Löpning Tävlingar & Motionslopp 22 inlägg 6098 visningar

Varvetmilen - Hur ska jag springa?

1989 • Göteborg
#1
25 mars 2019 - 20:27
Gilla 
På söndag ska jag springa Varvetmilen i Göteborg! Jag är rätt orutinerad som löpare och har aldrig tävlat, men har kommit igång ganska bra det senaste året.

Siktar på 43:19 (startgrupp 3 till Göteborgsvarvet) och skissat på det här uppläget:

Km Tempo
1 4,30
2 4,30
3 4,30
4 4,20
5 4,20
6 4,20
7 4,17
8 4,17
9 4:15
10 4:15

Vad tror ni – är detta rimligt? Har svårt att uppskatta min egen förmåga. Släng gärna ett öga i min dagbok, sprang t.ex. nyligen 8K med 4:24-tempo och idag 6K på 4:15.

Tacksam för svar! /Orutinerad men taggad löpare
< < < 1 2 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
25 mars 2019 - 20:58
2 Gilla 
Killgissar lite, så ta inte mitt bidrag mer än som ett diskussionsinlägg Viktor:
Hur bekväm var du med dina två pass du nämner? Själv har jag svårt att springa lika snabbt på träning som på tävling, så mitt 6 km-tempo på träning är säkert långsammare än mitt miltempo på tävling. Utifrån det är din tänkta lopptid mer än realistisk tänker jag.

Det är väl ambitiöst att köra ett progressivt lopp tänker jag också. Försök hellre att hålla ett jämnt tempo genom loppet, men var samtidigt inte rädd för att öppna relativt lugnt. Det är stor chans/risk att du dras med i lite för snabb fart inledningsvis när det blir rusning och folk är adrenalinstinna.
1985 • Göteborg
#3
25 mars 2019 - 22:01
5 Gilla 
Krångla inte till det.
Gå ut i 4:20 ungefär. Känns det för lätt så öka lite.
Det ska göra så ont att man vill stanna efter 3-4 km. Då är det ganska lagom för mig iaf.
Lycka till!
1967 • Torslanda
#4
25 mars 2019 - 22:32
3 Gilla 
Håller nog med Johan här, milen är så kort att det går att göra negativ split. Mitt första varvetmil gick på ca 42 minuter där takten ökade för varje km, https://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=13352473 kanske kan fungera som ungefärlig guide fast i din tänkta fart. Fixar du 6 km på träning så fixar du 10 på lopp om skallen är med. Hjärnan säger stopp långt innan benen gör det. Vad är ett par minuter hjärnsmärta mot ett liv med upfyllda mål:-)
1963 • Göteborg
#5
26 mars 2019 - 01:22
1 Gilla 
Varvetmilen i Göteborg innebär för det mesta en hel del motvind, så ha det i åtanke.
Så det viktiga är nog att hela tiden springa i rygg på någon med lämplig fart. Försök hitta några i startområdet med samma ambitioner som dig och häng på. Det är inte några backar på banan att tala om, men däremot en hel del tvära svängar, så träna lite extra på att löpa 90-graderskurvor med hög fart innan.
1961 • Oskarshamn
#6
26 mars 2019 - 18:16
1 Gilla 
Haha, när jag sprang PB på Sylvesterloppet hamnade jag nästan precis på din måltid: https://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=17423761 Höll mig ungefär till ditt schema också, förutom på km 9 där det var motvind.
Jag håller med Jens om att om du springer 6 km i 4.15 på träning borde samma tempo hålla i en mil på tävling.
Tips på ett stärkande pass några dagar innan loppet: 5 eller 6x1 km i milfart med en dryg minuts vila. Lycka till och meddela gärna hur det gick!
1989 • Göteborg
#7
28 mars 2019 - 20:31 Redigerad 28 mars 2019 - 20:31
1 Gilla 
Tack hörrni för riktigt bra input! Tar med mig era tankar och återkommer med resultat :)

”Vad är ett par minuter hjärnsmärta mot ett liv med upfyllda mål” – borde ramas in.
1958 • Borlänge
#8
29 mars 2019 - 08:19
1 Gilla 
Med tanke på att du gjort 4:15/km på 6 km nyligen så borde du kunna sikta på ett jämnt lopp i den farten. Om tempot glider upp på 4:20-25 på ett par km så är det ingen fara - det är riktigt svårt att hålla tempo ibland beroende på om det lutar emot eller är många 90-graders svängar. Att öka på slutet är inte så lätt, att trycka lite sista km brukar gå men inte så mycket mer.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#9
29 mars 2019 - 11:34
1 Gilla 
Det blåste rätt duktigt igår och verkar bli ungefär samma väder på söndag tyvärr. Värst är när man kommer runt hörnet och möts av en vindvägg, då känns det som man står och trampa vatten :).

