Träningsupplägg , vad tror ni?

2013 sprang jag mina två första och enda lopp, efter att ha vunnit en startplats i Göteborgsvarvet. Efter cirka 5 veckors träning inför loppet så sprang jag på 1.35. Samma år gick Lidingöloppet på 2h 23 min. Därefter tränade jag inför Vasaloppet och löpningen blev bara sporadisk.

Någon veckas vila efter Vasaloppet gick jag ut stenhårt för att komma under 1.30 på Göteborgsvarvet i våras, och följde programmet på jogg.se, och sprang merparten av de fem passen i veckan på löpband. Efter några veckor kände jag att kroppen sade ifrån, men jag lyssnade inte, utan fick löparknä. Efter rehab och stretchövningar ledsnade jag och lade ner det helt. I mitten av juli kom jag tillbaka och har endast sprungit sporadiskt sedan dess, i lugna tempon, cirka tre mil i veckan fördelat på tre pass.

Jag känner att löpningen har gått i stå och behöver sätta upp ett mål. Jag siktar in mig på ett maraton i vår, möjligtvis Paris.

Jag tänkte därför prova Holméns upplägg, som kan ses här:
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1307679
http://www.scribd.com/doc/48575708/Runner-s-World-2-2011
http://www.juoksija-lehti.fi/Portals/47/JannenOhjelmatKuntoilijoille.pdf


Vad tror ni om detta? Är det värt att prova för mig? Är det någon som kan förklara lite hur upplägget blir för varje distans/pass om man anpassar det till 3.30? Är det bara att ta det som ligger mitt emellan 3.15 och 3.45?
Programmet i Runners world stämmer ju inte med det finska pdf-dokumentet?
Andra synpunkter eller kommentarer?

En annan fråga: Jag har ett presentkort på Löplabbet som behöver utnyttjas, och jag behöver nya löparskor. Vilka rekommenderas för att genomföra ett maraton i vår, och träning fram tills dess? Jag brukar köra med broddar på skorna, så de behöver inte vara vinteranpassade känner jag. Kriteriet är att skorna ska kunna inhandlas på löplabbet alltså.

Mycket tacksam för alla hjälpande svar!