öka farten

Hej
Flurar på ett upplägg till vårmilen på Lidingö som räcker till led 1-2 för lidingöloppet.
Ligger på ca 52min på milen i LL terräng just nu. 5år sedan senaste LL på 2:45.
Har kört 3ggr i veckan varannan dag i 1 månad med backintervaller a 2min i30min pass ink upp oner jogg och ett 1h pass som blivit lite längre varje vecka, nu 12km i A2-A3, dvs 3 A3pass/vecka.
Under vintern har jag kört lätt löpning 1-2ggr/v med dubbskor utöver längdåkning 3gg/v.
Hur får jag upp farten på 4veckor?
Bana 400m ggr X antal med ståvila? X=?