Är det tillbaka till ursprungsbanan i år?
1989 • Göteborg
#10
31 mars 2019 - 15:37
Gilla 
Det blev tyvärr inget lopp att rapportera för mig – vaknade med 10-15 slag förhöjd vilopuls (krasslig + bröllop igår). Siktar på Varvetmilen i Danderyd på onsdag istället när jag ändå ska till Stockholm en sväng!
1989 • Göteborg
#11
3 april 2019 - 22:13
5 Gilla 
Gick in på 42:57. Tack för era tips, de var till stor hjälp! Tog en bra rygg tidigt och försökte hålla ett jämnt tempo trots att det spratt i benen. Sprang med negativ split och hade nog en del kvar att ge och fick till en bra spurt.

Detta gav mersmak! /Nybiten löpare
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
3 april 2019 - 22:25
1 Gilla 
Bra jobbat Viktor!
1961 • Oskarshamn
#13
3 april 2019 - 23:13
1 Gilla 
Bravo Viktor, kul! Fortsätt så!
1958 • Borlänge
#14
4 april 2019 - 06:58
1 Gilla 
Inte illa 4:18-tempo, bara att fortsätta tävla för att bli vassare då.
Oscar
1998 • Linköping
#15
4 april 2019 - 09:46
1 Gilla 
Bra jobbat! Jag skulle säga att vi är i ungefär samma form. Jag kommer för övrigt också starta i startgrupp 3. Vilken tid satsar du på varvet? Vore kul o veta!
1989 • Göteborg
#16
6 april 2019 - 17:05
Gilla 
Tack ska ni ha! Väldigt kul lopp, David Nilsson vann för övrigt med 32:32 framför Fredrik Uhrbom.

Fick tyvärr en bristning i vaden efter några kilometer, så förberedelserna inför varvet är pausade. Hoppas på snabb återhämtning.

Oscar – kul! Jag har siktat på ca 1:35 men har dålig koll, hoppas fortfarande det är genomförbart. Vad har du för mål och hur tänker du?
1989 • Göteborg
#17
6 april 2019 - 17:12
1 Gilla 
Förresten – apropå ursprungsfrågan blev det tillslut såhär om någon var nyfiken:

Lap Pace
  1 4:09 /km
  2 4:16 /km
  3 4:30 /km
  4 4:20 /km
  5 4:23 /km
  6 4:19 /km
  7 4:18 /km
  8 4:16 /km
  9 4:12 /km
 10 4:05 /km
Oscar
1998 • Linköping
#18
6 april 2019 - 17:15
Gilla 
Det låter som ett bra mål! I fjol sprang jag på 1:42; så jag siktar ju på att springa snabbare i år. Under 1:35 vore kul!
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
8 april 2019 - 16:03
Gilla 
@Viktor: om du fick en vadmuskelbristning rekommenderar jag att du stryker Varvet ur din plan - visserligen kan en bristning läka på 7-10 dagar men det brukar ta ca tre månader av rehab (=excentriska tåhävingar med belastning som går från noll till riktigt tungt) innan muskeln är stark nog för att ge järnet. Har själv brutit ett Lidingölopp och ett Göteborgsvarv p g a "läkt" muskelbristning som gick upp.
1989 • Göteborg
#20
9 april 2019 - 21:48
Gilla 
@oldboy: tack för din input, jag har haft svårt att avgöra lämpligheten i GBG-varvet själv. Hur illa var din bristning? Min är belägen centralt längst ner på vaden (dvs mitten av underbenet) och jag tror den är relativt begränsad – jag kunde trots allt avsluta loppet på planerad tid och efter tre dagar kunde jag gå ganska bra.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.