Mitt/ditt senaste kvalitetspass

Hej.

För att få lite inspiration skulle jag vilja höra om era senaste kvalitetspass inom löpning. Skriv gärna lite text om passet också. Det kan vara ett försök på PB, hårt intervallpass, väldigt lång tur, terrängpass. Det är lite upp till var och en att tolka.

Jag kan börja med ett pass jag hade i lördags. Det är en tur som går upp till det som kallas Skistua i Trondheim. Det ligger på 431 möh och upp dit är det ganska exakt 10 km hemifrån. Med en extrarunda på slutet så blir det 21.1 km. Denna rundan sprang jag 3 gånger med babyjogger förra året (2:02, 2:03 och 1:51 h) innan jag testade utan vagn och klararde det på 1:38:40 h.

Men nu var det dags att prova igen efter många korta tempopass och intervallpass på 7-12 km i vinter. Det var runt 0 grader och det varierade mellan lite snöande och lite sol.

Första 2 km går utför tills man springer förbi Lerkendal stadion där Rosenborg BK spelar. Efter det är det ca 1 km platt innan stigningen börjar. Vid 3 km har jag sprungit i ca 12 min, sen är det drygt 2 km med kraftig stigning (ca 160 höjdmeter) innan det planar ut i ca 3-400 m. Efter det är det ca 4.5 km med ytterliggare 275 m stigning. Det är också under dessa 4.5 km som det går från bar asfalt till snö/is-underlag. Jag har löpskor utan mönster (Nike Zoom Fly), så glider tillbaka lite för nästan varje steg jag tar.

När jag kommer till toppen känner jag mig ganska fräsch, så snurrar bara runt i en rondell och börjar springa utför. Hittar ett tempo som känns kontrollerat med tanke på underlaget (4:29, 4:07, 4:06, 3:59) efter 4-4.5 km så är det bar asfalt igen och jag börja räkna på hur fort jag behöver springa för att klara slå min tid från förra året på 1:38. Bestämmer mig på att försöka, så ökar tempo sista biten ner backen (3:58, 3:49, 3:48). Nu är det 4 km igen och jag har börjat satsa mot en tid under 1:37, men med motvind, tunga ben och stigning nästa 3 km så blir det tungt (4:14, 4:32, 4:39)

Nu är jag hemma, men saknar ca 1 km för att få det till halvmara, så springer ett varv runt kvarteret så fort jag klarar (3:54) och klockar in på 1:37:51, 49 sekunder snabbare än förra året när det var perfekta löpsförhållande :)

Detta var dessutom första långpasset i år. Tidigare har jag inte sprungit längre än 14 km inkl. uppvärmning.
https://jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=17717137