Muskelbristning i vaden? - Löpning
Löpning Skador & Rehab 18 inlägg 1417 visningar

Muskelbristning i vaden?

1971 • Rasbo Uppsala
#1
27 september 2018 - 11:57 (Redigerad 27 september 2018 - 12:01)
Gilla 
Skulle spring ett pass på 15km det kändes lungt och skönt så efter dryga 10km så tänkte jag öka farten ett par km men 500m efter fartökningen så fick jag ont i vaden och fick gå. Sen småsprang jag hem sista 2km mest för att jag var irriterad på att jag fick ont. Nu kan jag överhuvudtaget inte använd vadmuskeln längre efter att jag har vilat en timme.
Kylde och lindade vaden och har lagt benet högt nu. Känns inge vidare eftersom träning har känts bättre än på länge nu. Att jag kunde springa på slutet borde tyda på att det inte är så allvarligt men just nu gör det riktigt ont.
Har ni några råd om vad man kan göra för att det ska bli så bra som möjligt?
Kan tillägga att jag på sista tiden har tränat vaderna mer eftersom jag får kramp i längre lopp i dem. Kan det vara det som har gjort att jag fått problem?
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#2
27 september 2018 - 19:23
1 Gilla 
Enligt Idrottsskade experten ska vilan vara 4 veckor. Efter en 10 dagar börja göra vadövningar. Ej jogg.
Efter 4 veckor så gäller det gradvis långsam ökning av jogg. Typ 10*100 m.
Sedan öka en 500/1000 meter i veckan tills uppnådd sträcka av 5-6 km. Håller vaden för det då är den läkt.
Så håller jag på nu efter en bristning.
Uppe nu på 6 km 3 ggr i veckan.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
27 september 2018 - 22:33 Redigerad 27 september 2018 - 22:33
Gilla 
Nerkylning och högläge var rätt! Men lita inte på Idrottsskadeexperten!
Ett bättre drag är att besöka en fysioterapeut (sjukgymnast, naprapat...) med idrottsskadeinriktning, det brukar vara snabbaste vägen tillbaka. Nedanstående är vad jag lärt mig av mina sjukgymnaster (haft en handfull vadmuskelbristningar), diskussion med andra och från boken "Motions- och idrottsskador och deras behandling".

En brusten muskel kan läka ihop rätt snabbt, 7-10 dagar, och under tiden ska man inte belasta den så att det gör ont (gäller även gång om det gör ont). Däremot bör man röra på foten obelastad så att man håller cirkulationen igång. Efter några dagar massera försiktigt för att motverka ärrbildning och likaså stretcha försiktigt för att få läkningen att ske i rätt läge. Ingetdera får göra ont.

Det finns några övningar man kan göra med mycket lätt belastning om man inte kan gå smärtfritt, googla om så är fallet.
När man kan gå smärtfritt är det dags att göra tåhävningar, både "vanliga" och excentriska. Först med båda fötterna samtidigt, efterhand lättar man på den ena foten så att belastningen ökar. När man kan göra 3x10 smärtfritt (upp på båda, ner på en fot) behöver man öka belastningen för att vaden ska bli stark, ryggsäck, Smithmaskin på gym eller källartrappan med lågt i tak så man kan trycka ner sig med händerna i taket.

När man varit smärtfri vid gång några dagar kan man prova försiktig jogg på mjukt underlag, tidigast efter en vecka om det var lindrigt och då högst 2 km, öka långsamt. Efter svårare bristning behöver man ju vänta längre och börja försiktigare. Vid minsta känning bryter man och provar kortare nästa gång, efter minst en vilodag emellan.

Ibland kan man vara i full träning efter 6 veckor men "standard" är tre månader. Men det kan ta längre tid och man kan behöva gå upp högt i belastning på tåhävningarna, jag behövde en gång gå ända upp till 60 kg på axlarna innan vaden var stark nog.

1971 • Rasbo Uppsala
#4
28 september 2018 - 04:50
Gilla 
Tackar, Känns ganska hyggligt idag är något förvånad med tanke på hur ont det gjorde igår är troligen ingen bristning eller kanske en mindre sådan. Känns mest som träningsvärk.
Har hopp om att det blir bra rätt snabbt ändå men det blir vila tills det känns bra och lungn träning vill inte dra på mig någe värre.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#5
28 september 2018 - 19:58
Gilla 
Oldboy. Glömde nämna att de är sjukgymnaster med speciell inriktning på idrotts skador.
Har hand om MFF.
Litade på dem och är bra nu, litade på tips här och gick sönder igen.

Oldboy
1952 • Danderyd
#6
28 september 2018 - 20:17
1 Gilla 
Jörgen, att vaden är läkt betyder inte att den är stark nog för fartpass t ex, för att få den stark och inte åka på en ny bristning måste du köra styrketräning och det betyder belastning, enklast är tåhävningar med mer last än kroppsvikten.
Är det detta du menar med "vadövningar"? I så fall duger det, men då har du varit för kortfattad i ditt referat. De tunga tåhävningarna är viktiga.

