annons
Löpning • Avancerad träning • 15 inlägg • 5966 visningar •

Återhämtningstid efter 100km ultra

Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#1
•
2 december 2015 - 14:21
Gilla
Jag planerar att springa min första 100km ultra till våren och har helgen innan great wall marathon. Om man leker med tanken att springa en upplevelsemara, (Stockholm, är nog över 30 år sedan jag sprang den senast) helgen efter kan det tänkas gå om man bara har som mål att komma i mål springandes? Jag sprang 3 marathonin3days som distansmässigt är över 100 km men det är ju över tre dagar så inga problem att återhämta sig mellan varven. Har även sprungit en del maror helgerna efter varandra med till och med PB på en del men det är det med bara korta 42 km. Antar att 100km sliter exponentiellt mycket mer och har ingen aning vad kroppen behöver för detta. Har gått ett antal så kallade dödsvandringar om 100 km men då är det ju gång, om än med packning. Någon som har sprungit 100+ som kan dela med sig av hur Ni brukar känna Er efter detta och när Ni brukar kunna vara i form för att ta Er runt ynka 42 igen? Jag vet att det går andra maror så varför stressa? Det är bara så att jag har en fri resa till Sverige just den tiden så då börjar man ju fundera på vad man kan göra för kul i Sverige = Springa en mara så klart:-) Observera att jag på intet sätt ämnar springa fort, snarare långsammare än ultran. Det blir som ett roligt långpass. Det vore bra kul att få springa en mara i Sverige igen, något jag inte gjort sedan min senaste Stockholm marathon i tidig ungdom.
Walker67
1947 • Växjö
#2
•
3 december 2015 kl 11:42
Gilla
Jag har ingen erfarenhet av ultradistanser, maraton är mitt längsta, men har lite teorier ändå.
Ålder spelar in - har märkt att efter 60 tar det längre tid att återhämta sig - men du är inte där än, så det kan vi räkna bort tv.
Är det inte individuellt från person till person hur lång tid man behöver dels för att återställa energinivån i kroppen och läka yttre och inre skador.
Jag har behövt lång tid efter ett maraton, upp till 3 veckor innan spänsten kommit tillbaka, men med långsam takt med liten luftfärd kanske belastningen kan jämföras med gång. Jag sprang halva maran sist och gick andra halvan och har aldrig återhämtat mig så snabbt och då var jag ändå 66 år. Jag känner en person som har en extremt snabb återhämtning efter ultralopp på mycket långa distanser över ett eller flera dygn.
En fråga: Var arrangeras "dödsvandringar" och hur långa är de ? (vad jag vet skall det arrangeras den 3-dagarsvandring i Kinnekulletrakten vid pingst 2016 och där är maxdistansen 42 km/dag. (jag undrar därför att jag fått sluta med löpningen pga ett knä, men kan fortfarande gå)
Mattias Eklund
1980 • Åby
#3
•
3 december 2015 kl 12:52
1 Gilla
Skulle säja att det är lite beroende på lopptyp, är det en ultra på snirklande stigar så kommer du ha betydligt snabbare återhämtning än om det är konstant platt och hårt underlag. Men 42km är ju småpotatis för din del vid det här laget?

Testa - berätta sen hur det gick :D
Mattias Eklund
1980 • Åby
#4
•
3 december 2015 kl 12:54
Gilla
Är det Shangri-La ultra du ska springa?!?!?! verkar ju vara riktigt fint lopp, räkna med att du är helt trasig efteråt men förmodligen återhämtar dig dugligt ändå isåfall.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#5
•
3 december 2015 kl 13:20
Gilla
@Walker, jag jobbade för FN förut och där var det ofta de Danska ,franska och belgiska kontingenterna som arrangerade detta. Den mest berömda av dem alla är annars denna: http://www.dodentocht.be/en/register Det har varit en hel del bråk om både namnet och medaljen med tanke på namnet och WW2. Annars för vandring så skall du titta på 4 dagars i Niemegen: http://www.4daagse.nl/en/ Den är faktiskt riktigt roligt, särskillt på kvällarna i lägren. Kan varmt rekomenderas. Jag tror att jag har en rätt bra återhämtning men har som sagt inte sprungit någon 100 km förut. Vi brukad säga inom försvaret att det är inte distansen som dödar, det är farten. Det är rätt sant så och som du skrev, tar man det lungt på en mara så återhämtar man sig fortare med.

