Hur vet jag vilken ca tröskelfart är?tränings tips

Jag har som mål att springa gbg varvet på 4:08-4-10 km/h i år.
1:31 h förra året gjorde jag.

Är det tröskel träning,intervaller, distans,långpass ....
Tränar 4 pass i veckan med 4-6 mil per vecka.

Hur skulle ni lägga upp träningen inför gbg varvet

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

29 mars 2017 kl 23:39

Provat följa schemat här på jogg? Om inte annat kan du ju kika på det hur det är uppbyggt

Kent Persson

1982 • Kvänum

29 mars 2017 kl 23:46

Kollat lite på program.
Sen lyssnat på poddar osv, många tränar inte ens intervaller.
Något jag har märkt är att när jag tränar varannan dag presterar jag bättre än att träna 2 dagar irad.
Men kanske tränar jag i för snabba farter

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

30 mars 2017 kl 07:21

Jag gissar att ditt tröskeltempo ligger runt 4:00 - 4:15 idag. Vill du träna 4 gånger i veckan skulle jag välja att springa ett lugnt längre pass runt 20 km där du känner att du ligger i bekväm fart 70-75% av maxpuls. Lägg till ett intervallpass, intervaller mellan 400 meter upp till 1000 meter. Kör intervaller 5-6 km totalt i passet. Obs! intervaller är ej max, alla ska gå i jämt tempo utan mjölksyraansamling i benen. Tempot bör ligga i tröskelspannet. De andra två passen kan kan du köra 10-15 km i ditt vanliga träningstempo.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons