Löpning Skador & Rehab 5 inlägg 772 visningar

Knäpper i häften

0 • Göteborg
#1
5 mars 2018 - 20:32
Gilla  
Hej!

Förra året när jag sprang mkt så började det "knäppa" i höften. Det gör inte ont, men det känns obehagligt. Har frågat flera löpare och även PT men ingen hade svaret. När jag slutade springa så försvann det.

Men nu har jag börjar träna igen och har siktet på Moskva maraton om 7 månader, men flera andra lopp på vägen dit.

Så min fråga är om det är nåt jag bör kolla upp, och i så fall var? Jag har även pratat med några läkare på deras privattid ang det, och de visste inte vad det var, men förmedlingen inget farligt.

Någon här som haft samma och kan ge tips och råd?
0 • Göteborg
#2
5 mars 2018 - 20:40
Gilla  
Och vill även tillägga att det är inte under tiden jag löper utan efteråt jag känner av det, och det gör inte ont, men känns obehagligt.

Tror det är Snapping hip syndrome, men vill dubbelkolla om någon känner igen sig och vet vad det kan vara?
Anna Sundqvist
1974 • Luleå
#3
6 mars 2018 - 07:21
Gilla  
Jag har haft exakt det, höften knäppte så att man hörde det när man gick. Jag kunde lindra det genom att spänna rumpan allt vad jag kunde.
Jag fick bort det genom ett assegt träningsprogram som gick ut på att aktivera höftböjaren.
Sit-ups/fällkniv där knäna möter händerna i olika grader 10 st . Samt "väggmusslan". Man ligger på sida med böjda uppdragna ben och hela baksidan från huvudet till fötterna mot en vägg. Sedan öppnar och stänger du knät som en mussla :) 20 på varje sida. Det är viktigt att du är rak i kroppen (förutom dina böjda ben)och känner väggen mot ryggen så att du inte fuskar.
Kör två gånger om dagen.
Du kan också prova att istället för att gå försiktigt som man gärna gör när höften snäpper för att det är obehagligt, gå överdrivet aktivt. Lyft knäna högt och stampa ner fötterna som om du marcherar, du ska få se att då aktiveras hela rasket och höften snäpper inte. Det är därför du kan springa men inte gå.
Lycka till.
Anna Sundqvist
1974 • Luleå
#4
6 mars 2018 - 07:22
Gilla  
Glömde skriva att det är 4 varv två gånger om dagen som gäller.
Minst...
0 • Göteborg
#5
16 maj 2018 - 20:38
Gilla  
Förlåt, missade detta svart helt.

Har du någon namn på träningsprogrammet eller länk?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.