Löpning Träning 20 inlägg 2003 visningar

Fördel med några extrakilo inför kommande långlopp?

1976 • Stockholm
#1
3 mars 2021 - 12:46
Gilla 
Hej!

Jag är 44 år (f.d fotbollsspelare) som med åren fått större intresse för löpning. Jag är 1,87 lång och väger nu 94 kg. Inte helt optimal vikt antar jag för längre lopp. Ska springa Lidingöloppet 15 km och hoppas kunna snitta 5 min per km. Min fundering är om mina "extrakilon" (siktar på att väga 88 kg i september) jag har nu i själva verket kan vara en fördel i träningen? Jag tänker att om mina knän m.m är van vid att flytta runt 94 kg idag så borde väl en viktnedgång göra att leder m.m stärks och känslan blir att allt går lättare? Eller tänker jag fel? Min km tid nu är c:a 5.25 per km och jag klarar hålla det 10 km. Mina pass är runt 10 km varvat intervaller, backträning och styrketräning (utegym). Tacksam för synpunkter.

Hälsningar

Johan
1991 • Norrköping
#2
3 mars 2021 - 13:20
1 Gilla 
Jag har själv vägt relativt mycket(från ca 95 kg till nuvarande 87 kg) och huruvida du har stärkt dina knän etc. låter jag vara osagt. Däremot är kroppsvikt en enorm faktor i löpning. Det är inte bara din känsla som kommer att bli bättre utan din faktiska prestation. Det är liksom ett handikapp som du långsamt gör dig av med.

Jag sprang själv LL på 2:30(5-fart) 2018 när jag vägde ca 88 kg. Då gjorde jag milen på 41:30.
1976 • Stockholm
#3
3 mars 2021 - 13:47
1 Gilla 
Tack för svar! Ja jag hoppas nå "matchvikt" 88 kg, så det borde göra att löpningen känns lättare. Nu känns det mest som att man stapplar fram över back-krönen och svårt hålla under 5.20 varje km efter de fem första kilometerna som går hålla kring 5.10 (blir snarare närmre 6 min per km sen).

Kanonbra jobbat av dig! Milen på 41:30 är super! 2:30 på Lidingöloppet (antar 30 km) är också suveränt! Vi kanske ses i årets upplaga (jag springer dock 15 km loppet) om inte pandemin förstör allt.
Oscar
1998 • Linköping
#4
3 mars 2021 - 13:59
1 Gilla 
Det är absolut en fördel inför framtida lopp. Det är därför somliga springer med vikter på benen alternativt viktväst på träning för att det ska kännas lättare under tävling. Lycka till på Lidingöloppet!

Som Marcus nämnde är vikt en stor faktor i löpning. Märker själv att det blir jobbigare under löpningen efter viktuppgång pga en period av mycket gym. Det känns inte alls roligt. Sedan är det en smaksak, om man vill vara lätt eller väga lite mer pga andra mål som styrketräning exempelvis, och blanda träningsformerna.
1991 • Norrköping
#5
3 mars 2021 - 14:04
Svar på inlägg #3
1 Gilla 
Slarvigt av mig, missade det där med att det var 15K-loppet. Oavsett så kommer minus sex kg att göra en stor skillnad, det är inte någon försumbar viktminskning.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#6
3 mars 2021 - 14:25
1 Gilla 
Jag sliter också med lätt övervikt. Tidigare år har jag gått ned i vikt under sommarhalvåret och upp igen på vintern. Nu med allt hemarbete har jag svårt att gå ned i vikt även under sommaren.Har allmänt svårt med löparmotivationen då det inte finns något lopp i sikte.

Platta asfaltslopp gör det nog inte så stor skillnad på. Men i backig terräng, ex.vis Lidingöloppet gör det otrolig skillnad att ha extra kilon att släpa på.
1976 • Stockholm
#7
3 mars 2021 - 14:38
Gilla 
Tack Oscar och Hobbylöparn för svar! Ja jag tänkte att det kunde vara en variant av "naturlig" viktväst med extrakilona :) Bara man undviker skador så tror jag att kroppen svarar bra på minskad vikt ju närmre loppet kommer. Behövde få lite pepp inför träningsperioden som kommer nu och som Hobbylöparen är inne på så blir det lätt lite extrakilo/motivationsbrist detta år. Så om jag ser extrakilona som en viktväst blir det lättare att motivera mig för vårsäsongen :)
merlin
1985 • Karlsborg
#8
4 mars 2021 - 08:31
Gilla 
Jag är 180 cm och väger 74 kg. När jag haft bra träningsperioder går jag snabbt ned till 70-71 kg och jag tycker det är stor skillnad. Jag vet inte om min ökade vikt hjälper mig något. Det är nog mer fysikens lagar som gör att det faktiskt går lättare att springa med färre kilon :)
1991 • Norrköping
#9
4 mars 2021 - 09:16
Svar på inlägg #6
Gilla 
Jag vill bara göra ett sista instick på meningen "Platta asfaltslopp gör det nog inte så stor skillnad på.". Detta tror jag är helt felaktigt. Visst kan kuperingen göra att vikten blir en ännu större faktor men det hindrar inte vikten från att vara en jättestor faktor även på platt underlag.

