Löpning Träning 17 inlägg 4370 visningar

Vinterträning

1994 • Linköping
#1
19 januari 2016 - 07:47
Gilla 
Hej,
Det finns nog liknande trådar men de jag hittar besvarar inte riktigt min fråga.

Jag finner ingen njutning i att springa när det är mellan -10 och -20 grader ute, det blir jobbigt att andas (Köldastma bla) och jag har inga bra handskar som klarar den kylan utan att det antingen blir för kallt eller alldeles för varmt. Jag har gjort ett par försök att springa på löpband men där får jag ont i knäna istället (har en lång skadehistorik, främst knän...). Så medan jag väntar på att termometern ska krypa upp närmare 0:an. Hur borde jag lägga upp min träning?

Räcker det med att köra bål och ben på gymmet i ett par veckor eller ska jag lägga in lite spinningpass också för att hålla uppe flåset? Har ni andra tips?
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#2
19 januari 2016 - 08:29
1 Gilla 
Ser att du bor i Linköping!
Min bästa tips då är att gå med i NocOut och komma på våra intervall-pass varje onsdagskväll för att springa inne i Campus arenan.
Alla är välkomna, oavsett nivå på din löpning. Vi brukar vara upp emot 100 pers på dessa pass. Riktigt roligt och lyxigt med den typen av kvalitetspass i korta shorts och linne mitt i vintern. :)
http://nocout.se/lopning/intervallpass-3

Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#3
19 januari 2016 - 10:20
1 Gilla 
Varför inte köra lite crosstrainer?
Jag tycker personligen det är trevligare och mer skonsamt än löpband.
Med en tv framför sig eller musik i lurarna springer tiden fort iväg.
Annars kan det bli lite lång tråkigt att bara stå och nöta med den. :)
Tanja Werner
1968 • Malmö
#4
19 januari 2016 - 12:30
Gilla 
Att lyssna på poddar är också tidsfördrivandes på crosstrainern
1994 • Linköping
#5
19 januari 2016 - 12:53
1 Gilla 
Tack för era svar! Jag ska kolla upp NocOut! Jag är medlem i en studentförening som springer i Campushallen på fredagskvällar nu på vintern, men det har varit svårt att få ihop med kvällsjobb och sånt...

Crosstrainer får jag ge en ny chans då och fylla mobilen med P3 dokumentär. Ska man köra med händerna eller bara som man springer?
Tanja Werner
1968 • Malmö
#6
19 januari 2016 - 15:35
Gilla 
Som du vill, med händerna ger högre puls, men bara som man springer är myyyyyycket roligare!
1968 • Löddeköpinge
#7
19 januari 2016 - 16:16
Gilla 
Under min fotskada förra vintern funkade inte löpning.
Jag körde då Crosstrainer, Spinning, Roddmaskin, vattenlöpning, trappmaskin.

Försökte variera passen så mycket som möjligt för att göra det lite roligare. Det går faktiskt att köra sig bomslut på crosstrainer om man lägger in lite intervalliknande pass.

Men det ersätter tyvärr inte löpning. Det kommer att kännas tufft när du börjar igen i vår. Men förhoppningsvis är dock vägen tillbaka till gammal fin form kortare.
1994 • Linköping
#8
19 januari 2016 - 16:31
Gilla 
Jag vet att det kommer ta lite tid att komma tillbaka till den form jag vill, men den kylan vi har just nu bör väl inte vara kvar så länge så snart kan jag ge mig ut och springa igen. Kan man minska glappet så man inte är helt otränad när man kommer tillbaka så är ju det alltid något!

Tack för era svar!
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#9
19 januari 2016 - 18:06
Gilla 
#7
Jag kör själv crosstrainer 5 dagar i veckan. Och det är som du säger, ersätter inte löpningen.
Men du håller igång samma muskler och får igång pulsen.
Jag brukar precis som du säger köra intervaller och jag har faktiskt tagit ut mig så pass att jag inte kunnat stå på benen efteråt.
Sedan brukar jag variera och ta ett något längre pass i lugnare tempo men ändå så att svetten droppar från pannan.

Jag kan ärligt säga att när jag var nere som lägst på 43 min/mil körde jag enbart långdistanspassen ute och all intervall på crosstrainern.
1968 • Löddeköpinge
#10
19 januari 2016 - 19:17
Gilla 
#9 Haha. Känner igen känslan.
Har läst om flera som kombinerar Crosstrainer och löpning och har fått fin utveckling. Jag tror att de 2 sakerna funkar kanon tilsammans. Crosstrainer sliter ju inte lika mycket på kroppen, vilket gör att man totalt sett, med löpning + Crosstrainer, kan få ihop en riktigt bra träningsmängd som säkert ger resultat. Skulle säkert funka att träna varje dag om man kör växelvis.
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#11
19 januari 2016 - 19:52
Gilla 
#10
Tror också att det funkar köra crosstrainer varje dag. Det tråkiga är kanske att hitta variationen inför varje pass. :)
Jag personligen springer aldrig ute två dagar i sträck då återhämtningen är precis lika viktig som själva löpningen.
Dock kan jag köra ett löppass och sedan crosstrainer dagen efter. Dock aldrig samma typ av pass två dagar efter varandra.
Så kör jag ett distanspass löpning brukar jag köra ett intervall på crosstrainern, det tycker jag funkar kanon.
1968 • Löddeköpinge
#12
19 januari 2016 - 20:06
Gilla 
#11. Precis. Det var så jag menade. Löpning varje dag sliter för mycket. Men om man springer varannan dag skullen man kunna köra Crosstrainer varannan dag på "vilodagarna". Detta eftersom CT inte sliter så mycket. Då får man totalt sett en jädra mängd.
Tor
1975 • Göteborg
#13
21 januari 2016 - 12:30
1 Gilla 
"det blir jobbigt att andas (Köldastma bla) och jag har inga bra handskar som klarar den kylan utan att det antingen blir för kallt eller alldeles för varmt. "

En Airtrim med astmafilter värmer inandningsluften till +21° när det är -22° utomhus. Tumvantar är överlägset bäst när det är kallt tycker jag.
Leifi Plomeros
Arboga
#14
22 januari 2016 - 06:05
Gilla 
Jag kör alltid slut på vaderna efter pass på cross trainer. Hur är det för er?
Tobias Andersson
1977 • Tomelilla
#15
22 januari 2016 - 09:24
Gilla 
#14
Då använder du armarna för lite.
Jag känner av domningar i tåspetsarna när jag kör crosstrainer.
Felet är att man lutar sig för mycket framåt. Man skall vara upprätt i ryggen och ha tyngden på hälen.
1968 • Löddeköpinge
#16
22 januari 2016 - 09:30
Gilla 
#15 Exakt så är det. När jag blir trött brukar jag sluta jobba med armarna, hänger på räckena och lutar mig framåt. Då brukar vaderna ta slut efter ett tag. Känner också igen det där med tårna.
1994 • Linköping
#17
28 januari 2016 - 08:31
Gilla 
#13, Airtrim känns lite väl avancerat för mig. Hobbymotionär som lever på studiemedel i södra Sverige... Annars låter det som en häftig grej. Nu har ju "Putinkylan" eller vad den kallades lämnat så nu går det att springa ute igen! Tyvärr drog jag på mig en skada i en fotbollsmatch jag spelade för någon vecka sen så har vilat ett par veckor. Men nu känner jag mig (och i samråd med 1177) tillräckligt frisk för att börja springa igen! Så nu kör vi!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.