Löpning • Träning • 33 inlägg • 5217 visningar •

Anaerobisk träning, Garmin..

Corben Dallas
1978 • Göteborg
#1
•
25 mars 2021 - 11:52 (Redigerad 25 mars 2021 - 12:10)
Gilla
Hur får ni till det med er anaerobiska träning enligt Garmin?

Jag tycker mig fått till min maxpuls rimligt bra.
Jag började på 205 i år, efter tidigare maxpulsmätningar, men bara för att se om jag legat för högt, har sänkt sen ett par veckor till 200.
Detta eftersom jag inte lyckats komma över 188 på träning, Men jag har å andra sidan inte kört nåt maxpulstest, utan det har varit toppen i slutet på en snabb mil eller så. Inga skillnader direkt, jag behöll tex min Vo2max.

I vilket fall som helt så verkar det som en rimligt exakt maxpuls.
Men klockan ger mig ytterst sällan anaerobisk "cred"

Idag körde jag 10*300m snitt tempo 4:00min/km och ner mot 3:45 då och då. 30 sek vila mellan intervallerna.

Inte en "millimeter" anaerobisk träningseffekt?!

Några förslag?
< < < 1 2 > > >
Patrik Lindblom
1967 • Eskilstuna
#2
•
25 mars 2021 kl 12:30
Gilla
Indikerar ju att du inte har angett korrekt maxpuls.
Bästa är nog att göra ett för att få korrekta värden.
Prova även att göra dina intervaller i en längre uppförsbacke för att se om du får upp pulsen ordentligt.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#3
•
25 mars 2021 kl 12:43
Gilla
Som en jämförelse från någon med liknande maxpuls omkring 200. Jag har mina pulszoner inställda som % av tröskeln vilket innebär att min zon5 är 181-200 bpm=100-110% av HRMax. Jag har aldrig gjort något test på t ex Aktivitus utan tröskel bygger på egen uppskattning men stämmer också med vad min Garmin uppskattat.

Idag körde jag 8x3 minuter på lunchen med 1 min gåvila, Tempo ca 3:45 (spridning 3:48 i motvind och sista på 3:33). Det gav ett konditionssväre på 3.8 och en aerobisk träningseffekt på 2,8.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#4
•
25 mars 2021 kl 13:13
Gilla
Kan det vara så att 300 m är lite för kort för att hinna få upp pulsen?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
25 mars 2021 kl 13:15 Redigerad 25 mars 2021 kl 13:42
Gilla
Glömde lägga till att jag enligt klockan tillbringade 23% av passet i z4 och 23% i z5. Nådde 190 i puls på den sista intervallen som var den snabbaste.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#6
•
25 mars 2021 kl 13:38 Redigerad 25 mars 2021 kl 13:38
Gilla
@Patrik
Jag har ”gissat” från förra årets data från min andra ”datainhämtare” pulsband och appen runmeter. Då hade jag 209 som topp på maxprestation. Och en hel del andra pass och data punkter som jag använde bör att gissa fram 200.
Sen har jag tränat ganska mycket det senaste och har inte vilat mig för att göra ett riktigt maxpulstest. Så att nå verkligen högt upp har jag inte lyckats med på mina intervaller. Kanske göra dom inte hårt nog då?
Jag har ett annat pass där jag kör 200m x10 i backe. Och joggar tillbaka. Där har jag fått lite anaerobisk effekt.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#7
•
25 mars 2021 kl 13:45
Gilla
@staffan
Min Z5 är >185
Jag har det inställt som % av pulsreserven.
kanske skulle man få till ett laktattest och ta procent av det.
Testade för ett tag sen men lyckades inte genomföra laktattestet, tydligen är det ganska krävande, och man måste vara på riktigt bra humör för det :)
jag får väl justera och testa mig fram lite mer.
Men helt åt helsike kan jag ju inte vara.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#8
•
25 mars 2021 kl 13:49
1 Gilla
@Bobby.
Ja det kanske är för kort.
Men jag valde så kort för att få bra fart och sen köra kort vila emellan då jag tolkat det som att det är det som Garmin önskar för att ge Anaerobisk effekt.
Jag har kört 800m x5 med 1-1,5 min vila med. i ca >4 min fart. Men det kändes som lite mer långa intervaller och gav inte heller så mycket anaerobisk effekt.