Det är helt onödiga kilon som man släpar på, åtminstone när det kommer till min och TS ganska rejäla kroppsvikter. Varje minskat kg gör rimligtvis skillnad. När det blir så stort vikttapp som de sex kg som TS har tänkt göra sig av med så blir det en STOR skillnad, oavsett om det är 10 000 m på bana eller LL 15K.

Jag tog mig själv ned till rekordlåg vikt i höstas, från ca 88 kg till 85 kg. Jag gick från att inte ens vara nära att prestera pass i nivå med milen sub 40 till att göra det och slutligen fixa sub 40 ganska bekvämt. Viktminskningen kändes i hela kroppen och känslan var oerhört lätt. Allt detta skedde under tre-fyra veckor och där jag trots den korta perioden tog mig till en helt ny nivå, mest tack vare vikttappet.
hxman
1976 • Skåne
#10
4 mars 2021 - 10:34
Gilla 
Bo Engwalls (?) formel från nån tidigare tråd på temat tycker jag verkar stämma rätt bra.

Tidsförbättring i % = viktminskning i % * X

X= nånstans mellan 1,0 till 0,5

I mitt parallella universum där man vikt- och åldersjusterar löpprestationer kan jag en bra dag kalla mig elitmotionär...
Hobbylöparn
Östermalms IP
#11
4 mars 2021 - 11:05
Gilla 
Hm, undrar om det där stämmer. Jag brukar ligga mellan 25 i BMI som nu, ned till 23 i BMI maratränad.

På rundbana har jag i princip samma fart oavsett vikt.Det känns som att merparten av energin läggs på framåtriktad kraft. Särskilt med de fina skor som finns nuförtiden känns det som att det knappt gör någon skillnad.

Däremot kuperad terränglöpning får man ju nästa hyperventilation i branta uppförsbackar om man väger för mycket.

Som referens har jag en bekant som är Triatlet. Ett riktigt muskelpaket med en BMI på 27. Han gör milen på 38....
1972 • Borlänge
#12
4 mars 2021 - 13:08
Gilla 
184cm/76kg... Och ökat något kilo i vikt varje år senaste 5 åren. Det stör mig, men o andra sidan springer jag fortare varje år, så det kompenserar ju. Intalar mig att det måste vara muskelmassa hehe
Men jag kan inte låta bli att tänka på hur fort det kanske går med några kilo bort.
hxman
1976 • Skåne
#13
4 mars 2021 - 13:18
Gilla 
För mig stämmer formeln ganska bra (X = typ 1). Men de gånger jag ligger lägre i vikt så har jag också alltid haft längre perioder med bra träning bakom mig så visst kan man diskutera vad som är hönan och ägget. Ju närmare man kommer sin "idealvikt" ju lägre blir rimligen X
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#14
4 mars 2021 - 17:42
Svar på inlägg #13
Gilla 
"Ju närmare man kommer sin "idealvikt" ju lägre blir rimligen X"

Ja någonstans, kanske under 5 % e d över ens idealvikt, kommer X i formeln oftast gå under 0.5, så den är bäst tillämplig klart över idealvikt med X i intervallet 0.5 till 1.

(Det hindrade dock inte mig själv att med X=1 få fram en kusligt stark korrelation på "decimalnivå" mellan prestationen i några långlopp (jämfört med några andra löpare i alla de loppen) när mitt BMI var kring 18 :-) )

