Löpning Kost & Näring 11 inlägg 3847 visningar

Energi på långlopp

Johan Hansson
1981 • Gävle
#1
20 augusti 2017 - 14:03
Gilla 
Körde UV45 igår och precis som på några maror sinade energin helt i slutet. Mitt problem är att jag har väldigt svårt att få i mig energi under lopp, efter 3 mil vill inget ner. Inte ens vatten fick jag i mig i slutet. Någon som har tips på hur man kan träna bort detta?
1968 • Kållered
#2
20 augusti 2017 - 15:37
Gilla 
Man måste tvinga sig att följa en förutbestämd plan. Det går inte att gå på känsla. Har du räknat ut att du behöver t ex en gel per halvtimme hela loppet då ska du bara ta det. Bara svälj och se glad ut. :)
Men visst, träna under långpass. Frågan är om det blir tillräckligt lika förhållanden.
Mr. B
1963 • Hemma
#3
20 augusti 2017 - 15:55
1 Gilla 
Om du hade fått i dig tillräckligt med energi de första tre milen hade du klarat 15km till på det. Man bör börja äta direkt på långa lopp.
hernwall
1966 • årsta
#4
20 augusti 2017 - 16:24
Gilla 
Spring långpass, och vänj kroppen. Tror inte det finns ngn genväg; själv hade jag stora problem med detta förr, efter ett flertal långpass går det nu mycket bättre.

Ät så så länge du kan, precis som Mr B säger. Får du i dig ok under 30k, klarar du 15k till på det ;)
Johan Hansson
1981 • Gävle
#5
20 augusti 2017 - 16:25
Gilla 
Blir ju så kass i magen, men får väl testa mer med det här.
Mr. B
1963 • Hemma
#6
20 augusti 2017 - 16:42
Gilla 
Hitta något du tål. All energi är bra energi. Gel eller ostmacka kan kvitta - du hinner få ut energin i musklerna i alla fall.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#7
20 augusti 2017 - 16:42
Gilla 
Hur kass i magen? Illamående elr så att du måste utföra nr 2?
Testa olika varianter med energi så kommer du säker fram till något som även funkar efter 3 mil. Och som #2 skriver,gör en ungefärlig plan och gå efter den.
(Jag brukar börja med en bit bar elr gel även när jag mår illa,av ren reflex så vill man ju dricka och då kommer ju vattnet/sportdrycken ner lättare.)
Mr. B
1963 • Hemma
#8
20 augusti 2017 - 16:43
Gilla 
...men vätska måste du ju få i dig...
Johan Hansson
1981 • Gävle
#9
20 augusti 2017 - 16:48
Gilla 
Igår var det mest illamående, sedan skapade bristen på energin att jag inte kunde hålla uppe värmen. Så sista 7km frös jag nå grymt. Igår var dock extremt då jag inte fick i mig vatten ens vid den sista kontrollen. Gick dock bra att äta i målfollan.
1979 • Staffanstorp
#10
21 augusti 2017 - 10:12
Gilla 
Lånar tråden lite. Hur vet man hur mycket enerig man måste få I sig? Dom flesta skriver prova under träningspass. Men vad är det man ska få i sig? Gel,bar,mat,socker,salt eller det är olika från person till person? Jag som Johan börjar frysa som f-n I långpss. Det måste innebära att jag är slut på energy?
Jan Nilsson
1967 • Boden
#11
21 augusti 2017 - 10:45
1 Gilla 
#10 Här kan man räkna ut hur mycket energi man bör få i sig: https://umarasports.com/energikalkylator/

Absolut, det är individuellt hur mycket energi man behöver (vikt och ansträngning m.m.) och vilken typ av energi (dryck / gels) som magen gillar det är därför man måste prova vad som funkar, förutom energi i olika bars / gels så behöver kroppen även vätska, därför kör jag med Tailwind för att få i mig vatten / elektrolyter och energi på en gång.

På kortare pass < ~2h behöver jag inget annat än vätska innehållande energi (Tailwind / Maurtens) men på längre > ~2h känns magen som ett svart hål om jag inte fått i mig fast föda också (Bars / macka / nötter).

Något jag märkt är att magen mår bäst om man dricker ofta och lite istället för sällan och mycket, försöker dricka en mun eller två var ~15e minut.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.