11 augusti 2019 kl 11:40
Om du ska öka så se till att du ökar så långsamt som möjligt.
Dvs,,,. nu är du på 11, nästa gång får det blir 12 sen 13 etc.
Kanske att du kan ta ett litet större steg, men försök att öka så lite som möjligt. Och se samtidigt till att inte öka intensitet, spring om möjligt lite långsammare även andra pass.
Mängd, längd och intensitet ska bara ökas en i taget. Nu är det främst längden du vill öka, dra ner på övriga pass så att du inte även ökar mängden (veckomängd) och se till att inte samtidigt öka intensiteten.