Men det är också skillnad på lättare och allvarligare bristningar, jag har haft bägge delarna. Och bristningar som gått upp när jag inte varit tillräckligt försiktig.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
28 september 2018 - 20:22
Gilla 
Magnus, på din beskrivning var det nästan säkert en bristning. Absolut inte träningsvärk. Det enda man kan ta fel på är kramp men man märker skillnaden bra efteråt. Behandla den som en bristning och försök inte "provspringa" förrän du kan göra smärtfria tåhävningar på ett ben, det tar bara längre tid att bli kurant om du gör något som råkar göra ont.
1971 • Rasbo Uppsala
#8
29 september 2018 - 10:05
Gilla 
Får bli crosstrainer ett tag tills vaden känns ok igen, jag hoppas det fungerar. Gissar på att omkagd träning med backar och tåhävningar för att motverka att jag får kramp på långpass fick motsatt effekt. (Fick kramp på både marathon och nu på halvmaran på slutet).
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
29 september 2018 - 12:05
1 Gilla 
Man kan göra för mycket rehab/prehab. Det är ju en belastning och det är när man vilar som man blir starkare.
1971 • Rasbo Uppsala
#10
5 december 2018 - 14:44
Gilla 
Så va det dags igen samma förlopp som förra gången lite snabbar långpass än vad jag är van vid. Efter 18km så gick det inte att springa. Förra gången trodde jag på muskelbristning men det blev bra på en dryg vecka. Hade känningar från 10km ungefär till 18km sen. Gör ömt i nedre delen av stora vadmuskeln heller möjligen den muskeln som sitter under den som går ner till hällen. Gör omt mitt mellan knäveck och häl. Kan det vara kramp fast det inte känns som typisk kramp eftersom det blir värre under så lång tid.
Får hoppas att det går lika snabbt stt bli bra som förra gången.
1965 • Östermalm
#11
6 december 2018 - 10:28
Gilla 
Låter väl som en typisk gubbvad, vad det nu är. Hade själv några slängar av det för 8-9 år sen, sen gick det över och har ej återkommit. Läkte på 3-5 dagar men kunde komma tillbaka snabbt.
1971 • Rasbo Uppsala
#12
6 december 2018 - 21:05
Gilla 
Gubbvad inget roligt namn :) får ta och läsa på vad det är för något.
Mycket irriterade är det åtminstone.
Känns iallafall (är det ett ord?) bätre idag så det är nog bra på en vecka som tur är.
1965 • Östermalm
#13
6 december 2018 - 21:54
Gilla 
Äh, bejaka din gubbighet och var stolt :-D
Drabbar främst män över 40 sägs det men även yngre män och t.o.m kvinnor kan få det.
Finns nog mycket info på nätet, men oklart hur man blir av med det säkrast. Styrka o mer träning i lagom mängd, gissar jag.
Henrik Vangenmo
1975 • Hunnebostrand
#14
7 december 2018 - 09:29
Gilla 
Gubbvad är när inre vadmuskeln brister.
Det enda som hjälper är tåhävningar och stretch med böjt ben. Tåhävningarna skall vara med tyngd när du klarar det. Gärna så tungt som möjligt.
1974 • Nyköping
#15
7 december 2018 - 09:43
Gilla 
#14 Att det är det enda som hjälper är nog att ta i. Jag hade för 6-7 år sedan stora problem med gubbvader till och från. Körde frenetiskt med excentriska tåhävningar helt utan resultat. Då fick jag istället tips om att stretcha rumpan. Det löste mina bekymmer.

#12 Du behöver inte säga att du har gubbvad utan att du har samma symptom som gubbvad ;)
Henrik Vangenmo
1975 • Hunnebostrand
#16
7 december 2018 - 11:59
Gilla 
#15 Fast för att träna upp hållbarheten i en muskel som har haft en muskelbristning är det styrketräning som gäller och då med upptrappning till hög belastning.
Excentriska övningar är bra att göra i början på rehabiliteringen men när muskeln klarar mer skall den utsättas för mer för att bli stark och hållbar.

Sen är det så klart bra att kolla upp om det finns andra orsaker som gör att muskeln går sönder och åtgärda dem. Det är ofta som "felet" sitter någon annanstans.
1971 • Rasbo Uppsala
#17
8 december 2018 - 07:08
Gilla 
Verkar stämma med gubbvad. Så bara köra på med tåhävningar när det inte gör ont längre. Nu kan jag inte ens stå på framfoten en om jag böjer knät lite.

Tråkigt med skador men är rätt van vid det när det ena blir bra så dyker det upp något nytt. Som tur är så har jag inte haft några som består.
.
1980 • Uppsala
#18
8 december 2018 - 11:13
Gilla 
Drabbad själv för ett tag sedan. Det högg till i vaden i slutet av ett pass med efterföljande ordentligt smärta vilket gjorde att jag fick linka hem sista kilometrarna.
Det blev en vecka med crosstrainer och cykling som alternativträning. Därefter gick det att komma igång med löpningen lite lugnt, med vissa småkänningar de första passen, men ett par dagar efter det inga känningar alls trots fortsatt löpträning så för min del gick det fort att komma upp i normal träning igen.
4 veckors vila låter sjukt länge, men det finns väl såklart olika grader av skada och alla är vi ju olika.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.