Trampdyna bak

Hej
har ett litet ? problem: har fått ont under hälen, alltså trampdynan, gör alltså ont när jag går. Får man ge upp löpningen eller finns det någon lösning, tejpning, eller är det bara vila som gäller? Har sprungit typ max 3 km efter att påbörjat löpning efter ca 2 års skadeuppehåll. Kört lite balansövningar sista tiden då smärtade på insidan av foten och den var lite "insjunken" och skulle få den lite mer elastisk.
/Mats