsidan av vaden (Peter P gav mig detta tips) med tennis- och golfboll. Efter 1-2 veckor så försvann värken/smärtan.
B) Kinestejpning som gick från undersidan av foten hela vägen upp till knäskålens början. En naprapat gjorde det första gången men sen så följde jag anvisningarna på den här sidan: http://www.athletestreatingathletes.com/ata-blog/2013/05/peroneal-tendonitis/

Jag mixtrade en del med skor men det spelade ingen roll. Jag sprang under hela perioden men det var ju inte helfestligt direkt.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#3
•
2 september 2014 kl 11:23
Gilla
Ja massage från knät och ner halvvägs längs utsidan vaden känns ju rejält.
Men är man och trycker i hålfoten känns noll och ingenting.
Hur funkar sånt där? Varför kommer smärtan då i hålfoten och inte i vaden vid löpning?
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#4
•
2 september 2014 kl 11:37
Gilla
Har också haft samma problem. Var borta från löpningen ca 3 veckor. Den enda skada jag råkat ut för sedan jag började springa mer regelbundet 2009

Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#5
•
4 september 2014 kl 23:47
Gilla
Har masserat nu några dagar. Kavel, studsboll och statiskt tryck med fingrarna.
Körde 4km hyffsat lugn löpning idag utan känningar. Tejpade i förebyggande syfte.
Hoppet lever!
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#6
•
5 september 2014 kl 08:45
Gilla
Kul Henrik! Jag fortsatte med tejp i 1-2 veckor efter jag blev med problemet.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#7
•
5 september 2014 kl 10:41 Redigerad 5 september 2014 kl 10:42
1 Gilla
Slår ett slag för crabwalk för att stärka fotens egna muskler vilket skapar en förändring som sannolikt påverkar dina problem positivt långsiktigt. Förebygger dessutom andra problem som plantarfasciit t ex.
Detta som tillägg till den specifika terapin.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#8
•
10 september 2014 kl 22:37
1 Gilla
Sprang med tejpad fot 12km i hyfsad fart utan problem i måndags. Efteråt kändes foten ansträngd. Även dagen efteråt.

Sprang igår 11-12km terräng, Stig, grus, obanat, klättring, myrmark med vatten till knäna. Tejpade i förebyggande syfte.
Efteråt var foten som ny. Måste ju ha varit något som har legat i kläm och som släppte när foten fick jobba ordentligt stökig terräng?

Idag blev det 12km grus/asfalt. Tejpade innan men i ärlighetens namn så kändes det inte som det hade behövts.

Vad tror ni? Kan det ha varit något i kläm bara? Känns ju konstigt att det bara blir bra så där av ett löppass.
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#9
•
10 september 2014 kl 23:01
1 Gilla
Det löper ju en del nerver i samma område, med tanke på det och det faktum att du kände vissa domningar initialt kan tyda på att en nerv haft ett finger med i spelet också. Och de är inte speciellt förtjusta i tryck av olika slag.

Fördelen, om det nu är nervorsakat, är att det kan släppa ganska snabbt, så länge retningen på nerven försvinner.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.