Jaja, får se vad jag kan hitta på :) Kanske måste jag pressa mig mer. Som det är nu verkar det bara bli "tröskeltempo"
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
25 mars 2021 kl 13:54
Gilla
Jag hade tidigare min z5 också kring 185 och mina pulszoner i % av maxpulsen, med lite egna siffror (förmodligen en alldeles för "smal" z4, det resulterade i att jag alltid misslyckades med att genomgöra Garmins eget guidade tröskeltest, benen protesterade alltid före jag lyckades pressa upp pulsen själv så högt på träning, även om det bara handlade om 3 minuter i z5. Nu misstänker jag att det skulle gå bättre.

Jag tror också, att sättet att få anaerobisk effekt är antingen att orka tillbringa en större del av passet i z5 eller att köra ännu kortare intervaller i riktigt hård fart.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#10
•
25 mars 2021 kl 15:25 Redigerad 25 mars 2021 kl 15:25
Gilla
@staffan, japp ok.
Ja jag ställde in % av maxpuls nu, och inte av "reserv" vilket gör att den går från 180-200 i Z5 nu, det kanske jag kan pusha upp mig i lite mer frekvent.

Skall testa det ett tag. Jag är ju inte heller van vi denna typ av intervaller, så jag får vänja mig vid att pressa mig lite mer.
#11
•
25 mars 2021 kl 17:25
Detta inlägg har raderats
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#12
•
25 mars 2021 kl 17:51 Redigerad 25 mars 2021 kl 17:53
Gilla
Jag har den på auto , men uppdaterar sig bara om man får högre än inställd maxpuls.
Men tar den pulsen för dig som du uppnår, eller beräknar den potentiell maxpuls som kan vara högre än den du uppnår.

Jag funderar lite på vilket som är relevant egentligen.
Maxpuls som man kan uppnå under extrema och precis rätta tillfällen.
Eller rimlig maxpuls dit man når under normala pass.

Min klocka har aldrig självmant uppdaterat laktatnivå grejen. Måste vara nåt jag missat i inställningar eller så.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#13
•
25 mars 2021 kl 18:57 Redigerad 25 mars 2021 kl 18:59
Gilla
Bild uppladdad av Corben Dallas
@staffan
Du skriver ” aerobisk träningseffekt på 2,8.” du fick inte heller anaerobisk träningseffekt alltså? Eller skrev du fel?

Så här bedömde garmin mitt intervallpass
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#14
•
25 mars 2021 kl 19:14
1 Gilla
Bild uppladdad av Johan Hedlund
Maxade 10km på löpbandet tidigare i år. Den angav då 5.0 på konditionsträning. Anaerobisk 0.0.
Fräscha ben tillät skyhög puls hehe.
Pulszoner lagda efter löptest hos Aktivitus. Max 188-190. Ev att gränsen mellan Z4 och Z5 borde lyftas 1-2 slag.
#15
•
26 mars 2021 kl 06:47
Detta inlägg har raderats
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#16
•
26 mars 2021 kl 08:45 Redigerad 26 mars 2021 kl 08:47
Gilla
Bild uppladdad av Corben Dallas
Humm där ser man, skall kolla på det Jan.
Connect Webb, vill dock att jag manuellt fyller i tröskel BPM


Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#17
•
26 mars 2021 kl 09:16 Redigerad 26 mars 2021 kl 09:17
1 Gilla
Bild uppladdad av Staffan Dahlgren
Corben, skrev fel, 2,8 i anaerobisk effekt, 3,8 i kondition /aerobisk effekt efter 8x3 minuter.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#18
•
26 mars 2021 kl 10:24
Gilla
Ah, misstänkte det Staffan.
Janne Österman
1967 • Malmö
#19
•
26 mars 2021 kl 11:49
Gilla
Inte för att vara den... men finns ett sådant ord?
Det heter väl ändå anaerob träning samt motsatsen aerob träning
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#20
•
26 mars 2021 kl 12:03 Redigerad 26 mars 2021 kl 12:13
Gilla
Säkert så :)
Språk är viktigt så jag tycker inte du är "den" :)
så "isk" är inte korrekt svenska helt enkelt?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.