Löpning Skador & Rehab 12 inlägg 864 visningar

Landa på hälen för att vila vaden?

Stockholm
#1
4 augusti 2019 - 12:31
Gilla 
Jag har ont i nedre delen av vaderna, både fram och bak till viss del. Det verkar vanligt när man ökar träningsmängden/intensiteten för fort.

Jag cyklade därför istället igår och fick punka i skogen, utan nåt att lag med. Jag orkade inte gå hela vägen hem så småjoggade hem med cykeln rullandes bredvid. Jag landade mer på hälen än jag brukar och liksom rullade fram med fötterna och kände då ingen direkt smärta.

Kan man köra med denna teknik för att vila vaderna mer? Eller sabbar man kroppen mer ändå? I vanliga fall brukar man ju säga man ska undvika landa på hälen. Jag tycker det är så trist att vila från löpning när motivationen äntligen finns.

Jag är även anmäld för Midnattsloppet för andra gången om 2 veckor men är just nu inte så motiverad att delta då jag inte vill vila mig i form de sista tre veckorna.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
4 augusti 2019 - 17:12
Gilla 
De flesta av oss är lyckliga hällöpare utan vadproblem, så välkommen i gänget!
Stockholm
#3
4 augusti 2019 - 18:45
Gilla 
Ok men jag menar lite mer överdriven rullning av fötterna. Förstår att alla inte kör framfotalöpning, men kanske inte extrem hälisättning heller? Men tolkar ditt svar som att det inte är nån stor grej att köra min nya teknik för att vila vaderna lite. Så länge det inte gör ont ska det väl vara ok då...
Vid tävling funkar det ju inte men på träning för att få några mil i kroppen.
1961 • Stockholm
#4
4 augusti 2019 - 19:09
Gilla 
Det kan fungera bra på tävling också att variera och liksom köra med olika ”växlar” precis som man kör vid längdskidor.
Jag menar inte generellt , att göra så alltid, men har man tillfälliga vadproblem kan man avlasta vaderna genom att landa mera på hälen.
Jag gjorde det speciellt när jag sprang mitt första Marathon för ca 10 år sedan kommer jag ihåg.
Alternativet hade annars varit att ställa in loppet, då jag fick enorma vadproblem ca 5-6 veckor innan Stockholm Marathon.
På senare år har jag ju byggt upp mina muskler vid vaderna och behöver inte ”växla ned” till hällandning så mycket, men det kan hända på längre ultralopp att jag gör det för att växla/få variation i belastningen.
Claes Danielsson
1971 • Västerås
#5
4 augusti 2019 - 19:10
Gilla 
Jag har haft känningar i vader och hälsenor i omgångar och då har jag gått över till att sätta i hälen och rulla fram över foten när det börjar strama under passen. Det funkar, men man känner att det är ett jobbigt och energislösande sätt att springa på.
Östermalms IP
#6
4 augusti 2019 - 19:27
Gilla 
I slutet av Marathonlopp har jag ibland "fusk"-stretchat vaderna genom att böja upp fötterna överdrivet och landa på hälkanten.

Tycker det fungerar bra som avlastning.

Dock var det mina lår som tog slut senaste Marathon, osäker vad man kan hitta på under loppet för att stävja det? ;-)
1965 • Täby
#7
4 augusti 2019 - 19:55
2 Gilla 
#6, landa på knäna?
Östermalms IP
#8
4 augusti 2019 - 20:35
Gilla 
#7: Kanske inte så dumt. Eller krypa i mål.
1988 • Stenungsund
#9
4 augusti 2019 - 21:40
2 Gilla 
Nu förstår jag inte riktigt. Finns det löpare på Jogg som landar på hälen?!
Östermalms IP
#10
4 augusti 2019 - 21:59
1 Gilla 
Sorry, över 90% hällandar.

Ingen på det här forumet förstås. Men där ute, utanför min gata i Sundbyberg...
https://www.runnersworld.com/training/a20802496/study-more-than-90-of-marathoners-heel-strike/
1980 • Hyssna
#11
4 augusti 2019 - 22:17
Gilla 
Några veckor innan jag skulle springa Athen marathon för några år sedan fick jag en bristning i vaden. Vilade och påbörjade rehab.
Gjorde sedan ett försök att springa men drog såklart upp skadan under tävling. Testa då samma som du kom fram till. Att lufsa fram plattfotat gick ok och jag fick min medalj. :)
André
1979 • Lomma
#12
5 augusti 2019 - 10:03
Gilla 
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.