Löpning Träning 17 inlägg 6693 visningar

Tappat formen

1981 • Stockholm
#1
22 juli 2017 - 23:29
Gilla 
Jag hoppas på kloka råd då jag är stressad inför tävling!

Sprungit regelbundet (2-3) ggr i veckan sedan i maj. Innan dess inget på ett år minst. Började med korta långsamma rundor 2-3 km och har sedan försökt att öka på både längd och fart. I slutet av juni gjorde jag årets bästa pass i min värld när jag sprang 8,6 km med 5,46 fart. Gjorde även 5 km på 27,05. Vilket är bra för mig då jag sprang 5 km på 33 minuter i början av maj.

Jag hade ett uppehåll på en vecka i början av juli och efter det har det bara gått utför. Benen känns kraftlösa och jag kommer inte så mycket längre än tre till fyra km och då i långsam fart.

Ska springa midnattsloppet om några veckor och hade då hoppats att kunna ha genomfört några milrundor i hyfsad fart iallafall under timmen vid det här laget. Jag vet ju att jag klarar det.
Frustrerande att det går så dåligt just nu när jag vill träna som mest.

Har ni några tips om hur formen ska återvända?

1971 • Rasbo Uppsala
#2
23 juli 2017 - 07:08 Redigerad 23 juli 2017 - 10:19
Gilla 
Har tyvär inga råd men lider av exakt samma problem. Sen 2-3 veckor tillbaks så orkar jag inte ens ta mig runt på mina rundor utan att gå. Sprang igår 7km riktigt långsamt men fick gå en bit ändå. Började för ca 3 veckor sen då sprang ja milen lätt och orkade 21km utan att vara helt slut. Riktigt tråkigt när det känns så här så jag hoppas att dina tipps även kan hjälpa mig så det vänder.

Vill springa Stockholm halvmara i september men nu känns det inte vidare.
1973 • Åkersberga
#3
23 juli 2017 - 13:05
Gilla 
För mig var det i början lättare att springa ifrån återhämtningen dvs bristen på vila byggdes på succesivt tills kroppen inte orkade mer. För hög fart i förhållande till ens kapacitet gör en också orkeslös dagarna efter.
Mer vila och en kolhydratrik shake/smoothie före ger bättre tryck och känsla.
1971 • Rasbo Uppsala
#4
23 juli 2017 - 13:20
Gilla 
Personligen tror jag på att kämpa på i lungt tempo till man känner att orken återkommer. Men det är motigt att springa när kroppen inte vill.

Har kännt så här förr och då har jag bara lagt mig på soffan men jag vägrar att sluta denna gång. Jag vet hur skönt det är att springa när allt fungerar.
1981 • Stockholm
#5
24 juli 2017 - 00:30
Gilla 
Jag körde 10 km idag. Och det var enormt tungt första 6 kilometrarna. Sedan lossnade det och tempot gick upp samtidigt som pulsen låg stadigt kvar på 163.

Slutade med att jag tog mig runt relativt lätt utan att vara helt slut på 57,01.

Jag är jättenöjd och hoppas det håller i sig nu!!

Behöver dock köra intervallträning. Har hittills nästan uteslutande kört tempo pass i så nära tävlingsfart jag kunnat. Vill ner minst en min ytterligare till midnattsloppet.
Pär M
1969 • Umeå
#6
24 juli 2017 - 12:29
Gilla 
För du träningsdagbok??
För på jogg har du NOLL km.

Enl mig mer grundträning före intervaller.

1981 • Stockholm
#7
24 juli 2017 - 12:57
Gilla 
Jag använder runkeeper och polarflow via pulsklockan. Har försökt ladda över från runkeeper men misslyckats.

