Tävlings puls

Gjorde en tävling med puls 95-97 procent av max nyss.
Vilket blev snitt 4:03 km/h i kuperad terräng bana på 5 km.
Kände att jag presterade max för dagen.

Vad ska jag ha för procent sats av maxpuls på intervaller,Tröskel pass?

Min känsla är att jag kan tävla på 95-96 % av min maxpuls upp till mil lopp.