Tanken är att 0.5 ska representera relativt effektivt lagrad övervikt t ex kring bålen medan 1 motsvarar en mer proportionerlig/utsmetad övervikt. Det bör egentligen även finnas fall där X>1, kanske för en tyngdlyftare med t ex överdrivna arm- och benmuskler som det borde kosta mycket energi att springa med. Om löpekonomin av någon anledning förbättras av viktnedgången blir X desto högre.
Walker67
1947 • Växjö
#15
4 mars 2021 - 23:19
Gilla 
# 11 Jag kan vidimera att det stämmer att vikten har större betydelse på en kuperad bana än en slät. Det beror på att du måste lyfta kroppen mer i en uppförsbacke, vilket kräver mer energi ju tyngre du är.
Jan
1965 • Vintergatan
#16
5 mars 2021 - 05:14
Gilla 
För mig som inte har så mycket backar, går det lika tungt överallt. ;)
Fast det var blytungt sämre 2017 med 87kg fettinsprängda gubbmuskler, som inte var till någon fördel någonstans. Är 185 kort, 2018 och framåt har jag hållit mig runt 74, sommar 72, vinter 76. Efter 3200km förra året, har jag först nu börjat med mer styrketräning och tempo. Rena lusen jämfört andras träningsupplägg, inget tioveckorsprogram direkt.

#14; "effektivt lagrad övervikt t ex kring bålen", var ett mycket vackert alternativ till gubbmage. :)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#17
5 mars 2021 - 06:56 Redigerad 5 mars 2021 - 08:02
Gilla 
En fråga till er som ligger/legar på runt 20 eller lägre i BMI:

* Hur lägger ni upp dieten?
* Kan ni unna er något gott ibland, eller är det strikta förhållningsregler som gäller?
Jan
1965 • Vintergatan
#18
5 mars 2021 - 09:47
Svar på inlägg #17
1 Gilla 
Knappt kvalificerad att svara, de gånger jag dippat under 72 beror gissningsvis på lite snabbare pass sommartid. Men då har det åkt ner både pizza, geléhallon och andra nyttigheter. :)

Har inga större problem med att enbart äta middag. Det körde jag länge när jag bantade ner mig, frukost endast på helgerna och inget mer än en kopp kaffe på morgonen i övrigt. Ibland rök alla säkringar någon timme före middag på vardagarna och kunde bli grinig som bara den (familjen väl förberedd), men oftast gick det bra.

Normalt äter jag frukost och eventuellt godis efter middagen på kvällen men inget småätande. Undantag finns, det har hänt att jag tryckt i mig en stor påse grillchips efter något långpass när jag känt mig helt dränerad och sugen på något salt. I de fallen äter jag, men räknar inte kalorier eller kollar näringsinnehåll, lite grov koll på vad som är nyttigt och onyttigt tycker jag räcker för min del. Proteiner bör man få i sig lite mer av när man blir äldre.

Fettcellerna vill gärna återta sin forna glans, så lite förhållningsregler måste man nog bevara efter en bantning. Eller så får man springa mer! :)
1989 • Alingsås
#19
5 mars 2021 - 10:42
Svar på inlägg #17
1 Gilla 
Jag har legat stabilt på mellan 20,1-20,50 i flera år av träning. Har varit nere under 20, men blir då sjuk ganska snabbt.
Äter vad jag vill, men har koll.

80% av min kost är BRA lagad mat, mycket morot, kål, broccoli, wokkgrönsaker och andra fiberrika grönsaker (som liten tjej ca. 250g per port.), mycket potatis, ris eller pasta. ca. 1,5-2g protein/kroppskilo. Avokado, nötter eller olja som fettkälla. Utöver det - andra grönsaker - tomat, paprika osv - hur mycket jag vill.
MEN, jag äter också lite godis, tårta om det bjuds, bullar m.m. Finns inget förbud för något. Gillar goa grejer ;)
Dricker dock inte så mycket alkohol, det kan ju vara en energibov...

Typ så :P Jag gillar mat, och gillar att äta mycket, gillar att tänka långsiktigt och hälsosamt (även för själen), framför "Perfekt".
1972 • Borlänge
#20
6 mars 2021 - 10:17
Gilla 
Ju äldre jag blir desto svårare är det att hålla vikten, eller ffa gå ner. Jämfört med mina tonåriga barn som kan äta vad som helst och ändå ligga still eller tom gå ner vid extra vardagsmotion.
Dricker inte alkohol, tränar allsidigt 8-11tim/vecka, äter hälsosamt (mycket vegetariskt), och håller mig till godis på fre/lör.
Största boven är troligen ostmackor hehehe
Just nu har vågen fastnat på 76, haft samma snittvikt/vecka de senaste 2mån.
Dock brukar våren/sommaren innebära lite nedgång, så förhoppningsvis kan matchvikten komma neråt 74 vid ev lopp senare i år.
Min PT säger att det är bra att träna över vintern med lite extra vikt, så jag sliter på :-)
Vet inte om detta tillför så mycket, men så ser min situation ut i alla fall.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.