Löpning Skador & Rehab 7 inlägg 983 visningar

Marathon med minst belastning.

#1
10 augusti 2021 - 11:52
Gilla 
Hej!

Är anmäld till både Göteborgsvarvsmaran och Lidingöloppet som går med 6 dagars mellanrum. Brinner mer för att tävla på Lidingö än i maran. Skulle jag springa maran på max så kanske jag skulle landa på 3.10-3.20 nånstans.

Hur ska man genomföra maran med så lite belastning som möjligt för att undvika skador? Lättjogg och promenera ibland? Samtidigt vill man ju inte hålla på för lång tid heller...
Mr. B
1963 • Hemma
#2
10 augusti 2021 - 12:44
2 Gilla 
Jämnt tempo sliter minst.

Jag gissar att du kan hålla 5:20 per kilometer och återhämta dig fullständigt på mindre än en vecka.
1991 • Norrköping
#3
10 augusti 2021 - 14:16
1 Gilla 
Håller med herren ovan. Det ska ju inte slita SÅ mycket om du springer en lugn mara. Jag är på din nivå kapacitetsmässigt på maran och skulle om jag var i din sits och prompt behöva springa maran så skulle jag springa den långsamt samt inte bedriva särskilt mycket träning i övrigt under den veckan, i alla fall inte samla på mig så många km innan maran.

Jag hade nog siktat på att göra den på strax under fyra timmar och springa i jämnt tempo.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
10 augusti 2021 - 14:18
Gilla 
Tänk dig maran som ett långpass så ger sig nog tempot av sig själv, alltså lite långsammare än du springer dina tremilare.
#5
10 augusti 2021 - 17:20
1 Gilla 
Tack för input! Kommer nog springa med målsättning på runt 4 timmar. Vill inte missa chansen till fina medaljen i Göteborg sen tänker jag att om jag hinner återhämta mig efter Lidingö så finns chansen till ny mara i Stockholm 2 veckor efter Lidingö!
1986 • Karlstad
#6
11 augusti 2021 - 09:32
Gilla 
Hur ser din energiplan ut? Kanske extra viktigt att pricka den för att minimera slitage.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
11 augusti 2021 - 13:34
Gilla 
Att hålla jämnt tempo är svårare än man kan tro. Testa redan nu, på ett vanligt långpass. Det är lätt att springa fortare än planerat, och då ryker nog Lidingö.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.