Löpning Träning 5 inlägg 2025 visningar

Träna långsiktigt utan lopp.

1992 • Stockholm
#1
14 april 2020 - 09:38
Gilla 
Hej lite nyfiken hur jag kan lägga upp min träningen utan att träna för lopp. Har inget behov av att ha ett lopp i sikte. Vill träna långsiktigt, hållbart men fortfarande med lite progression Jag springer idag ungefär fyra pass i veckan. Två distanspass( ca 8-18km) ett intervall pass och ett tempo pass. Är de ett fart-pass som ska bort eller håller detta upplägg ?
Mvh M
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#2
14 april 2020 - 15:02
Gilla 
Som du tränar nu så är ju det en väldigt bra grund.
Tycker inte man behöver krångla till det,du kan ju laborera lite med de pass som du redan kör,farten eller längden,dock inte båda samtidigt,då brukar skadorna komma...!

Om du känner för det så kan du ju också byta ut eller lägga till ett pass med annan träning,cykel,rullskidor,skidgång etc.
2001 • Bromma
#3
14 april 2020 - 22:00
Gilla 
Försök öka träningen efter ett tag, släng in kanske ett femte pass på runt 20-30min till en början och utöka det successivt till ett till distanspass så har du fem träningsdagar i veckan.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#4
15 april 2020 - 10:52
Gilla 
Marcus, din träning just nu ser bra ut. Men du vill ha förslag på förändringar.
Jag skulle föreslå följande upplägg om du vill träna 4 ggr per vecka:
2 distans per vecka
1 intervall/tempopass per vecka
1 styrketräningspass

Ev. kör du ett kort styrkepass som avslutas med ett kort lugn löpning istf styrketräningspasset.

När du inte tränar inför ett lopp, tycker jag du kan köra 3 veckor med lite större omfång i träningen och en 4:e vecka som "vilovecka". Under viloveckan kanske du kör 70-80 % av tiden som de 3 övriga veckorna.
1992 • Stockholm
#5
16 april 2020 - 22:40
1 Gilla 
Låter som jag ska trumma på som jag gör då med andra ord. Kastar in lite rullskidor här när de är sopat.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.