1971 • Rasbo Uppsala
#8
24 juli 2017 - 19:19
Gilla 
Kul att det går bättre för dig jag hoppas det släpper för mig med tog mig runt 10km idag men inte mer. Lungt tempo men ändå är kroppen slut. Blev till och med trött i armarna.
1965 • Närke
#9
26 augusti 2017 - 15:21
Gilla 
Hej
Jag har sprungit Max 13 km Vill testa 2 mil men vågar inte för jag vet inte om det är farligt för kroppen om man inte har nog starka ben ? Ska nog gå lite efter 13 km och springa sen 7
Några tips ?
Jan Nilsson
1967 • Boden
#10
26 augusti 2017 - 16:14
Gilla 
#9 Det är absolut inte farligt.
På mina pass över 1h har jag alltid med mig vätska och även lite energi, desto längre pass desto mer vätska och energi.
Har du aldrig sprungit längre än 13km och vill nå 20km så rekommenderar jag att välja så flack slinga som möjligt, dra dig inte för att gå i uppförsbackarna.
Börja gå vid en specifik tidpunkt / sträcka tror jag inte på, ta det bara lugnare, speciellt i uppförsbackarna, så kommer det gå jättebra för dig.
1965 • Närke
#11
26 augusti 2017 - 16:21
Gilla 
Jan Nilsson
Tack för svar Jag har alltid känt mig missnöjd om jag måste gå men för att öka distansen stegvis är det nog bra Ska test 2 mil imorgon ??
1965 • Närke
#12
26 augusti 2017 - 16:21
Gilla 
Sorry skickade en gubbe som blev frågetecken
1965 • Närke
#13
26 augusti 2017 - 16:45
Gilla 
Jan Nilsson Då måste jag skaffa flaskbälte för man har väl inte ryggsäck ? Midjebälte har ju plats för mobil och så men vätska har jag aldrig haft med
Jan Nilsson
1967 • Boden
#14
26 augusti 2017 - 16:53
Gilla 
Om du inte har möjlighet att springa 2 varv på en 10km slinga rekommenderar jag vätskebälte, visst kan man ha ryggsäck, har det ofta då jag springer långa pass i skogen.
1971 • Rasbo Uppsala
#15
26 augusti 2017 - 20:23 Redigerad 26 augusti 2017 - 20:26
Gilla 
Tar med mig en 50cl flaska i handen med något att dricka på pass över 20km. Det kändes lite klumpigt i början men jag vänjede mig snabbt med det. Har för övrigt ett vätskebälte som jag aldrig använder.

Går fortfarande trögt att spring. Har kämpat att få tillbaks formen i över en månad nu och nu ska man springa halvmaran i Stockholm så det känns lite halvdant men får satsa på att spring för att det är kul och inte bry mig om tiden antar jag.
Åsa
1978 • Tyresö
#16
27 augusti 2017 - 08:29
Gilla 
Om du enbart kör pass nära tävlingsfart måste du börja variera dig. Förutom att den typen av träning blir ineffektiv, är den väldigt slitsam för kroppen. Du kommer förr eller senare åka på tråkiga skador.
Känner igen det mycket från när jag började springa, där varje pass riskerade att bli "så fort som möjligt", också för att det var en kick att vara i den där fasen där man utvecklas från gång till gång.

Milen i tävlingsfart är inget man kör som regelbundet träningspass.

Försök hålla tillbaka. Det är så många som blir skadade i början, bli inte en av dem.
1971 • Rasbo Uppsala
#17
27 augusti 2017 - 08:46
Gilla 
Så sant springer ofta i för högt tempo men inte alltid och skador har jag haft till och från allt från ont i hälsenan och i flertalet leder upp till axlarna, men nu är man ganska hel.
Sprang idag på asfalt 10km första gången jag gör det sen jag började träna och till min förvåning gick det otroligt mycket lättare än de grusvägar jag brukar springa på så det är kanske lös grusväg som är mitt problem och inte formen sprang även i andra skor idag. Hur som helst så behöver jag springa på asfalt före hm.

Kändes riktigt kul att springa idag för första gången på länge :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.