Löpning Träning 6 inlägg 1398 visningar

Bättre än väntat, nytt pers. Nya mål

Ove
1974 • Luleå
#1
21 juni 2019 - 09:28
2 Gilla 
Sprang en liten tävling på jobbet i veckan. Hade varit nöjd med 55 minuter på milen med tanke på att jag knappt har sprungit något i år, max 10 gånger. Var orolig för att benen inte skulle hålla ihop. Kändes bra under loppet och hjärtat var inte begränsande utan det är benen känner jag. Har dock haft rejäl träningsvärk i benen några dagar efteråt. Ökade farten ordentligt sista 2 och kom i mål på mindre än 50 minuter. Aldrig varit så snabb vad jag vet.

Har hållit igång lite sporadiskt under vintern med cirkelträning, gym och lite brottning. Börjat cykla till och från jobbet några gånger i veckan.

Känner att jag vill sätta ett nytt långsiktigt mål, frågan är om 45 är möjligt? Måste dock bygga upp mängden igen innan jag kan hoppa på något träningsprogram. Nu under sommaren kommer jag uteslutande att springa efter stig och liknande. Myggen är ett effektivt hinder mot varje form av vila.

Förslag på upplägg för att komma igång?
Walker67
1947 • Växjö
#2
21 juni 2019 - 14:36
Gilla 
Det är märkligt vad en nr-lapp kan öka prestationsförmågan ! Jag tror absolut att du kan komma ner på 45, då du har förhållandevis lite löpträning i din meny.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
22 juni 2019 - 09:10
Gilla 
Kontinuitet i löpningen ära och o så börja med att springa två pass varje vecka, inte så långt i början eftersom du är ovan.
#4
22 juni 2019 - 22:54
Gilla 
Hej! Nästan samma sak hände mig medan jag tränade för att komma under 50 på milen men helt plösligt fick jag under 50 under en träning, borde jag satsa för att komma under 45 (verkar lite svårt ifall jag ska följa träningsprogramet som finns här på jogg), jag är fortfarande nybörjare och hållt på i cirka 3 månader.
Daniel
1971 • Stockholm
#5
23 juni 2019 - 08:34 Redigerad 23 juni 2019 - 08:57
1 Gilla 
Ni hade bättre kondition än väntat - bra!
Men kom ihåg att det är andra saker som tar stryk när man som ovan löpare satsar för hårt.
Som leder, muskelfästen och ligament. Det är då man kan få problem.
Stefan "Stal" Alanentalo
1972 • Kalix
#6
23 juni 2019 - 14:42
1 Gilla 
Skynda långsamt är mitt råd. När jag själv började löpträna efter sisådär 20 års uppehåll så stirrade jag mig också blind på tiderna. Efter ca 3 månader gjorde jag milen runt 45 minuter och låg i. Problemet var att jag sprang för mycket för snabbt men framförallt i för hög fart. De gjorde att jag åkte på löparknä som jäklades med mig en lång tid framåt, vi pratar år...
Så kör kortare snabbare pass, långpassen ska vara mycket lugna och att varvra med gång är helt okej. Försök även springa på mjukare underlag så sliter de mindre på kroppen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.