Löpning • Träning • 4 inlägg • 3846 visningar •

För tidigt att öka farten/börja med intervaller?

Andreas
1981 • Hyllinge
#1
•
10 juni 2011 - 13:48
Gilla
Kör ett pass på max och se hur mycket snabbare du kan springa. Anpassa sedan träningarna så att du inte ligger på absolut max varje gång. Har du tränat i ett år så ska det inte vara några problem. Kör själv endast 2-3 pass i veckan där sträckorna varierar från 6-10 km beroende på tid och dagsform, själv ligger jag ganska högt i puls på mina träningar, känner att det är då jag utvecklas.
Filip Bergman
1990 • Örebro
#2
•
10 juni 2011 - 13:49
Gilla
"Passen är heller inte det minsta jobbiga."
Det känns som att du kan öka lite (träning ska väl vara jobbigt?)! Och när det gäller intervaller: kör på! Tusingar är jättebra. Eftersom du inte springer speciellt mycket fortare än ditt miltempo så borde skaderisken inte öka. Börja med att springa 5 st tusingar med ett tempo på 5:45/km och vila en minut mellan intervallerna.

Snabbare tempo kan öka skadorna, men inte nödvändigtvis. Spring på mjukt underlag och glöm inte att värma upp och stretcha innan passet och varva ner och stretcha efter passet.
Filip Bergman
1990 • Örebro
#3
•
11 juni 2011 - 00:49
Gilla
Känner du att du idag skulle klara milen på 50 minuter så är 4:45 ett bra tempo på tusingar (tumregel: 15s/km långsammare än ditt miltempo). Det är faktiskt viktigt att det inte går superfort, mjölksyra ska du (enligt mig) inte dra på dig under ett sånt pass; något som man annars ofta gör vid intervaller.
moopoint
1983 • >
#4
•
13 juni 2011 - 16:53
Gilla
Pröva dig fram. Gör det ont eller orkar du inte hålla sama tempo genom intervallerna, sänk farten.
Huvudsaken är att det känns bra under och efter löpningen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.