Löpning Kost & Näring 14 inlägg 6249 visningar

Platt mage som 38-åring.

Christian
1980 • Gävle
#1
26 maj 2018 - 18:07
Gilla 
Nyss fyllda 38. Har genom hela livet varit slank och kunnat äta vad som helst i vilka mängder som helst, utan att lägga på mig.
Nu efter 35-strecket så har det dock börjat hända saker. För mycket öl mm har satt sin spår och ännu en putmage har fått se dagens ljus. Jag har varit aktiv med idrott genom i stort sett hela livet bortsett från 2-3 år då jag inte tränade ett dugg. I dag så är det bara i stort sett löpning som jag håller på med. Gym då och då.
Är det möjligt att få en slank mage igen, kanske t.o.m ett litet sexpack. Eller kommer jag att kasta bort värdefull tid?
1980 • Nynäshamn
#2
26 maj 2018 - 19:39 Redigerad 26 maj 2018 - 19:40
Gilla 
Det tror jag absolut att du kan. Det gäller bara att ta bort ”underhudsfett” som man har kanske för mycket av ;) Det gör man enkelt genom att bränna mer än att få in, med andra ord börjat äta rätt mängd kalorier och träna löpning mer så är du hemma..... det är den enkla förklaringen. Det skadar självklart inte att träna magen lite extra mellan passen hemma, behöver inte dra till gymmet för det.
Christian
1980 • Gävle
#3
26 maj 2018 - 20:53
Gilla 
Får göra ett försök då :)
Problemet är att jag i stort sett alltid är hungrig, men med lite disciplin så kanske det går ändå.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
26 maj 2018 - 20:57
1 Gilla 
Om du nästan alltid är hungrig äter du fel. Massor av grönsaker och en hel del frukt i botten av menyn är en bra början. Och väldigt lite skräpmat förstås, så lite färdigmat och halvfabrikat som möjligt....
Walker67
1947 • Växjö
#5
26 maj 2018 - 21:27
Gilla 
Före 55-60 år beror viktuppgång att man förbränner mindre än man förbrukar. Om nu magen skulle puta ut lite gör inte så mycket, det viktigaste är att man har en vikt, som inte försämrar prestationsförmågan i och med att man få lyfta kroppen i varje steg.
Mycket handlar om att man måste ha kontroll över sitt kaloriintag och även träna upp sin karaktär. Jag har försökt anpassa matintaget efter vilken träning jag kört, träningsfria dagar ett lägre intag.
Upp mot 60 brukar de flesta få en liten viktökning trots att man äter och tränar ung som vanligt, tror det har att göra med att ämnesomsättningen minskar med åren. För att inte gå upp i vikt har jag lagt in "aktiv vila" varannat eller var tredje pass, då det inte går att köra på som tidigare pga skaderisken.
Vad som är normalvikt beror lite på hur lång man är och kroppsbyggnad - att få till ett "sexpack" tror jag kräver ganska mycket i din ålder.
Annika
1979 • Sverige
#6
26 maj 2018 - 22:08 Redigerad 26 maj 2018 - 22:08
Gilla 
Äh klart det går! Jag är ett halvår (-ish) äldre än du och har dessutom en massa kvinnliga könshormoner som motarbetar mig, men min mage är ändå rätt platt. Du har inga ursäkter alls. ;)
Mindre skitmat, lite mindre öl och mer styrketräning så är du i hamn. Precis som Oldboy säger är det mer grönsaker och även fullkorn som gäller, samtidigt som du får hålla igen lite på fett och socker, då kan du fortfarande äta stora mängder mat utan att kalorierna rusar iväg.
Christian
1980 • Gävle
#7
26 maj 2018 - 23:09
Gilla 
Ja äter faktiskt väldigt nyttigt, och har alltid gjort. Grönsaker i mängder. Kött äter jag inte överhuvudtaget. Har en väldigt hög ämnesomsättning enligt läkarna. Magen beror nog mest på öl :D
Att jag alltid är hungrig beror på någonting annat.
Annika
1979 • Sverige
#8
26 maj 2018 - 23:31
Gilla 
haha då så, då är det ju enkelt! :)

Putmage behöver inte alltid ha med fett att göra, utan beror ofta på att
* de inre magmusklerna är för svaga och/eller inaktiverade
* sätesmusklerna är för svaga och/eller inaktiverade -> svank -> magen putas ut
* kolsyra ger uppsvälld mage, och öl innehåller rätt många kalorier

Mindre öl och mer styrketräning ftw!

Christian
1980 • Gävle
#9
26 maj 2018 - 23:44
1 Gilla 
:D
Så får det bli Annika ??????
Christian
1980 • Gävle
#10
26 maj 2018 - 23:44
Gilla 
?=smileys
1983 • Stockholm
#11
27 maj 2018 - 04:36
Gilla 
Intressant det här. Själv har jag haft begynnande puffar på magen men de försvann helt när jag började löpa långdistans inför maran. Är annars inte speciellt hungrig innan jag börjat äta och kan missa en lunch av misstag ifall jag inte blir påmind. Men slänger gärna i mig 4-5 tallrikar på buffén ändå för att det är gott. Gillar också öl! :)
Walker67
1947 • Växjö
#12
27 maj 2018 - 13:43
Gilla 
Efter att ha läst mitt eget inlägg kom jag att tänka på en sak; vad som motiverar en att träna verkar variera. Jag har alltid haft som mål att prestera så bra som möjligt utifrån ålder och träningsförutsättningar och har så att säga fått en hyfsad kropp på köpet (iaf jfr med mina jämnåriga soffpotatis) Sen har vi den andra kategorien som tränar för att få en snygg kropp och då är ju inte prestationsförmågan det primära.
Jag har inte sett någon statistik, men inbillar mig att det är lättare att behålla sin träningsnivå, om man har lopp eller prestationsmål än om kroppsidealet driver träningen.
Christian
1980 • Gävle
#13
27 maj 2018 - 15:22
Gilla 
Båda driver mig. Främst prestation men också hur jag ser ut.
Christian
1980 • Gävle
#14
27 maj 2018 - 15:23
Gilla 
Ska bli mer långdistans framöver är det tänkt :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.