Löpning Kom igång 8 inlägg 3820 visningar

Beep-test och 5-tempo

Malmö
#1
24 juli 2022 - 15:15
Gilla
Hej!

Jag är 31 år och normalviktig och är på intet sätt uppvuxen med träning men har allroundtränat senaste 5 åren sisådär 3-5 gånger i veckan, dock inte jättemycket kondition.

Jag har ett beeptest som ska klaras på nivå 8.4 till hösten. Efter samma test i våras landade jag på blygsamma 6.5 och har därför köttat konditionsträning sedan mars. Mitt upplägg har utan undantag varit löpintervaller 3 dagar i veckan och senaste tiden har jag även slängt in någon kortare distanssträcka (3-5 km) i veckan. Min genomsnittliga vilopuls har gått från 66 till 56 (med lägstapunkt 49) så uppenbarligen sker en positiv utveckling!

När jag springer 3 km brukar jag landa på ett 6-tempo men jag har även fixat 1,8 km på 10 min (5.45-tempo). Jag känner dock att jag fastnat lite på detta tempo. Jag skulle gärna vilja klara 2-3 km på 5-tempo då det motsvarar tempot på den sista minuten på beep-testet. Jag upplever att mitt största hinder är pannbenet - när det blir jobbigt och flåsigt sätts en negativ tankesprial igång och jag vill bara ge upp. Under denna tid har jag dock kommit att uppskatta löpningen som träningsform men det känns mentalt tufft att inte vara nära sitt mål.

Jag har 2 månader kvar till testet. Tror ni att det är görbart och vad är era bästa tips till hur jag kan bli snabbare och bättra på flåset?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#2
24 juli 2022 kl 17:13
Gilla
Hur har dina intervaller sett ut? Längd, vilotid mellan intervallen, hur många?
Malmö
#3
24 juli 2022 kl 19:00
Gilla
Hej Ingrid!

Jag går på klassen "indoor running" på Sats som är intervaller på löpband. Passen varierar helt, men är alltid 45 minuter inklusive uppvärmning. De längsta intervallerna har varit 3 minuter, men allt som oftast är det 60-30 sekunder med vila som är halva intervalltiden. Ibland även "backträning" med massa lutning på bandet.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#4
24 juli 2022 kl 20:03
Gilla
Det låter som en bra grundträning, kanske du skall komplettera med att träna likt Beep-test - kanske göra flera set efter varandra med vila emellan. Tänk bara på att variera hållet du vänder åt så "kurvtagningen" belastar båda fötterna lika mycket.
Mr. B
1963 • Hemma
#5
24 juli 2022 kl 20:49
Gilla
Skaffa en löparkompis som är lite snabbare än du.
1984 • Falun
#6
25 juli 2022 kl 08:07 Redigerad 25 juli 2022 kl 08:08
Gilla
Kör du med pulsklocka? Vad har du för puls
när du springer dina längre intervaller?

Var försiktig me löpband och tider förresten. Alla jag sprungit på har gett glädjesiffror. Ytterligare fördel med att springa ute är att det inte blir lika varmt samt att du kan variera tempot lättare.
Malmö
#7
25 juli 2022 kl 09:53
Gilla
Bild uppladdad av Elin
Anden,
Jag upplever nog att jag orkar mer ute än på bandet faktiskt. På bandet springer jag alltid med minst 1% lutning för att kompensera för exempelvis utebliven uftmotstånd.
Kör alltså de längre distanserna ute och intervallerna på löpband.
Bifogar bild från min puls från mitt senaste 3 km
1984 • Falun
#8
25 juli 2022 kl 10:27
Gilla
Utan att veta vad du har för maxpuls så ser det ju ändå jobbigt ut :). Finns väl inga direkta genvägar förutom att träna på. Kortare distanser är ju mycket psykologi så du kan ju köra en del 3000m. Går ju att göra en hel del på 2 månader ändå.

Jag har tränat med en del nybörjare som aldrig idrottat direkt förr och många har svårt att springa ordentligt. Ser inte ut som dom ha lärt sig i ung ålder. Då kan det var värt att köra pass med s.k strides där man startar i jogg och sedan ökar till sprint
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.