@Mathias, Japp Shagrila Ultra är det. http://shangri-la-marathon.com/ Har blivit rätt biten av den vackra naturen där så detta lopp ser jag mycket fram emot. Att jag kommer vara trasig är jag helt säker på men hur mycket, tja det får vi nog se. Troligen dumt att planera in en mara direkt helgen efter oavsett med tanke på flyg/jetlag och allt. Men... Jag är den jag är och inse mina begränsningar är inte min starkaste sida direkt. Dock kan det som vanligt stupa på att frugan säger nej. Hon är inte riktigt lika hängiven fanatiker, ännu;-)
annons
Mattias Eklund
1980 • Åby
#6
•
3 december 2015 kl 14:04
2 Gilla
du får ju ha i åtanke att den friska luften här hemma kommer vara nästan som doping för dig, tycker att det är avsevärt mycket jobbigare att springa i Kina (Nanjing&Shanghai har jag provat).
Fredrik Aulin Engdahl
1976 • Kristianstad
#7
•
3 december 2015 kl 18:11
2 Gilla
Det är nog väldigt individuellt hur lång återhämtning man behöver. Efter mitt senaste 100km så sprang jag en mara 2v efter och persade med 18min. Va lite stel fortfarande men det gick. Springer man många långlopp så återhämtar man sig snabbare, tycker även det är stor skillnad på asfalt och terräng. Jag återhämtar mig snabbare efter ett asfaltlopp än terränglopp men jag springer mycket asfalt. Det viktiga är nog att känna hur man ska göra själv och inte lyssna för mycket på andra, är du pigg så spring men känns det inte bra i benen så vila.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#8
•
4 december 2015 kl 10:42
Gilla
Att springa mara, ultra, mara på tre veckor låter riktigt tufft.
Var inne och kolla lite på Shangrila ultra. Verkar som ett riktigt kraftprov med 4702 höjdmeter och på hög höjd.
Låter galet att pröva en mara veckan efter en sådan prövning.
Rätt galet att springa en rätt tuff mara veckan innan en sån prövning också.
Vet inte om det mentala biten har återhämtat sig efter en vecka och du överhuvudtaget är sugen att springa en mara. Det är ju ändå rätt långt trots allt.
Skulle säga att en vecka är för kort, två veckor funkar,fler veckor än så är att rekommendera.
Jag var rätt förstörd efter 100k loppet i somras (Stockholm Ultra) och då är detta platt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
4 december 2015 kl 11:10
Gilla
Mathias, vi är rätt olika men jag törs lova att din kropp inte kommer att ha lust att springa veckan efter din ultra! Sen går det ju att ta sig runt med varianten jogga-gå inom maxtiden. Och mycket hänger på hur hårt du kör ultraloppet. Jag har visserligen aldrig sprungit mer än 50k men min erfarenhet av maror är att det är stor skillnad på återhämtningen beroende på om man tar ut det där sista eller tar det bara en aning lugnare. Så om du kör de tre tävlingarna som upplevelselopp så får du nog ut det mesta men var beredd att ställa dig som åskådare i Stockholm om kroppen har skavanker kvar på lördagen.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#10
•
4 december 2015 kl 11:17
Gilla
Har aldrig sprungit 100k men sprang min första ultra i början av november i år, en 6-timmars. Tog det väldigt lungt tyckte jag men har ändå känt mig segare längre än efter vanliga maror tycker jag. Kan ju bero på mycket annat, årstiden bl a, men jag har ändå en känsla av att den tog styggt. Tycker mig känna av det fortfarande, en månad efter! :)
annons
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#11
•
7 december 2015 kl 02:49
Gilla
Återhämtning har aldrig varit något direkt problem mentalt. Om kroppen velat så drar jag gärna ett långpass dagen efter en mara. Hur sliten man blir står i direkt proportion till hur snabbt relativt sin maxkapcitet man springer. Risken finns väl att great wall blir ett försök på tid då det är mitt tredje och sista race där innan jag flyttar hem. Shangrila har jag aldrig testat och inte heller 100 km så vågar inte gå för hårt heller. Men, frugan säger tvärnej till Stockholm så då var det kört och bara att glömma. Man röstar inte bort sin bättre häfts vilja. Fick tradat med henne dock så att de kommer med ner till Xiamen i Kina för årets första Marathon 2016, mycket bättre lösning.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#12
•
7 december 2015 kl 09:22
Gilla
Jag håller med om att maxkapaciteten spelar roll i återhämtningen. Men om du inte sprungit så långt som 100km och det är 4700 höjdmeter så kommer du nog vara rejält sliten även om du inte kör på maxkapacitet. Nu löste det sig ju att du inte behövde försöka så du får väl köra en check och se om det skulle vara möjligt att köra.
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#13
•
7 december 2015 kl 09:34
Gilla
Instämmer med de flesta ovan. En vecka låter kort för återhämtning efter 100km. Beror nog mycket på hur hårt du kommer springa och hur pass van du är att träna långt.
För ett år sedan i oktober sprang jag en 80 km bergsultra med över 3000 hm. Sprang sedan orientering på en stafett helgen efter. Det fungerade hyffsat men jag hade rejält ont i vaderna trots allt.
Hade det varit längre tror jag det inte hade varit roligt.
Walker67
1947 • Växjö
#14
•
7 december 2015 kl 16:12
Gilla
Du kan väl återkomma efter med en lite rapport, hur det var, hur det gick och även vad som skiljer sig mot en ultra i Europa, förtäring tex.
ps. klok hustru du har, som fick dig på bättre tankar........
Fredrik Ström
1968 • Göteborg
#15
•
10 december 2015 kl 07:48
Gilla
Sprang ultravasan 90 tog min kropp en månad att återhämta sig. Du kommer känna efter hur kroppen känns
annons
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons